Pomažem sportašima u različitim sportovima i na svim fazama karijere - od obećavajućih pridošlica do starih zvijezda - postižu najvišu razinu izvedbe. Neki ljudi su sretni da se obrušu kroz njihov trening, a nikad se nikako ne poboljšavaju. Kao stručnjak za biomehaniku i razvoj snage, smatram da je to ozbiljno frustrirajuće, pogotovo zato što znam da izradom samo nekoliko prilagodbi vašem pristupu možete dobiti mnogo više od svog vremena u teretani. Svaki savjet ovdje je jednostavan za primjenu, tako da je jedina osoba koja stoji između vas i učinkovitiji način obuke.
Dobiti istezanje pravo
Istezanje pomaže pripremi vaših mišića prije treninga, osiguravajući da ne pokupite bilo kakve ozljede i umirite ih nakon toga, pomažući brzom oporavku. Mnogi ljudi ignoriraju ovaj vitalni dio vježbanja ili ga pogrešno shvate, ali nije komplicirano. Prije vježbanja obavite valjanje valjkom pjene, nakon čega slijedi dinamičan rad fleksibilnosti, kao što su okretanje jezgre, oslonci za ruke i podizanje koljena. Zatim se statički nastavlja nakon vježbanja.
Izaberite težine
Često me iznenadi činjenica da su kardio područja u gotovo svakoj teretani bjesnija od odjeljenja za trening s utezima. Ako morate odabrati jednu ili drugu, trebali biste ići s treninzima za vježbanje 99% vremena, jer vam pomaže u izgradnji mišića i poboljšanju vaše kardio fitnesa ako je učinjeno visokim intenzitetom. Nažalost, to se ne odražava u većini prioriteta teretana.
Trenirajte se
Tehnologija kao što je Coach's Eye omogućila je snimanje videozapisa s ciljem proučavanja i poboljšanja vašeg obrasca bez potrebe za punim radnim vremenom. Međutim, to ispravno ovisi o tome da ste snažni vizualni učenik. Ako ste u nedoumici, pitajte nekoga tko radi u teretani da vam daju neke upute. Ne biste trebali iskoristiti za PT sjednice samo za nekoliko savjeta.
Ugađanje programa
Idealni scenarij je da radite vježbe posebno dizajnirane za vas, ali naravno da svatko ne može priuštiti da svoj program po mjeri. Nemoj dopustiti da te to odbaci. Nabavite svoju stručnost iz pouzdanih izvora kao što je ovaj časopis. Pronađite program koji odražava svoje ciljeve i slijedite prvih nekoliko predloženih vježbi na pismo, ali nemojte se bojati prilagoditi kasnije kako bi odgovarala vašim snagama i slabostima.
Budite otporni
Najbolji sportaši znaju da neće biti savršeni svaki put. Izgubiti svoje slabe nastupe kao iskustva koja vas mogu naučiti kako ih zaustaviti ponovno. Nemojte dopustiti da se jedna srebrna vježba sruši. Ako nešto ne namjerava planirati, zaustavite se i procijenite što se događa u redu. Učinite to snimanjem ili moljenjem prijatelja da pogleda. Ako nemate otpornost na kritiku, lako se zaglaviti u spirali koja se spušta.
Nalazi se na teret
Jedna od najčešćih grešaka za treniranje koje vidim jest da ljudi ne uključuju "deloads" u svoje programe. Lako se uzbuđivati zbog treninga i željeti svaki dan udariti u teretanu, no ako to učinite, vaše tijelo nikad ne može napuniti. Privremena razdoblja smanjene obuke su neophodna kako bi vaše tijelo oporavilo i ojačalo, a istovremeno smanjivalo rizik od ozljeda prekomjerne upotrebe.
Budi vaš najbolji
Nemojte gubiti vrijeme u teretani s Cresseyovim vrhunskim savjetima za maksimiziranje vaših dobitaka
Isključi
Previše je ljudi teško rastreseno kada počnu trenirati. Najbolje što možete učiniti da biste dobili pravo na razmišljanje prije vježbanja je isključivanje mobilnog telefona 30-45 minuta prije početka zagrijavanja.
Budite tradicionalni
Ako upotrebljavate samo jedan kit u svom treningu, napravite ga kao dvoručni uteg. Postoji razlog zašto je to bio najpopularniji trening otpora u proteklom stoljeću - vrlo je svestran i gotovo vam je zajamčeno da se pakiraš na mišiće.
Koristite najbolje
Ako želite raditi s PT-om, nemojte se samo riješiti za prvi koji se susrećete. Ako je PT labav na način na koji se oni pojavljuju, na primjer, šanse su da će biti nepristupačan na način na koji obučavaju svoje klijente. Napravite neke kušnje s četiri ili pet PT-a prije nego što doneseš svoju odluku.
