MF uhvatio se s Amir Khanom uoči svoje vruće predviđene borbe protiv Luis Collazo 3. svibnja u Las Vegasu. Khan nam je dao uvid u svoj tipični tjedni plan prehrane, sesije snage, varalice i njegovu najdražu vježbu ispred borbe.
Što je tipičan tjedni plan prehrane za vas u gradnji do borbe?
Doručak
• Uobičajenog dana kad pokušavam utvrditi težinu, držat ću se uobičajenoj prehrani, ali ću malo smanjiti ugljikohidrate kako bi mi pomogli da se smanjim. Početi dan u 5 ujutro s protein shake, a zatim nakon moje jutarnje trčanje session imam kašu s borovnice, maline ili jagode. U 10:30 ujutro imam drugi doručak od kajgana ili sisanaca s kokosovim uljem na tost, rajčicu i grah. Ništa nije prženo. Pre-lunch snack protein bar, čokolada većinu vremena jer imam slatki zub!
Ručak
• Ja obično neću imati ručak, iako imam energiju i bjelančevine tijekom cijelog dana. Nakon drugog doručka sljedeći obrok nije do oko 18 sati.
Večera
• Navečer počinjem juhu, a zatim krumpir s nekim mesom. Obično kad pokušavam smanjiti težinu, ja ću jesti mnogo ribe i piletina umjesto crvenog mesa jer je puno lakše. Također, puno povrća i salate. Neki povrće, kao što je krumpir, imaju visoku količinu ugljikohidrata, stoga morate paziti na ove namirnice ako pokušavate napraviti težinu za borbu.
Nakon treninga
• Nakon jutarnje sesije imat ću Promax Lean potres da bih hranio svoje mišiće. Prepunjeni su proteinima i sadrže kofein, kao i prirodne vitamine. Nakon toga, imat ću tresti super hranu koja uključuje čokoladu, acai, šipak, maca i kokosovu vodu. Općenito, nakon svake sesije s visokim intenzitetom imat ću naprezanje proteina.
grickalice
• Moj grickalice tijekom dana uključuju super hranu kao što su kakao grah i goji plodine. Također imam proteinske štapiće koji će zadovoljiti moj slatki zub.
Koje dodatke uzimate tijekom ili neposredno nakon borbe?
Uvijek imam tresenje proteina nakon borbe ili treninga jer sam tijekom borbe naporno radila i vrlo je zahtjevna na starim mišićima. Važno je imati uzimanje proteina što je prije moguće kako biste se mišići oporavili i ponovo izvršili.
Kakvo je vaše omiljeno meso?
To zapravo jako varira. Očito, ne jedem svinjetinu, ali stvarno uživam u drugim crvenim mesama. Kada sam u obuci, jedem puno ribe jer je svjetlo i sadrži omega 3, što je dobro za tijelo, a posebno moje zglobove. Jedem puno piletina, i možda imam neki odrezak dvaput tjedno.
Koliko sesija snage radite tjedno?
Posvetit ću samo jedan dan u tjednu na čistu snagu i kondicioniranje, ali obično ću imati neku vrstu snage šest dana u tjednu, a mnogi drugi treninzi pomoći će mi izgraditi snagu i moć.
Koliko kardio sjednica radite tjedno?
Oko četiri dana tjedno bit će usmjereno na kardio. Ponedjeljkom se usredotočimo na vožnju staza i sprinta, a nakon tjedan dana imat ćemo kardio sjednice u bazenu, neke staze koje trče i pješčane dine. Kad budem u LA-u, učinit ću neke vještice i lateralne bušilice koje su slične onome što igrači igraju.
Smatrate li da je lako držati stroge prehrane?
Nije lako izrezati svu junk hranu, posebno kad mogu vidjeti prijatelje oko mene jesti čokoladu i čips, što bi me moglo biti prilično pomalo u početku. Ali nakon dva tjedna naviknete se na to.
Koji je vaš omiljeni snack?
Ja sam veliki obožavatelj mješovitih vrećica s lancima, bademima i grožđicama itd.
Koja je tvoja posuda za potpis?
Vi nikada nećete biti previše u krivu s dobrom pečenom nogom janjetine.
Koliko obroka jedete jedan dan?
Obično tri obroka dnevno. Dva doručka i večera s puno prehrambenih zalogaja između.
Imate li dijetalne hrane?
Ne, ne kad se stvaram u borbi. Moram biti strog s mojom prehranom. Nakon borbe mogu se odmoriti i biti opuštenije u smislu onoga što jedem. To je sve vrijedno toga, iako jer to čini čak i slađe kad sam napokon dopušteno upuštati se!
Koliko hrane za odmore imate mjesečno?
Loše je, ali vjerojatno oko dva puta tjedno kad se ne trenira. Ali uopće nemam nikakvih dok sam trenirao, pa je OK.
Koja je tvoja najdraža teretana?
Ako sam morao izabrati, to bi bilo čučnjevi, jer mogu vidjeti i osjetiti razliku nakon svakog seta.
Koja vježba mrziš?
Da budem iskren, mrzim većinu vježbi. Samo zato što sam ja tako teško gurnuti!
Koja je tvoja najviša klupa pritisnuta jedan rep max?
140kg
Koji je vaš vrh savjet za izradu težine?
Vrlo je važno osigurati da se tjelesna težina ne mijenja predaleko od tjelesne težine. Kao vodič rekao bih da ostanem unutar 5%, inače ste u opasnosti da prebrzo pokušavate izgubiti težinu dok vam se borba približava, što može biti opasno i štetno za vaš trening, performanse u prstenu i zdravlje.
Koji su vaši post-borbeni rituali?
Uvijek se pobrinem da se ispravno ohladim s puno istezanja i napunim svoje tijelo čim prije mogu.
Amir Khan hrani svoje mišiće s MaxiNutrition proteinom kada trenira i natječete #feedyourmuscles maxinutrition.com
