Ako je vaš pristup ozljedi koja je pretrpjela tjelesna naprava da ga otežava, otvrdne ili neka druga glupost koja se zvuči bolje nego što radi, onda je vrijeme da ponovno razmislite o svojoj strategiji. Bol je tu da vas upozori na nešto što je otišlo naizgled - i često, do trenutka kada se manifestira, trening vam već počinje trpjeti. Umjesto toga, obratite pažnju na svoje tijelo i riješite probleme kada počnu površinu. Dugoročno ćete biti montirani, jači i oštriji, bez potrebe da se staviš pod nož.
Preopterećenje CNS-a
Središnji živčani sustav je odgovoran za aktivnost mišića, kao i na živčane reakcije i ako vježbate teško, neprestano guranje tijela prema neuspjehu, dugo ćete preopteretiti CNS. Znakovi upozorenja uključuju zagušenje u performansama, često prekinuti san, gubitak težine i bolest. Izbjegavanje stanja je prilično jednostavno: omogućiti bolji oporavak od intenzivnog treninga.
Stolna ramena
"Da biste to izbjegli, trebate ojačati okretaljku na visini ramena", kaže Alex Hunter, klinički direktor SixPhysio. "Uhvatite laganu bućicu i sjednite na klupu s jednom nogom ispred vas. Stavite lakat na taj koljeno. Držite se 90 stupnjeva u lakat, spustite podlakticu polako po cijelom tijelu dok ne postignete vodoravni položaj, a zatim ga vratite na početak.
Pec suza
Proširite, stabilizirate i ojačajte kako biste izbjegli ovu bolnu ozljedu. "Nađite kutni zid i stavite jednu ruku na visinu ramena na svakom zidu, a zatim lagano pomaknite prsa prema kutu", kaže dr. Michael Lee. Za stabilnost, postavite teretanu na zid i podignite zidove. Za snagu, široke ruke pritišću na podu će ciljati vaš pectoralis glavni.
Loše prianjanje
Dobivanje prstiju prstiju nakon vježbanja snažnog držanja ili bradavice? Problem bi mogao potjecati od zarobljenog ulnarnog živca na lakat. Možete ga popraviti jednostavnim protezom. "Dok sjedite, podignite ruku na stranu, dlan", kaže Lee. Dovezite i uhvatite prste podignute ruke s suprotnom rukom, zategnite ruku i povucite prste prema svom tijelu. Držite ovo 20 sekundi.
Pet-na-strani kuk
Prvi dodir ne uspije? To je upozorenje. "Lopta vašeg kuka zgloba može samljeti protiv utičnice", kaže Hunter. "Kako biste je ublažili, stajite pod nogom na klupi koja stoji iza vas, stisnite glute i savijte svoje stojeće koljeno. Podignite prateću stopicu na stražnjicu i nastavite savijati svoje stojeće koljeno dok ne osjetite protežu u bedro i prednji dio kuka. Držite 20 sekundi i ponovite.
Koljena kolica
Dobivate goruće senzacije oko sredine bedra nakon duge vožnje? 'ITB sindrom - prekomjerno orijibijalo na vanjskoj strani bedara - čest je među biciklistima', kaže fizioterapeutica Emma James. To može biti uzrokovano pretreniranjem, ali i biciklom. Osigurajte da vaš sedlo nije prenisko i pjena pada po nozi. Ciljanje izvan bedra i stanka na bilo kojem bolnom mjestu.
Runnerova noga
Ova bol treba ranije izbrisati. "Debeli ligament - planarna fasada - previše se povlači na petu pete", kaže Hunter. "Jačanje tjelesnih mišića može spriječiti ovo. Stajati na jednoj nozi na rubu koraka i savijati koljena 30˚. Održavajte ovo dok pada peta preko ruba. Idite tako nisko, a zatim na vrhove prstiju, još uvijek s savijenim koljenom. "Ponovite deset do dvadeset puta i osjetite opekline.
