Dok neke vježbe zahtijevaju bijesnu brzinu i brojni ponavljanja kako bi utjecali na vašu kondiciju, održavanje spora i stabilnog je ključ uspjeha helikoptera vjetrenjača. Ne biste trebali očekivati laganu vožnju zbog ovog nedostatka dinamike, budući da ova konkretna aktivnost zahtijeva puno snage i savršenog oblika.
Moglo bi biti teško naviknuti se na pokret vjetrenjače, ali nakon što dobijete, poboljšat ćete snagu jezgre i ramena, kao i povećanje mobilnosti i fleksibilnosti u kukovima, donjem dijelu leđa i nogama.
Kako to učiniti
Zaključajte ruku koja drži težinu iznad vas i zadržite ga tako dalje za ostatak vježbe. Druga se ruka mora spustiti prema nogama. Potražite težinu, gurajte kukove u tom smjeru i prekri se naprijed sve dok ne dodirnete noge s vješanjem, ili dok ne dosegnete ograničenja svoje fleksibilnosti, ovisno što se dogodi prije. Naslonite se na glute i polako se vratite na polaznu poziciju. Držite leđa ravno tijekom kretanja.
Ciljajte pet do 10 vjetrenjača na jednoj strani prije prelaska na drugu.
PREPORUČUJEMO: Kako napraviti klecanje swinga
Ako se verzija vjetrenjača s kvaternom kuglicom dokazuje malo, možete jednostavno ukloniti bilo koju težinu iz jednadžbe i izvesti osnovni kretanje bez nje. Drugi način smanjenja poteškoća je držanje kettlebella u ruci koji se spušta prema podu, a ne podignutom.
Povećanje izazova je također jednostavan. Odlučite se za veću težinu podignutu iznad vaše visine ili čak dodati u drugi kettlebell tako da imate jedan u svakoj ruci. Još je važnije održavati dobru formu s većom težinom, pogotovo kada je u pitanju održavanje leđa ravno.
PREPORUČUJEMO: Kettlebell Vježba Vodič
