Turski get-up
To je onaj gdje držite težinu iznad glave i podignite se. I da, to je lukav. "To je mješavina snage, ravnoteže i koordinacije, a to je ozbiljno impresivno kada netko može voditi oko teških kettlebell - bilo što više od 24kg je dobro ide", kaže trener snage Will Purdue. "Pokrenite svjetlo i usredotočite se na glatku tehniku".
Sporo povlačenje
"Iskreno, gledajući nekoga da izvodi punu paletu pokreta - to je prsa do vrha na dnu, ravna ruka na dnu - s dvije do tri sekunde 'dolje' faza uvijek uhvati moje oko kao što je prilično rijetko vidjeti u većini teretana ", kaže trener Joel Burgess. Učinite to s dodatnom težinom, a to je neka odgovarajuća funkcionalna snaga.
Gornji čučanj
Držite gornji dio bara širokim zahvatom, a zatim gurnite i podignite se. Zvuči lako? Nije. "Čak i radiš s praznom trakom test je pokreta vašeg kuka, koljena, gležnja i ramena", kaže James Adamson, vlasnik Skorpiona Fitnessa. "Ali također vas podučava da se podignete na grudima, što će se prebaciti na redovne čučnjeve. Ako je dvoručni uteg previše, počnite s štapom."
