Ured je uzgojni teren za loše navike hrane. Nedavna anketa američke tvrtke CareerBuilder od 3.000 zaposlenika s punim radnim vremenom otkrila je da 80% sklonije ismijavati zalogaje na poslu i 55% smatraju prekomjernom težinom. Jedan od tri krivice stres za posao-bingeing, 53% snack, jer oni su sjedili za svojim radnim stolom cijeli dan, a 45% kažu da su previše umorni od posla do vježbanja. Koristite ova jednostavna rješenja, a posljednja četiri su od nutricionista Sophie Enever, kako bi izbjegli napast da uživate u onim hranama s visokim udjelom masnoća i visokom šećerom koja se obično nalaze u uredu, što će zaustaviti vaše bolje tjelesne napore.
1. Odgoditi jedući krafnu
Moglo bi izgledati previše jednostavno da bi bilo učinkovito, ali ako se ne govorite dobro (možda ne i glasno), nećete imati takav slatki zalogaj, ali ćete kasnije u danu često dovesti do vaših cravings, prema istraživanju objavljenom u Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju, Ovaj pristup znači da se tehnički ne opovrgavate, iako su šanse da se kasnije ne smijete smetati i tako izbjegavajte potpuno grickanje.
2. Ubiti cravings s vodom
Gladan osjećaj često može biti vaš mozak pogrešno tumačenje žeđi, tako da sljedeći put kada vas iskušava keksa, imate čašu hladne vode da biste vidjeli svoje žudnje. Istraživanja objavljena u Europski časopis za prehranu utvrdili da je dovoljno 500 ml vode da se protežu po trbuhu i šalju signale kako bi vam ispričali da ste puni. Istraživanje je također pokazalo da ljudi koji piju pola litre vode prije jela jedu 22% manje kalorija nego oni koji to ne čine.
3. Budite pametni na društvenim medijima
Bilo da pokušavate izgubiti težinu ili češće jesti zdravije, razumna strategija je da izađete iz društvenih medija. Jednostavno gledanje hrane može potaknuti žudnje i glad, pa čak i povećati veličinu dijela kada sljedeći sjednete za jelo, prema istraživanju objavljenom u Međunarodni časopis za pretilost, Ograničite svoju izloženost trbušnom pijucu slike nakon što prestanete pratiti sve one račune koji vole avokado na Instagrama i drugim društvenim medijima.
4. Započnite dan punim trbuščićem
Prevencija je uvijek bolja od izlječenja, a doručak će vam se cijelo jutro osjećati punima i ostaviti daleko od vašeg uma. Naravno, to radi samo ako počnete jesti bolji doručak. "Izbjegavajte zdjelu šećerne žitarice za doručak zasnovan na kvalitetnim bjelančevinama", kaže Enever. "Jaja su izvrsni izbor, a neke su studije pokazale da jedenje prve stvari može spriječiti nezdravu zakusku kasnije tijekom dana".
PREPORUČUJEMO: Zdravi doručak vrijedan za uzimanje gore za
5. Izvršite svoju ladicu sa snackom
"Ne morate se izgladnjivati na poslu, ali trebate brinuti pametnije", kaže Enever. "Držite zalihu zdravih grickalica u ladici vašeg stola tako da ne budete uhvaćeni ako glad pogoduje." Zamijenite čips s mješovitim orahima ili kokicama (samo onom vrstom koji se utopi u šećeru ili maslacu) i čokoladnom barom ili slatkišima orahova i rižinih kolača kako bi poboljšao vaš unos kvalitetnih masti i bjelančevina koje vaše tijelo treba izgraditi u mišićima i spali salo.
6. Uvijek imate rezervni plan
"Ako se stvarno boriš oduprijeti slatkim iskušenjima, liječite svoju prehranu kao dobro strukturiran plan vježbanja", kaže Enever. "Planite ono što jedete svaki dan unaprijed i dajte sebi vremena na početku tjedna kako biste pokupili zalihe na putu za posao". Razmislite o grčkome jogurtu, cjelovitom plodu, govedima i jabukama za dobar mješavina bjelančevina, ugljikohidrate s polaganim otpuštanjem, vitamini i minerali.
7. Napravite svaki broj kalorija
"Pazite na prazne kalorije", kaže Enever. "Fizzy napitci mogu biti veliki doprinos vašem unosu kalorija, ali su nutricionistički beskorisni jer obično samo dodati šećer na vašu prehranu, a ne mnogo bitnih hranjivih tvari. Također vas ne zadovoljavaju i šalju šećer u krvi i apetit na vožnji rollercoasterom. "Ako vam se ne sviđa obična voda, dodajte malo agruma ili krastavaca radi osvježavajućeg okusa.
