Koliko dugo traje vaša lokalna odbijanja za isporuku večere? Četrdeset i pet minuta? Trideset na dobar dan? Kladim se da vam možemo pomoći da na svom tanjuru dobijete zdravi, usta zalijevajući usta u mnogo manje vremena.
Ne vjeruj nam? Evo slatkih ili zdravih receptnih ideja koje traju 20 minuta (ili manje) za pripremu, a sve je preporučeno nizom super fitnih PT-a i pobijedit će čak i većinu vozača za isporuku gung-ho za brzinu.
Postoji riba - zapravo mnogo ribe - kao i pimped zob, znače piletina sendviča, ideja ubojitih quinoa i vegetarijanske opcije koje će grickati ukusne okuse čak i najskupljih mesnih prerađivača.
Pogledajte dolje i pričekajte svoje štoperice. Te stvari će pogoditi vaše večere prije nego što možete reći: "Izveli Deliveroo večeras?"
Sam Stone, trener u Barry's Bootcampu u Londonu
"Ribu s roštilja i povrće. Dobivam svježu ribu isporučenu izravno iz Grimsbyja svaki tjedan - održivo i pouzdano nabavljanje je vrlo važno za mene."
Michael Betts, predsjednik Uprave TRENUTNOST
"Ja mislim na pileći sendvič. Odmaštam pileću nogu i bedro, pržim ga u tavi i poslužujem na kiselom tijestu s špinom, rajčicom, avokadom i humusom. Tako jednostavna, vrlo ukusna i prilično zdrava."
Tee Von Zitzewitz, trener u Barry's Bootcampu u Londonu
"Tuna odrezak, šparoge i pržene pastrve. Tuna je odlična za bjelančevine, a mesni odresci su savršeni za svakoga tko pokušava smanjiti unos mesa. Asparagus pruža vlakno i vitamin A, kao i diuretik i pun je antioksidansa. A pržene parsnipe su samo ukusne."
Simon Cowen, osobni trener na prvom fitnessu
"Biti vegetarijanac, moj pristup proteina je donekle ograničen. Umjesto da se trese generički proteinski trese, radije bih pošao za Quornove mesne okrugle. Volim te stvari. Imam ih s lukom, tikvicama, porilukom, gljivama i paprom, i malo umakom od pasa, začinjenog češnjakom, Peri Peri i papar. Stavite smeđu rižu ili quinoa na stranu i to je obrok za mene."
PREPORUČUJU: 30 najboljih vegetarijanskih izvora proteina
Jamie Lloyd, Trener snage i kondicije, Jamie Lloyd trenirao
"Volim quinoa jer je stvarno visok u bjelančevinama. Ja ću kuhati posudu i dodati crveni papar, limun, maslinovo ulje, proljetni luk, krastavac i slanutak. Onda ću posuti siru. To je izvrstan proteinski popravak koji se može jesti sam za ručak, ili s piletinom ili ribom za večeru. Napravite gomilu od njega i dijelite ostatak tjedan dana."
Olu Adepitan, fitness menadžer u BXR Londonu
"To je moja riba i suho posudice za jelo. Uzmite masnu ribu - losos, skuše, srdele, haringe ili pastrve dobro - i sezoni s tijestom od češnjaka, mješovitim biljem, đumbirom i čilišnim prahom. Stavite u foliju i pecite 20 minuta na srednjoj temperaturi. Nakon 12 minuta, dodajte nekoliko ulja Fry Light Oil na vruće wok i promiješati pržiti zgnječiti kupus, ribani mrkva, brokula florets i narezane crveno luka za osam minuta. Poslužite i uživajte."
Kaya Cansfield, instruktor psihologije u Londonu
"Zobena kaša s djelima. Govorim o Pip & Nut kokosovo bademovo maslo, maline, borovnice i chia sjemenke. I imam ga u bilo koje doba dana."
PREPORUČUJEMO: Zdravi recepti
Rod Buchanan, supredsjednik barre u psihologiji Londonu
"Riba je promiješana. To možete učiniti za manje od 20 minuta. Ja obično idem na losos ili morsku bas, lagano prženu u kokosovom ulju s tonom povrća i riže ili rezanaca bez glutena. Čili i češnjak za okus. Sada sam masivan ljubavnik ribe - bio sam vrlo dobar u mojem proteinu mesa, ali tijekom godina sam ga mnogo teže probio. Riba me ispunjava bez osjećanja nadutosti, a ulja koja dobivate od nje su tako korisna vašem imunološkom sustavu, mišićima i koži."
Mark Crowhurst, instruktor spina i T3 u treninzima
"Microwaved domaći rižoto. Našao sam veliki recept za kuhanje rižota od nule u mikrovalnom umjesto slaving nad štednjakom i smanjenje dionica dolje. Dodajte piletinu, gljive, grašku, špinat, šparoge i kapljice bijelog vina kako biste uklonili okuse i imali sjajnu obroku nakon treninga."
Miles Casey, trener u Barry's Bootcampu u Londonu
"Volim jaja, pa bih rekao dimljeni losos s kajganim jajima. Lako je, visoko je u bjelančevinama, a postoji minimalna zbrka koja bi se razjasnila ako ste lijeni dječak poput mene. Ne zanima me par cimeta i grožđanih bagela s maslacem od kikirikija i bananom na strani."
Richard Tidmarsh, trener snage i kondicionira i utemeljitelj postizanja fitnessa
"To je moja naplavljena tuna na povrću s čilirom. Možete brzo baciti tunu tako da ga kuhate 30 sekundi na svakoj strani, a možete pripremiti pripremljeno povrće iz bilo kojeg supermarketa ili odabrati svoje omiljeno povrće i brzo ih izrezati. Zatim dodajte samo svoje omiljene začine i što - ne davati povrće okusa. Ako trebate dodatne ugljikohidrate onda možete dodati smeđu rižu ili rezance. Dvadeset minuta? Više poput šest!"
Ollie Marchon, Ex-Engleska Ragbi 7s Igrač i Maximuscle Snaga trener
"Moj obrok mora biti omlet. Tako su svestrani i mogu se pojesti za doručak, ručak i večeru.Dodavanjem raznih sastojaka možete prilagoditi svaki omlet na svoje specifične ciljeve. Ne možete ići u krivu s nekim špinatom, gljivama, šunkom i sirom!"
PREPORUČUJEMO: Kako kuhati Savršeni omlet
Sandy Macaskill, suvlasnik i trener u Barry's Bootcamp Londonu
"Pečeni losos, mrkva i rajčica. Potrebno je oko dvije minute da se pripremi. Slice par limuna preko vrha ribe - volim lagano pušene filete koje dobivate kod Sainsburyja - i sve to obloži folijom. Stavite u pećnicu i spremni za manje od 20 minuta. Također, to je vrlo šareno, što je uvijek važno jer to znači da dobivate razne hranjive tvari."
Daniel Puddick, osobni trener i osnivač Sundried Activeweara
"Uvijek krumpir jakne s grahom i sirom. Brzo je i lako napraviti, čuva me osjećaj punim, i znam da dobivam dobru kombinaciju proteina, ugljikohidrata i masti kad ga jedem. Često sam toliko zauzet da preskačem ručak, pa je sjajno imati takav obrok kao što je ovaj koji krpelji sve desne kutije i spreman je tako brzo. Ako mogu napraviti svoj novi ručak umjesto da jedem iz Tupperwarea, učinit ću, jer jedući svježu hranu je tako puno više zadovoljavajuće. Osim toga, vruće jelo zimi je potrebno!"
Dan Lambert, osobni trener Maximuscle
"Većina mojih jela napravljena je za manje od 20 minuta, jer sam obično previše zauzet (i previše nestrpljiv) da stojim na štednjaku, a moja omiljena mora biti tajlandski zeleni curry. Stavite veliku količinu povrća u tavu, dodajte zelenu curriju, čili, pileće prsa ili škampi i neko kokosovo mlijeko, pripremite neku rižu i bum: visoki bjelančevinski i zdravi obrok bogatog masnoćom."
