вÐ'оŽe sezonu ² Ð Â Â izgraditi veću prsa. Tradicionalno, božićna i nova godina netherzone je vrijeme da stavite teretanu na čekanje вÐ,¬ œ vrijeme za fliperiranje između rođaka вР° ¶ kuća, osi-bleeding televizijskih binges, i svinjske u blanket potrošnje koji pleše linija između herojskog i ludila. Ali ove godine, ti … ponovno se vraćam, jer je naš izazov za vas, dragi čitatelj, jednostavan: ima li tisuću pritisaka između 24. prosinca i 1. siječnja. To je samo 111 dnevno.
PREPORUČUJEMO: Kako ucitavati Press-Up
Način na koji to radite je vama: ako vam se sviđa struktura, postoji plan ispod. Ako ne ţeliš, samo napravi sve što vam se sviđa. WeвÐâ € ™ d također savjetovati vas da bacite u neke вР° œpullingвÐ,â ¢ вÐ,à ¢ â, ¬ â € œ pull-up ili band pull-aparts će raditi i jednostavno učiniti bez da se promijeni вÐ'â Ali čak i s onim što je bačen, ti æeš provesti manje od 15 minuta dnevno, izgradivši veći, jači prsni koš.
Jedino pravilo: napraviti odgovarajuće prešanje (standard je objašnjen u nastavku). Možda nećete dobiti sve što želite tijekom svečanog godišnjeg odmora, ali veći prsni koš i bolji klupski stolovi - loš početak.
Pogledajte povezani pokušaj 30-dnevnog press-up izazovaDo 30-dnevni pločica ChallengeTry 30-Dan Squat izazov za proliti masti i izgraditi funkcionalni MuscleTake 30-Dan Burpee Challenge
Savršeno prešanje
Vaš standard za sljedećih devet dana. Oblik je jednostavan, ali strogi: ruke su otprilike razmaknute od ramena, složene laktove (ne bi trebale imati više od 45 ° u odnosu na vaše strane) i tijelo koje se drži ravno. Na dnu kretanja, vaš prsima dodiruje pod вÐ,¬ na vrhu, ruke su ravne. Napravljanje pritisaka na ovaj način učinit će vam jačima, zaštititi zglobove, čak i izgraditi svoju jezgru.
Plan
Badnjak: Piramida
Lijepo i jednostavno za prvi dan. Učini jedan pritisak, a zatim ga zaustavite i potresite nekoliko sekundi. Ponovite s dva, a zatim tri, sve dok ne postanete deset. Uzmite pauzu od 30 sekundi, a zatim se vratite dolje s devet pritisaka, osam, sedam … i tako dalje, natrag na jednu. To je vaš prvi 100.
Dan Božića: 5-minutni potez
Čak i na Božić, ti … imam pet minuta. Pokrenite odbrojavanje vremena i učinite 3-5 pritiska na pritisak svakih 15 sekundi, pet minuta. Ako ste odabrali 5, to je 100 dolje, a vi ste došli na taj dan. Započeti gutljaj.
Dan boksa: All-Out napor
Vrijeme je za izazov. YouвÐ'â ¢ â, ¬ â ˘ reći će se pet seta s minutu odmora između, s ciljem za što više ukupnih ponavljanja što je više moguće. To znači da ostavljate nešto u spremniku, stoga zaustavite svaki set nekoliko ponavljanja kratkog neuspjeha. Ne zaboravite napisati svoje predstavnike.
27. prosinca: 30/30
Jednostavne stvari: započnite s timerom, napravite što je moguće više pritisaka u 30 sekundi, a zatim odmarajte 30 sekundi. Ponovite 10 minuta i zabilježite ponavljanja.
28. prosinca: Ljestve
Ti si ustupio, a ne gore. Učinite 15 pritisaka, ostanite koliko god je to potrebno, a zatim učinite 14. Nastavite dok ne dođete do jednog. To je danas 120 dana, dodajte ih na svoj ukupni broj.
29. prosinca: Grinder
Vrijeme je da nadoknadim brojeve. Izaberite veliki broj pritisaka koji se lako osjećaju i obavite taj broj u minuti, svake minute, 10 minuta. 100 treba biti lagano вÐ,¬ œ 150 je impresivan.
30. prosinca: Tabata
Samo četiri minute da biste dobili danas. Postavite mjerač vremena, učinite što je moguće više ponavljanja u trajanju od 20 sekundi i вÐ'ÑšrestвÐ,Ñœ samo 10 sekundi. Ponovite 8 puta, i to je današnji trening. 100 bi bio impresivan.
Nova godina - Eva: Test
Vrijeme je da vidimo je li posao - isplaćuje se. Učinite dva seta od 5-10 pritisaka da se zagrije, a zatim odmarite 3-4 minute. Otresite ga, a zatim idite na sve što je moguće, ako želite, na vrhu poteza. Idite do apsolutnog neuspjeha ovaj put. вÐ,¬ œ seta ¢ â, ¬ â ˘ s preko kad možete ¡- ť t održavati dobar oblik za još jedan rep. Ostalo 2-3 minute, a zatim ponovite dvaput. Za bonus bodove, uvjerite se u Novu godinu.
Nova godina - Dnevni dan: završni radnik
Znao si da dolazi ovo. Bez obzira na to koliko je vaš ukupan broj do sada вÐ,¬ œ nadamo se da je вР¢ â, ¬ â ˘ s više od 800 вÐ,â € œ tvoj izazov danas je da ga na 1000, na bilo koji način potrebno. Odaberite jedan od gore navedenih vježbi ili samo nekoliko skupova od 10 razmaka tijekom dana.
