Osim gledanja u zrcalo, koračni stepenici ostaju najčešći način na koji ljudi koriste za provjeru napretka njihovog režima vježbanja. Međutim, iako je težina nedvojbeno korisna mjera sposobnosti za mnoge ljude, također može biti pogrešno procijeniti učinke isključivo onim što kaže na skali.
Ako ste već tjednima probali u teretani, ali igla na ljestvici nije budging, to bi moglo biti zato što se tjelesna mast zamjenjuje mišićnom masom. To bi moglo rezultirati da ukupna težina ostane statična dok se sastav tijela mijenja na bolje, što vas čini zdravije.
Visok postotak masnog tkiva povezan je s povećanim rizikom od nekoliko uobičajenih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca, dijabetes tipa 2 i neke vrste raka. Nasuprot tome, visok postotak mišićne mase je povezan s izgledom ripped i povećan rizik od Tinder utakmice.
PREPORUČUJEMO: Što je zdravo tijelo mast postotak?
Standardna mjerenja poput jednostavne težine i BMI - koja se izračunava pomoću težine i visine - korisna su, osobito na razini stanovništva prilikom formuliranja zdravstvenih politika, ali dio razloga zašto su tako široko korišteni jest da su relativno jednostavna mjerenja, a u prošlosti je bilo teško za ljude da dobiju pristup statističkim sastavima tijela.
Danas, međutim, postoji nekoliko pouzdanih načina mjerenja postotka tjelesne masti i mišićne mase. Evo pet metoda mjerenja tjelesne masti, uključujući tri koja se lako može učiniti kod kuće.
kliješta
Stara školska metoda mjerenja tjelesne masti, čeljusti također su najjeftiniji i najjednostavniji izbor dostupni svakodnevnim teretanim posjetiteljima. Korištenje barem tri mjesta na vašem tijelu - škrinje, kormilar i bedro su dobra mjesta za početak - stisnuti kožu i mjeriti preklop s kalibarima. Zatim ih priključite u formulu ili, prikladno, online kalkulator koji će vam dati vaš postotak masnog tkiva. Možete podići set čeljusti za ispod fiver na amazon.co.uk.
Smart Scales
Sve češći prizor u kupaonicama diljem zemlje, pametne ljestvice ne daju samo vašu težinu, već i mnoštvo statističkih sastavnica tijela, uključujući postotak tjelesne masti. Mnoge pametne vage također će poslati sve te informacije na vaš smartphone, tako da možete pratiti trendove tijekom vremena.
PREPORUČUJU: Pet najboljih pametnih vage za praćenje vašeg sastava tijela
Ručni skener
Sculpt Scanner skalpera ima jednu veliku prednost nad pametnim mjerilima kada je u pitanju mjerenje masti - može se pomicati po tijelu. To znači da možete dobiti postotak tjelesne masnoće čitanja od čak 24 različite mišićne skupine i, u teoriji, preciznije cjelovito čitanje nego što ste dobili od jednostavnog stanja na skali. Dvorac Skulpt će vas vratiti oko 80 funti na amazon.co.uk.
Hidrostatsko vaganje
Hidrostatska vaganja uzima težinu subjekta dok je potopljena pod vodom. Budući da je masno tkivo manje gusto od vode i mršavih tkiva je gušća od vode, postotak tjelesne masti može se odrediti težinom subjekta u spremniku. Iako se smatra najpreciznijim pristupom, hidrostatski vaganje je prilično skupo i nepraktično.
PREPORUČENO: Kako smanjiti masno tkivo u 12 jednostavnih koraka
DEXA
Dvaenergetska rendgenska apsorpcijska metoda (DEXA) koristi imaging tehnologiju za određivanje težine koštane mase, mršavih masa i masnog tkiva u tijelu. Poput hidrostatskih vaganja, DEXA je izuzetno precizan i vrlo skup, ali dodatna točnost koju ona pruža posebno je vrijedna elitnim sportašima.
"Većina profesionalnih sportaša i timova podvrgava se predanoj snazi i kondicioniranju za pružanje mišića i snage gdje je to potrebno i smanjenju ukupne masti tijela", kaže Phil Chant, direktor tvrtke Bodyscan, londonska tvrtka koja pruža ovu uslugu.
"Točno mjerenje s DEXA-om može procijeniti kako igrači reagiraju na snagu i režim kondicioniranja i druge obuke."
"DEXA-ina preciznost također može pomoći trenerima da ozljede igrače - koji mogu izgubiti mišiće neravnomjerno i dobiti ukupnu tjelesnu masnoću - brže se vratiti na teren, kao i izjednačavanje neravnoteže mišića."
Precizno skeniranje može također rasvijetliti fizičke probleme koje možda imaju profesionalci koji nisu jasni golim okom.
"Bodyscan je jednom skenirao nogometaša koji je nedavno potpisivao profesionalni tim i imao je šokantno niske mišiće zbog prehrane šišmiša i Irn-Bru", kaže Chant.
"Ovo nije bilo očito samo gledajući ga, ali s redovitim DEXA mjerenjem trener bi ga mogao dovesti do sastavnice tijela koja bi bila solidna osnova za bolju izvedbu".
Amateri također mogu imati koristi od dodatnog uvida kojeg pruža DEXA, iako bismo se nadali da ga ne biste upotrijebili kako biste provjerili funkcionira li vaš crisps i Irn-Bru dijeta (to nije).
"Većina sportova, osobito izdržljivosti, zahtijeva nisku razinu tjelesne masti i možemo reći ljudima koliko kilova treba izgubiti kako bi stigli na bolje mjesto", kaže Chant.
"Muscle je teže staviti nego masti je izgubiti, ali za razliku od masti, možete ciljati određena područja. Bodyscan će naglasiti kako se mišići raspoređuju po tijelu - primjerice, biciklista će biti sretna s nejednolikom distribucijom koja je teška u nogama i svjetlo u rukama."
Čvrsto držanje sastava tijela može također djelovati kao motivacija.
"Za razliku od stručnjaka s trenerima, amateri moraju potaknuti sebe, a DEXA-ini precizni podaci pokazuju mišiće i masti dolaze - čak i kad vage i zrcalo predlažu da nisu - vrlo je moćan motivator da se pridržavate programu ili promijenite smjer, ako je potrebno."
Bodyscan nudi DEXA skeniranje uz savjetovanje za 159 funti. Posjetite bodyscanuk.com
