1. Budite budni
Ako stignete na svoje odredište i tamo je još uvijek dnevno svjetlo, pokušajte se oduprijeti napasti da drijemate. Ako morate drijemež, prisilite se da ustane prije nego što se sunce zaustavi. Uhvatite hladnu vodu na licu i izađite na svježi zrak.
2. Napravite plan
Izađite s prijateljima - to će vam dati poticaj da se oduprete odjeći natrag u to toplo, pozivajući krevet. Bit će željni vidjeti vas. Nemoj ih pustiti.
3. vježba
Kao protuintuitive kao što se može činiti, ništa ne budi tijelo više od dobrih 30-45 minuta srčane pumpanje kardio akcije. Ako radite tijekom dana, kada dođe noć, imat ćete mnogo više odmorni san.
4. Pijte puno vode
A to znači puno. Potreba za odlazak u kupaonicu često vam pomaže da budete budni.
5. Jedite svjetlo
Ali svakako konzumirajte dovoljno goriva za svoje tijelo. Teški obroci bogati ugljikohidratima učinit će da poželite spavati, pa prenesite tjesteninu, bagele i sladoled. Hrana bogata vlaknima kao što su jabuke i maslac od kikirikija će vam dati energiju (i spriječiti konstipaciju).
6. Pijte kavu
Koliko vam se sviđa, ali ako želite slatko, upotrijebite zamjenu za šećer, tako da ne uzimate prekomjerne ugljikohidrate. I izbjegavajte kavu u nekoliko sati prije spavanja (lokalno vrijeme).
7. Zabavite se
Učinite nešto što vam se sviđa. Ostati budan je mentalna aktivnost pa razgovarajte telefonom, e-poštom prijatelja, plesom, vrtom, kuharom, trgovinom - obavljanje ugodnih aktivnosti odvest će vas od tjelesne iscrpljenosti.
8. Izbjegavajte sjedeće aktivnosti
Čitanje ili gledanje TV-a vjerojatno će vas spavati. Držite se aktivnosti koje uključuju i vaše tijelo i vaš um.
Kupi Mystery of Sleep: Zašto je noćni noćni odmor vitalan za bolji i zdraviji život na amazon.co.uk (£ 20)
