Rješavanje Tough Mudder je toliko mentalni test kao i fizički. S mjesecima tvrdog treninga kako bi se prošli - a da ne spominjemo jedinstvene izazove predstavljene od strane 20km prljavog prepreka - sigurni ste da ćete naići na zahtjevne situacije koje bi testirale vašu volju i odlučnost. Izgradite mentalnu otpornost prema mlinovima s ovim savjetima koji poboljšavaju motivaciju.
Vlak prije nego što radite
Istraživanja sa Sveučilišta Florida State pokazala su da je snaga volje konačni resurs koji se prirodno iscrpljuje tijekom vremena, a ljudi su skloniji prepuštanju napasti dok dan nosi. Izbjegavajte rizik od neočekivanog stresnog dana koji ispušta vaše rezervne snage i sabotira svoje večernje trening planove tako da to učinite kada ste u vašoj najotvornijoj - prva stvar ujutro. Bonus korist: osjećat ćete se energijom - i samodopadno - za ostatak dana. Nije jutarnja osoba? Možete pratiti cikluse spavanja koristeći Sonyjev SmartWatch3 - koji se sinkronizira s Xperia ™ Z3 + putem aplikacije Lifelog - kako biste bili sigurni da ste potpuno odmarali i spremni za napad na prvu teretanu.
Planirajte najgore
Šanse su vaše najbolje postavljene planove treninga koji će se dogoditi u nekom trenutku bez vlastite krivnje - posljednji sastanak na poslu koji jede u vašem teretanu, na primjer - ali neočekivana promjena u planovima ne mora u potpunosti potkopati vašu motivaciju. Istraživanja su pokazala da imate još 40% veću vjerojatnost da ćete uspjeti ako imate spremni plan za nepredviđene slučajeve koji će se vratiti. Izvršeno vrijeme za odlazak u teretanu? Vratite se na unaprijed planiranu tjelesnu težinu koju možete raditi kod kuće.
Upotrijebite pomoć
Upotreba partnera za trening poboljšat će vašu motivaciju i povećati šanse da se pridržavate navedenih ciljeva, prema istraživanjima sa Sveučilišta u Leedsu. Bez obzira jeste li se prijavili za Tough Mudder kao dio tima ili ste željni riješiti ga kao solistički izazov, pronalaženje prijatelja istomišljenika koji će ići trčati ili udariti u teretanu poboljšat će kvalitetu i količinu treninga,
Prođite kroz prijedloge
Svatko ima dane kada se jednostavno ne mogu suočiti s teretanom. Ako se stvarno boriš, umjesto da pukneš u iskušenje i potpuno ga uništiš, izmjeriš trening natrag sve dok se ne sastoji samo od jednog skupa svoje omiljene vježbe. Nakon što počnete, daleko je vjerojatnije da ćete završiti.
Usredotočite se na prošle slave
Istraživanja sugeriraju da vas osvrt na prošle uspjehe može motivirati za buduće događaje. Koristite to u vašoj prednosti prilikom treninga s tvrdim muljem, uzimajući partner za vježbanje kako biste fotografirali neke od svojih najsposobnijih treninga - Xperia ™ Z3 + tvrtke Sony ima značajku "ističe" koja je idealna za to. Možete ih koristiti kao vizualne znakove u pokretanju do događaja kako biste povećali razinu motivacije.
Koristite samopozivu
Razgovor sa sobom može biti poznat kao prvi znak ludila, no podnijeti s nama: Grčki istrazivanje je utvrdio da je "samopoziv" poboljšao motivaciju kod sportaša i pomogao im da prevladaju nedaće. Pokušajte uzeti negativne osjećaje i misli vezane uz prethodne loše nastupe i okruži ih na pozitivan način. Na primjer, sjetite se treninga gdje ste se osjećali posebno umorni, zapišite misli koje ste imali, a zatim negativne elemente pretvorite u pozitivne. Na primjer, "moje su noge gotove, moram stati", lako mogu postati "moje noge su umorni, pa ću se usredotočiti na moju tehniku kako bih učinkovitije trčao i dao im pauzu". To predstavlja pozitivnu samo-izjavu koju možete ponoviti za sebe kako biste potaknuli svoju motivaciju sljedeći put kada se nalazite u toj poziciji - tj. Kada se boriš na teškoj stazi prepreka od 20 km.
Vizualizirajte uspjeh
Zabrinuti ste da ćete se smrznuti - doslovce - na mračnim dubinama Sonyjevog arktičkog zagrama, ili panike kad se suočite s bacanjem boli koja je Electroshock terapija? Povećajte svoju motivaciju i poboljšajte svoje šanse za uspjeh vizualizacijom, tehnikom koju profesionalni sportaši koriste kao mentalno zagrijavanje kako bi se mogli poduzimati pod pritiskom, uz potporu istraživanja Zaklade Cleveland Clinic. Zamislite se na dan događaja - čak i do sitnih detalja poput onoga što ćete nositi - a zatim se predočite pred preprekom u pitanju i pojavljujući se pobjedujući s druge strane. Želite li korisnu referentnu točku? Upotrijebite web preglednik na vašem Xperia ™ Z3 + da biste spremili sliku prepreke koja se dijeli s web stranice Tough muddera, koje možete poduzeti kako biste pokrenuli pozitivnu mentalnu sliku kad god se počinju negativne misli.
