Došlo je vrijeme kada je sudjelovanje u maratonu bilo poduzeće samo za one hardcore i posvećene. Sada? Šanse su ako niste učinili triatlon, znat ćete barem jednu osobu koja ima.
Odabrana je kombinacija plivanja, vožnje bicikla i trčanja jer je to najbolji test vaše ukupne izdržljivosti. Jack Maitland, glavni trener u Leeds Triatlon centru, koji je pomogao britanskoj braći Brownlee osigurati kabinetu punu svjetskih triatlonskih medalja, kaže: "Triatlonovi sportovi su oni koji su u nekom trenutku učinili gotovo sve", kaže Maitland. "Znači mišićna memorija za te sportove već je u našem tijelu, čineći triatlonima jedinstveno pristupačan."
Unatoč tomu, mnogi su odbačeni od zaruke, vjerojatno zato što se plivanje na otvorenom u gumenom odijelu čini malo, znate, čudno. No, nosiš mučninu, zapravo će te tjerati. Kad jednom prebrodite tu prepreku, bicikl i trčanje izgledaju kao dodolik. No, prije nego što se prijavite, postoje jedinstveni izazovi za pripremu. Evo vašeg varalica.
Zlatna pravila utrke
Preživjeti plivati
1. Postavite svoje odijelo. Dobro opremljena vuna smanjuje brzinu otkucaja vašeg srca u prosjeku za 10% tijekom plivanja, zbog povećanja performansi koju vam daje dodatno uzgon. Ako je trošak kupnje odijela barijera, onda unajmite jedan za svoj prvi triatlon. "To će vam omogućiti da dobijete ideju o veličini i vrsti odijela koji vam se sviđa prije nego što se prikažu", kaže Maitland.
2. Jaki početak je od vitalne važnosti. U većini rasa ne želite prebrzo otići i izgorjeti. No, u triatlonu, najvažnija stvar je da dobijete čistu vodu kako biste se smjestili u vlastiti ritam plivanja. Ponekad to znači potrošiti više energije na početku kako bi izbjegli čvor plivača i možda čak i nacrtati iza jačeg plivača. Dakle, provjerite jeste li navikli na brže napore, nakon kojeg slijedi utrka u ritmu plivanja.
3. Nemojte osobno uzeti stvari. Prva stvar koju trebaš shvatiti o masovnom početku je da ćete dobiti bumped. Puno. "Postoji vrlo malo namjernih djela prekršaja - to je češće slučaj pojedinaca koji traže svoju čistu vodu", kaže James Beckinsale, magistar, olimpijski trener i osnivač tvrtke Optima Racing Team. Ako ste uhvaćeni između dva plivača, možete se pomaknuti da biste postali jasni. "Odmaknite se lagano i prebacujte ih preko bokova i nogu, sa leđima do bokova kako biste izbjegli udaranje u trbuh i pušili."
4. Pogled na plutaču. Nema ni crte na dnu kako bi se slijedilo u otvorenoj vodi tako da možete lako otići s tečaja. Nije nečuveno da cijeli vodeći paket kupača ide u pogrešnom smjeru pa nemojte samo pretpostavljati da su svi ostali dobro shvatili. Svaka tri do šest poteza traži plovilo kako bi bili sigurni da ste na pravom putu.
5. Pripremite se za bicikl. "Kada se nalazite oko 100m od kraja plivanja povećajte malo vaš udarac da biste dobili krv tekuće više do vaših nogu od gornjeg dijela tijela, što će olakšati vožnju vašem prvom prijelazu", kaže Beckinsale.
Šef bicikla
1. Padajte dolje. Čuvanje vašeg tijela nisko i vožnja na kapima vaših upravljača [ili na tri šipke, par vilica koje možete spojiti], uštedjet će vam energiju jer će vaš aerodinamički profil biti manji. Praktirajte ovo tijekom treninga kako biste ga mogli koristiti u utrci. "Možda ćete morati raditi na isticanju laktova i donjeg dijela leđa ako vam bude neugodno", kaže Maitland.
2. Udahnite desno. Učinkovit ciklus je brz ciklus. "Što više kontrole imate od disanja, to je veća kontrola nad vašim otkucajima srca - to znači da ćete biti učinkovitije", kaže Ian Stokell, autor Triatlon. Duboko i ritmično dišite i izbjegavajte kratke, oštre dahove koji ne uspijevaju iskoristiti svoj puni kapacitet pluća.
3. Spasi svoje noge. Održavanje stalne, stabilne brzine ritma ili papučice (90 okr / min je popularno kod triatlonaca - to možete prakticirati na stacionarnom biciklu) bez guranja velikog zupčanika pomoći će da zadržite svoje napore u aerobnoj zoni, koristeći polagano trzanje mišićnih vlakana. To će izbjeći potpuno zamoranje brzih trnova vlakana na kojima ćete se oslanjati na brzi završetak. "Eksperimentirajte s vožnjom u različitim kadenama na treningu kako biste vidjeli kako se vaše noge osjećaju u bijegu", preporučuje Beckinsale.
Trči za dom
1. Brzo stopala. Dobra tehnika trčanja može vam uštedjeti energiju i sekunde. Istraživanja su pokazala da povećanjem kadenca od 170 do 175 koraka u minuti dobit ćete osam metara u minuti. I spuštanje ritma ne samo da smanjuje ritam - koristi više energije.
2. Borite se s nestankom. Postoji točka obično na pola puta, kada se osjeća jako teško."Trebate raditi mentalno kako biste prolazili kroz ovu 'nečiju zemlju' - zamišljajte vrijeme treniranja kada ste se osjećali snažno", kaže Beckinsale. Kada se počnete osjećati bolje, nemojte biti u iskušenju da podignete tempo - jednostavno održavajte svoju brzinu utrke cilja.
Završite ponosno. Ako nešto ostane u spremniku, kad jednom vidite ciljnu liniju - ili neka druga triatlonica pokaže crtu - podignite koljena, stavite na postbrune i sprintite za crtu. Uživajte u osjećaju ponosa koji vas čvrsto završava i pohranjuje na motivaciju u svom sljedećem režimu treninga.
Besprijekorne prijelaze
T1, kao prvi prijelaz nazvan, često je najcjenjeniji. Beckinsale ima popis oznaka za brzu tranziciju: znajte gdje je vaš bicikl; stavite naočale na glavu; skinuti svoju odijelu, ruke prvi, dolje do struka; otpremiti šešir i naočale; stavite kacigu na pečat na svoju mokru odijelu kako biste ga skinuli; zgrabite svoj bicikl i krenite na izlaz; montirati svoj bicikl.
T2 je manje luda prijelaz, ali vaše noge mogu biti "jellyfied" dok skidate. Beckinsale preporučuje da izvadite noge iz cipela 400 m prije smetnje i papučicu preko cipela. Stavite svoj bicikl i skliznite na svoje tenisice, sjećajući se da broj svoje utrke pretvorite naprijed.
Jack Maitland je glavni trener Leeds Triatlon Centra, James Beckinsale je autor Triatlon Training Book (objavio DK), Ian Stokell je autor Triatlon (Bloomsbury)
Izbjegavajte trljanje
Graham, 31, trener triatlona, o tome kako je biti zadivljen prokletstvom
Počela sam kao plivač, ali kasnije se preselila u triatlon. Kad sam prvi put krenuo, na plivanju bih se prilično loše trčao oko vrata - koristila sam mučninu koja je bila namijenjena surfanju, a ne plivanju, a plaćala sam posljedice. U mojoj naivnosti, nisam ni znao da postoje različite vrste.
Sjećam se i kako sam počela i vidjela hrpu starijih muškaraca koji su se nalazili na vazelinu ili Bodyglideu i bio sam luđavo uvjeren da to ne trebam. Tada sam jedva mogla okrenuti vrat za trljanje, i osjetio sam malo šalice.
Bio sam već prilično iskusan biciklist, tako da sam znao koliko je važno nositi odgovarajuće triatlon kratke hlače, a ne bicikle kratke na koje sam navikao. Vidio sam da ljudi to jednostavno pogrešno shvaćaju, a triatlon je takav nepažljivi događaj koji su definitivno živjeli zbog žaljenja.
Oduprlao sam se načinu snimanja bradavica dugo vremena - to mi se iz nekog razloga uvijek činilo malim perverzom. Onda sam dobio nesretan dio vožnje, a do kraja utrke izgledao je kao da sam krvarila. To je još jedna pouka naučena …
Velika pouka je ta da je zabava nije put naprijed - moraš biti pametan i shvatiti da, osobito u događajima izdržljivosti, vaše tijelo je stvarno krhko. Čimbenik frustracije u tome da vam dopustite nešto tako jednostavno kao da vam se približava velika je - tako je lako izbjegavati.
PREPORUČENO: Kako spriječiti i trpjeti čašu
