Bio sam trener snage gotovo tri desetljeća, a tijekom godina susreo sam mnoge jake i vrlo uspješne sportaše. Neki su nadvladali ogromne prepreke za postizanje njihovog uspjeha, dok druge imaju veliku genetiku ili se čini da su brzo pronašli super-snagu. Ali bez obzira na to kako su ti sportaši postali toliko jaki, gotovo uvijek imaju pet zajedničkih osobina. Evo što sam naučio o tim sportašima tako da možete odgovoriti na njihove navike i vidjeti kako razina vaše snage lebdi. Vrijednost odmora Nedavno sam večerao s Ed Coanom, legendarnim svjetskim prvakom za podizanje snage. Koliko je bio dobar? On je postao svjetski šampion za dizanje snage u dobi od 21 godine u diviziji od 82kg, osvajajući za 63kg. Godine 1991., na 100 kg, iznosio je 1.090 kg (436 kg kuglana, 247 kg klupa, 409 kg strojno podizanje). Kad su se liftovi suočili s Ed Coanom, svi su se borili za drugo mjesto. Možda očekujete da Edovo temeljno vjerovanje jest da biste trebali trenirati s herkulanskim intenzitetom, ali tajna koju je podijelio sa mnom je upravo suprotno. Kaže da je jedan od ključnih dijelova njegovog treninga bio puno odmora, uključujući i dnevni drijem. Nije ponudio nikakve znanstvene radove koji su bili recenzirani da bi podržali njegov stav, ali je u svom umu bio samo zdrav razum. "Ne oporavite se, a vi ne rasti", rekao je. Oni rade ono što radi za njih Vidio sam sportaše usporedive snage razvijati s različitim pristupima. Neki se zaklinju kratkim ciklusima treninga, nekima dugim. Neki vole 'piramidu' gore i dolje njihove težine u jednom treningu, dok drugi čine nekoliko setova na vrhuncu težine. Unatoč tim razlikama, postoji jedna osobina koja imaju zajedničko: oni su "pametni". Ako jedna metoda treninga ne funkcionira, pokušaju drugi dok ne pronađu sustav koji najbolje funkcionira za njih. Kroz pokus i pogrešku uče najučinkovitiji načini pridržavanja načela preopterećenja. Odabiru mentora Veliki savjet je pronaći nekoga tko je uspješan i kopirati ono što rade. Ako želite biti prvorazredni pokretač, potražite savjet gurua za podizanje snage. A ako ne možete osobno posjetiti mentore i vlak pod njima, pročitajte njihove knjige. Njihovi rezultati pokazuju da znaju o čemu pričaju. Stalno eksperimentiraju Svaki od sportaša o kojima govorim pokušao je mnogo toga da se jači. Ova prirodna znatiželja i spremnost na eksperiment i rizik su važni koncepti. Ne postoji ništa kao jedno, savršeno vježbanje za sve - svaki sustav ima neki učinak, a neki rade bolje od drugih. Eksperimentiranje s različitim metodama jednostavno je dio procesa obuke. Smatram da je frustrirano vidjeti toliko trenera i organizacija tvrdeći da imaju savršeni sustav vježbanja. Nitko nije najbolji za svakoga. Neophodno je eksperimentirati kako biste saznali što vam odgovara. Oni su veliki menadžeri za stres Uspješni sportaši mogu vidjeti mogućnosti u nesretnim događajima ili preprekama umjesto nedostataka. Imali su neprilike, za koje su se koristili za poboljšanje. Prema riječima Friedricha Nietzschea, "ono što ne uništi mene čini me jačima".
Dobijte savjete, pronađite tečaj i kupite dodatke charlespoliquin.com Za više stručnih savjeta za obuku, pretplatite se na MF - mi ćemo vam dati pet izdanja za 5 funti.
Preuzmite digitalnu inačicu najnovijeg izdanja iz iTunes.
Budite prvi koji će vidjeti naš potpuno novi interaktivni magazin za iPad! Klik ovdje ostati informiran.
Brzi savjeti za postizanje divovskih koraka
Shvatite važnost odmora Lako je misliti da morate raditi oko sat vremena da biste dobili jači, ali odmor je kad se bolje. Slušajte svoje tijelo Vi ste jedinstveni, tako da ono što radi za nekog drugog možda neće raditi za vas. Slušajte svoje tijelo: to je jedini mjerač koji imate. Nastavite eksperimentirati Dajte programu vježbanja za rad, ali ako ne vidite rezultate, prijeđite dalje. Inteligentno eksperimentirajte i vidite kako reagirate.
