1. Gubitak masnoća nije samo "kalorija u kalorija izvan"
Jednostavno 'izgorjeti više kalorija nego što jesti' je krivi način gledanja na gubitak masnoće. Znanstvenici će tvrditi da je kalorija kalorija neovisno o tome odakle dolazi, ali to je čista hogwash - 100 kalorija iz žitarica prekrivenih čokoladom nije isto što i 100 kalorija od jaja! Usredotočite se na kvalitetnu hranu koja pruža tri makronutrijenata: bjelančevine, masnoće i ugljikohidrate. Dakle, prvi je protein (1,5-2g po kg tjelesne težine dnevno), esencijalne masti, a zatim ugljikohidrati - što bi trebalo biti udaljena trećina ako je cilj gubitka masnoća. 2. Zanemari svakoga tko kaže da ne računa kalorije
Vidim previše osobnih trenera koji govore svojim klijentima da mogu jesti koliko god žele od pravih izvora. Ako je to samo istina! Ako konzumirate 10.000 kalorija dnevno od mesa i oraha, dobit ćete masnoću. Ne tražim ispriku da vam kažem da, ako želite pasti ispod 10 posto tjelesne masti, morat ćete malo patiti. Naviknite se na spavanje malo gladni. 3. Prilagodite unos ugljikohidrata
Nema puno prostora za glatkoću kada je u pitanju unos proteina: trebate ono što vam je potrebno za održavanje i izgradnju mišića. Ne uzimajući dovoljno znači da riskiramo izgubiti tešku zarađenu mišićnu masu. Možete malo mijenjati unos masnoće, ali uvijek trebate esencijalne masti (stoga ime). Masnoća kao izvor energije često je bolja od ugljikohidrata jer nema negativan utjecaj na razinu šećera u krvi. To ostavlja ugljikohidrate, a za većinu ljudi potrošnja goriva je najveća prepreka za gubitak masnoće. Moj savjet je da ispustite sve izvore ugljikohidrata iz vaše prehrane, osim za lisnato zeleno povrće, nekoliko tjedana, a zatim ih postupno uvodite u svoje sate u obliku smeđe riže, jamstava i slatkog krumpira. Pratite kako vaše tijelo reagira na različite oblike ugljikohidrata i prilagođava unos u skladu s tim. Prava tajna za poboljšanje sastava tijela je upoznavanje vašeg jedinstvenog tijela. 4. Dobiti to pravo tijekom i nakon vježbanja
Dodavanje mišića kao i gubljenje masnoća je teška, ali ostvariva. Jedan bitan način da to učinite je da se zaustavite mišićni slom uzrokovan intenzivnim treninzima što je brže moguće. To možete učiniti tako da tijekom vježbanja odmaknete barem 20 g aminokiselina razgranatog lanca (BCAA), a zatim osiguravajući da se postigne pristojan trud. U idealnom slučaju, tresti će se sastojati od 50g proteina sirutke, 10-20g glutamina i 5-10g kreatina. Nakon što ste dovoljno mršav za rješavanje šećera u krvi, dodajte neki izvor brzog djelovanja kao što je Vitargo. 5. Jedite male količine često
To je jedva novo pravilo za poboljšani sastav tijela, ali ignoriranje može biti katastrofalno za gubitak masnoće. Ako dopustite da se gladne, šećer u krvi će pasti i početi ćete žudnju (i vjerojatno preletjeti na) smeće. Izbjegnite iskušenje ne stavljajući se na zla način na prvo mjesto.
