1 Špinat
Tamno zeleno lisnato bilje poput špinata sadrži mnogo vlakana, vitamin K i folat. Folat smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, uključujući udarce, a američki istraživači također vjeruju da može smanjiti rizik od raka gušterače.
2 goji plodine
Po težini, ove kineske bobice - prodane u suhom obliku u većini supermarketa - sadrže 500 puta više vitamina C nego naranče. Također su puni antioksidansa, uključujući i germanij, koji je klinički dokazano u borbi protiv raka.
3 Salmon
Omega 3 masti pronađene u losos mogu smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara. Također se smatra da su korisni u borbi protiv raka, kao što je selen, mineral koji se nalazi u ružičastoj ribi.
4 kaša
Gotovo svi ljudi koji žive 100 godina svakodnevno jedu obilno doručak, prema američkoj studiji. Zob je bogat vitaminima B koji pojačavaju energiju, pomažući vam da zadržite svoju sposobnost i sadrže avenanthramide, antioksidans poznat po svojstvima zdravlja srca.
5 Miso juha
Fermentirani soja u miso mogao bi smanjiti rizik od smrti od raka, srca i bolesti jetre, otkrili su japanski istraživači, jer su odstranili opskrbu krvlju na stanicama raka i gladi od hranjivih tvari.
6 badema
Bademi smanjuju rizik od srčanih bolesti, kažu američki istraživači, jer su napuni nezasićenim mastima koji pomažu smanjiti razinu LDL (lošeg) kolesterola, a podižu razinu HDL (dobrog) kolesterola. Njihova visoka razina vitamina E, kalcija i magnezija također pomažu.
7 gljiva
Antioksidanti selena i riboflavina u gljivama mogu pomoći u borbi protiv raka i pojačati imunitet. Sadrže betaglucane, koje američki istraživači tvrde da imunološki sustav prepoznaje i poništava stanice s koštanjem bolesti.
8 rajčica
Antioksidativni likopen poznat je zbog smanjenja rizika od raka prostate i bolesti srca. Kad su istraživači iz Harvarda dodali čašu maslinovog ulja na jelo od rajčice, otkrili su da subjekti apsorbiraju trostruku količinu likopena.
9 banana
Kalija u bananama može pomoći smanjenju krvnog tlaka, kažu indijski istraživači. Zelene sorte također sadrže otporni škrob, što može smanjiti rizik od mnogih vrsta raka, osobito debelog crijeva.
10 Acai
Acai, izražen 'a-sigh-ee', je brazilska bobica koja usporava starenje kože, mozga i srca. Izvješće Sveučilišta u Floridi također je pokazalo da su njegovi antioksidanti uništili stanice ljudskih karcinoma.
Čokolada
Flavonoidi u čokoladi pomažu proširiti krvne žile, smanjujući rizik od srčanih udara i bolesti povezanih s lošom cirkulacijom. Što je sadržaj kakao viši, to će vam se više flavonoidi dobiti.
12 laneno sjeme
Dodajte ove vlakne i omega 3 teške težine na žitarice, smoothie ili salate kako biste održali redovite otkucaje srca i zaustavili blokade u arterijama.
