Fotografija Glen Burrows, styling Lee Holden, kosa i make-up Laura Tucker. Hoodie i joggers od Y3 na matchfashion.com
Josh Cuthbert je zauzet čovjek. Osim povratka s bendom Union J za novi album i turneju, modelira neke od najprestižnijih svjetskih modnih svjetskih modnih kuća, ima koncert na Heatu, Instagram je utjecao na stotine tisuća sljedbenika. A sada on može dodati tom popisu autoru, zbog njegove nove fitness, prehrane i časopisa Sustav SHIFT56 sada je.
Puni otkriće: napisao sam ovu knjigu s njim, što ne znači samo da mislim da je doista nešto, ali to također znači da sam proveo mnogo treninga, jesti i raditi s Joshom tijekom posljednjih nekoliko mjeseci. To mi je pružilo pravi prvi uvid u ono što je potrebno za razbijanje vaših profesionalnih ciljeva, a istodobno i održavanje dobre ravnoteže između posla i života, što je tako važno za život zdravog i sretnog života. Sjedio sam s Joshom kako bih razgovarao o tome kako uspijeva održati toliko kuglica u zraku - i kako možete početi dobivati više od svakog važnog područja vašeg života.
Teško je trenirao zadnjih nekoliko mjeseci da pogledaš dio za veljaču Muškarci Fitness pokriti, ali jeste li uvijek bili u fitnessu?
Pretplatite se na muške fitness i dobiti pet izdanja za 5 funti
Uvijek sam bio aktivan. Odrastao sam, igrao sam nogomet, ali uzeo sam svoju kondiciju na drugu razinu kad sam ušao u javnost oko benda - želio sam izgledati što bolje koliko sam mogao za posao koji imam. Ali prve godine Union J-a bile su toliko zauzete da trenutačno nije bilo treninga ili formiranja. Proveli smo toliko vremena na putu i teško je održavati vašu prehranu. Htio sam izgledati na određeni način, ali se pokazao prilično teško.
Znači, nisi uvijek bio u dobrom stanju?
Ne, ne stvarno. Bio sam vratar tako da nikad nisam trčao okolo koliko i ostali momci! Nekad sam nosio malo masti za štenad, i do nedavno moja težina bi se mijenjala od toga da je bila prilično mršava i malo veća. Tek sam posljednjih godina održao prilično pristojan oblik dosljedno.
Je li vam bilo toliko pritisaka da izgledate na određeni način kada je bend potpisan nakon devete sezone X Factora?
Kada izradite emisiju poput The X Factora, odlažete preko noći, a nitko ne zna tko ste od vaših prijatelja i obitelji na 12 ili 13 milijuna ljudi koji gledaju emisiju iznenada prepoznajući vas. Stvarno sam se osjećala kao da moram izgledati na određeni način - morala sam izgledati dobro. Naš menadžment u prvih nekoliko tjedana postavio nas je s nutricionista kako bi nam pomogao da znamo što trebamo jesti. Ali mi nikada nije bilo reklo da moramo imati šest kuka ili izgledati na neki način.
Kako trenirate sada kako biste dosljedno ostali u dobrom stanju, čak i kada ste stvarno zauzeti?
Volim obuku tjelesne težine, a stvarno uživam u dizanju utega pod vodstvom mog PT Martin Bugaj - ali volim igrati nogomet. Zato radim kardio, kao i otpornost svaki tjedan. Trčanje nikada nije bila moja omiljena aktivnost jer se može osjećati prilično monotono, dok igrati nogomet ili squash gdje postoji neka natjecanja je sjajan način da poboljšate kardio fitnes bez svake osjećaja poput napornog rada. Kada ste usredotočeni na igru ili sport, ne mislite na bilo što drugo, a vi još uvijek gori hrpu kalorija. To je samo puno ugodnije.
Majica i treneri pod oklopom. Hlače od Nikea
Dakle, uživate u nekom natjecanju?
Da! Mislim da je zdrava - svatko voli pobijediti. I imajući malo konkurencije protiv drugih ljudi, čini se da imate takvo natjecanje sa sobom, što vam može pomoći da vas prosljeđujete ne samo u sportu ili u teretani, već iu životu.
Kakav je vaš pristup prehrani? Što jedete kako bi vam pomogli da izgledate i osjećate što je moguće bolje?
Moj pristup hrani je prilično dobar. Vidim dijetu kao zdrav razum: ako jednog dana nemam toliko povrća koliko bih trebao, onda ću se pobrinuti da sljedeći dan jedem još nekoliko. Njegova ne raketna znanost. Sve dok jedete svježu hranu, kuhate se, i pazite na jednostavne stvari, poput veličine vaših dijelova i ne koristite previše ulja u kuhanju - to su male promjene koje čine veliku razliku. Ako ga zadržite jednostavno nećete ići u krivu situaciju. Izbjegavam grickanje na križima ili čokoladi, hrani s puno kalorija i bez mnogo hranjivih tvari, a ja pokušavam jesti svježu, cjelovitu i prirodnu hranu što je više moguće. Znaš, to ne osjeća kao dijeta - nakon što to radiš neko vrijeme, osjeća se prirodno. To je samo način na koji želim jesti.
Morate imati povremeni udarac?
Mora biti pizza! Ali sve do nedavno se uvijek osjećam loše nakon što sam nešto takvo jesti i pitam je li to bilo vrijedno. Nedavno sam počela razmatrati ovo drugačije i shvatio sam da je za vas zaista dobar za jelo za čistim užitkom i užitkom. Ne morate potpuno jesti 100% da biste izgradili tijelo koje je mršavo i zdravo - ili da to zadržite na taj način. Moraš jesti bez krivnje ili bilo kakvih drugih negativnih osjećaja nakon toga - to je stvarno važan dio uravnotežene prehrane i zdravstvenog osjećanja i opće zadovoljstva.
Ponekad smo željni nekih takozvanih "nezdravih" namirnica, naravno da radimo, a važno je da se liječite. A ako dobro jedete veći dio vremena, pridržavate li prirodnu hranu i izbjegavate prerađene stvari, možete uživati u povremenim tretmanima bez krivnje - a to znači da doista uživate. Pogotovo ako intenzivno vježbaš, jer tvoje tjelesno i duševno zdravlje toliko dobro obavljaš da možeš uživati u većini takvih hrana. Stvarno ste to zaradili.
Kako se uspiješ prekinuti i odmarati kad dobijete slobodno vrijeme?
Kad se neko vrijeme odmori, ja se često izbjegavaju odlaska na telefon. Ono što sam počela raditi nedavno, kada imam besplatan vikend, upisujem mali popis stvari koje želim napraviti ili postići. To je stvarno brzo i jednostavno - stvari kao što je uhvatiti se s nekim prijateljima, ili vidjeti novi film koji je van, ili kuhati nešto ukusno. Osjećam se kao da to pišem, pomaže mi se pripremiti mentalno za pravilno opuštanje i isključivanje.
Je li to i navika koju ste usvojili u svom profesionalnom životu?
Da, to je apsolutno i to je napravio veliku razliku u mojoj motivaciji i produktivnosti. Budući da već pišem male popise za slobodno vrijeme, to mi je puno lakše raditi na moj radni tjedan. Sad sam navikla sjediti na nedjeljno poslijepodne i zapisivati neke mini ciljeve i ciljeve za tjedan dana unaprijed. To mi daje određeni fokus i perspektivu da bih nastavio raditi prema mojim ambicijama - i otkrio sam da stavljanje stvari na papir je također fantastičan način za dobivanje misli i emocija, bilo dobro i loše, iz moje glave kako bih se mogao isključiti i opustiti. Stvarno je nevjerojatno koliko je razlika ta jednostavna navika.
Pored nove knjige, ove godine imate puno novog albuma - kako se osjećaš zbog toga?
Upravo smo potpisali novi posao s rekordom i imali smo novu upravu. Naš posljednji singl "You Got It All" bio je prije tri godine, a na drugom mjestu [to je bio broj jedan u prodajnoj karti], tako da je jako važan trenutak za bend - moramo pokušati dobiti natrag na mjesto gdje smo bili prije. Bit će to teška - postoji veliki pritisak na nas da činimo dobro - ali je također uzbudljivo. Prvi singl je iza travnja, a onda će novi album slijediti kasnije tijekom godine zajedno s turnejom.
Odakle dolazi taj pritisak za uspjeh?
Razna mjesta. Postoji unutarnji pritisak koji sam stavio na sebe da postignem sve što želim postići, to je najveći pritisak koji osjećam. Ali postoji i velika količina vanjskog pritiska. To je vrlo oštra, prljava grla. Kada ste vrući i dobro ste, svatko vas voli i sve vas nadilaze i osjećate se na vrhu svijeta. Ali trenutak u kojem se stvari ne čine dobro u očima nekih ljudi, oni će vam pasti i više se neće zanima. Zato je sjajno biti u bendu jer imam ostale momke sa mnom, a zajedno prolazimo kroz vrhove i padove.
Kako se nosite s pritiskom da ne postane neodoljiv?
Imajući dnevni časopis. Iskreno, to mi je stvarno pomoglo da ostanem na vrhu svega, i držati me u kontroli nad mojim životom kad stvari zaista budu zauzete. Nikad to nisam očekivao, ali sam pronašao da pišem stvari, čini veliku razliku u pomaganju u procesu što se dogodilo ili što će se dogoditi. Ne treba toliko vremena za to - najviše pet ili deset minuta dnevno - ali razlika čini … Pa, nisam mogla staviti cijenu koliko mi je pomoglo da ostanem usredotočena, pozitivna i motivirana. Ako mislite da zvuči pomalo grubo, rekao bih da je potrebno ići tjedan dana i vidjeti hoće li to funkcionirati za vas. Kladim se da jest.
Hoodie Y3 na matchfashion.com
Pretpostavljam da je pritisak dio opisa posla kada imate visoki profil ili javnu prisutnost?
Da, uvijek će biti pritisak, zbog čega uvijek radim neko vrijeme da se smirim i osjete ruže! Imam nevjerojatnu zaručnicu [model Chloe Lloyd] i nevjerojatnu grupu prijatelja i nevjerojatno sam sretan što živim život koji imam. Ne uzimam ništa zdravo za gotovo za jednu sekundu. Naravno, stvari su s vremena na vrijeme vrlo teške, ali uvijek pokušavam cijeniti sve dobre stvari koje imam u životu i biti zahvalan za njih.
Valjda što pokušavam učiniti je kad osjećam svaki pritisak, pretvorim ga u zahvalnost za priliku koju predstavlja, a zatim pokušati usmjeriti taj pritisak u pozitivnu, motivirajuću silu. Morate biti pozitivni u životu - toliko je važno da pokušate imati što više pozitivnog mentaliteta. Ako ostanete pozitivni i optimistični, tada će vam se vjerojatnije da će vam se dobro dogoditi. Stvarno vjerujem. Previše previše negativno može prebrzo postati samoispuni proročanstvo.
Vi ne radite stvari polovicama, jer pored benda i knjige koju se također oženite …
Da, i ja sam u procesu kupnje kuće - Rekao sam vam da se puno toga događa! Vjenčanje je u Oxfordshireu u kolovozu i nisam se mogla više uzbuđivati. Bit će mi prilično velika godina za mene i osobno i profesionalno, a ja zujam za to. Želim 2018 biti godina koju se sjećam mnogih nevjerojatnih razloga za ostatak mog života.
Kako se planiranje vjenčanja okuplja - i koliko odgovornosti poduzimate kako biste se uvjerili da sve to dolazi zajedno?
Da budem iskren, prijatelju, trenutno upravljam politikom! Tko će doći na dan ili navečer, tko će sjesti … Ako ste u braku, ili poput mene i u procesu vjenčanja, onda ćete točno znati o čemu govorim! Politika vjenčanja prava je noćna mora. Nitko to ne dobiva dok ne morate to učiniti! Ljudi uvijek kažu "samo pozovite sve", ali onda gledate 150 do 200 ljudi, a morate ih platiti! Pokušavam se nositi s tim stvarima. Ja sam također zadužen za rasvjetu i glazbu - ali to je to! Chloe radi sve sitnije detalje.
Konačno, mislim da se mnogi ljudi opsjedaju željom da postignu "savršeno tijelo" i često žrtvuju svoje zdravlje i sreću u njihovoj potrazi. Koje su vaše misli o tome?
Dobivanje savršenog tijela nije moguće. Svi smo vrlo različiti s različitim genima, pa smo, naravno, svi izgrađeni na drugačiji način. Nekim ljudima je lako dobiti šest paket, ali drugi nikada neće dobiti ni jedan, čak i ako im abnormalni mišić može biti prirodno dobro razvijen. To je vrlo lako u ovom društvenom medijskom dobu gledati nekoga i misliti "stvarno bih želio izgledati poput njih" - ali to nije korisno jer ste jurnjava vrlo nevjerojatan san.
Način na koji ja vidim je: da, zaista je važno postaviti sebi fizički ili izvedbeni cilj, tako da imate cilj raditi na tome da postanete zdraviji i sretniji. Taj cilj mora biti izazovan, ali realan i jasno definiran, inače značajniju promjenu je mnogo teže. Ali taj cilj mora biti jedinstven za vas, vaš život i vaše osobne okolnosti. Sve što možete učiniti je poduzeti mali koraci naprijed svaki dan kako bi izgledali i osjećali se zdravijim i sretnijim. A ako nastavite raditi, završit ćete osjećaj na vrhu svijeta.
3 načina da budete zdraviji i sretniji danas!
Hoodie i majica od Nike. Joggers od Souluxe na Matalan. Treneri pod oklopom
Stavite Joshov savjet u praksu i izgledajte i osjećajte se bolje nego ikad
1. Budite oprezniji
Usmjeravanje vaše pažnje na ono što se događa ovdje i sada može smanjiti razinu stresa, prestati se osjećati preplavljeno i poboljšati produktivnost. Pomnoženje može potaknuti mirnoću pa čak i zaštititi zdravlje mozga. Novo u njemu? Počnite s samo da budete više pažljivi kod jela uzimajući svoje vrijeme za stvarno miris i okus hrane.
2. Premjestite svoje tijelo
Osim što gori masnoću i izgradnju mišića, vježbanje povećava vaš mozak. Aerobni rad povećava protok krvi u mozak, koji opskrbljuje kisikom i hranjivim tvarima, a trening otpora povećava proizvodnju spojeva u mozgu koji štite živčane stanice i potiče rast novih neuronskih veza.
3. Dobiti novi hobi
Istražite onaj hobi koji vas uvijek zanima: započnite taj roman, igrajte instrument, naučite jezik, isprobajte nešto za što mislite da ćete ga voljeti. Nemojte misliti da imate dovoljno vremena? Gledajte sat manje TV-a noću - sada to učinite! Vaš novi hobi će vam dati daleko više zadovoljstva i naposljetku dovesti do veće sreće.
Sustav SHIFT56 - vaš potpuni osam tjedan vodič za življenje nijansiranijih, zdravijih i sretnijih života - dostupan je isključivo na amazon.co.uk.
Što je SHIFT56 sustav?
Počnite živjeti slabiji, zdraviji i sretniji život danas s nekim pametnim i jednostavnim promjenama navike
Hrana
Ključ uspješnog gubitka masti je dosljedan pristup prehrani, a plan fleksibilnog jela jednostavan je, ali briljantan način da se osloni. Fleksibilno jelo omogućuje vam jesti hranu koju volite do 20% vaših obroka. Za ostale 80% vremena slijedite pristup Perfect Portion za jela, što čini jelu lakše nego što ste ikada mislili moguće!
vježbe
Osmi tjedni plan vježbanja temelji se na visokom intenzivnom funkcionalnom osposobljavanju (HIFT), što je pokazalo da je istraživanje učinkovitije pri gori masnoća i izgradnji mišića od HIIT-a. Postoje tri vježbe tjedno, a sve se koristi pokretima tjelesne težine, tako da možete svaki krug učiniti bilo gdje i bilo kada bez potrebe za kompletom ili teretanom.
način života
Svaki tjedan ima 168 sati. Nakon vježbanja i jedenja, ostalo vam je oko 155 sati i ono što radite tijekom tih sati svaki tjedan ima veliki utjecaj na to kako izgledate i osjećate. Uzmi spavanje: mnoge studije su zaključile da ne uzimajući dovoljno čini vas grubim i žalosnijim. Možete početi spavati dublje s nekim brzim i jednostavnim promjenama načina života.
Časopis
Časopis za postavljanje ciljeva i ciljanje osmog tjedna ključan je dio knjige. Časopis jednostavno znači uzimati malo vremena svaki dan kako biste napisali svoje planove i ciljeve i razmišljati o vašem danu. To je fantastičan način da preuzmete kontrolu nad svojim svakodnevnim životom i dajte se redovnim podsjetnicima da sve pozitivne radnje koje ste poduzeli - bez obzira koliko su male - stvarno zbrajaju!
