Joe Warner (@JoeWarnerMFzamjenik urednika Muškarci Fitness časopis. Njegova je misija jednostavna: ući u oblik pokrovnog modela u samo 12 tjedana. "Mogu ih koristiti za čišćenje cijevi." "Zašto voziš noja?" "Vidjela sam šire noge na stolu." Čuo sam sve šale o veličini mojih nogu. Bilo da je riječ o genetici ili godinama provedenim na dugim stazama, nikad nisam imao velike noge. Oni su me od A do B - natrag u mojim danima, prilično brzo - ali nikad nisam imao igle da se ponosimo. Sretno što nikada nisam postala pjevačica u indie bendu jer bih se borila za ispunjavanje mršavih traperica. Prihvatio sam činjenicu da nikada neću imati noge stabla-debla rugby igrača, ali naučila sam da ih još uvijek moram trenirati s teškim teretima kako bi misija moje pokrovne modele imala najbolju šansu za uspjehom. "Mnogi muškarci potpuno zanemaruju treniranje svojih nogu jer su samo zainteresirani za dobivanje velikih oružja, impresivna prsa i šest-pack ", kaže Nick Mitchell, utemeljitelja Krajnji učinak i moj mišić mentor u mom 12 tjednu izazov. "Ali obučavanje vaših nogu bitan je dio bilo kojeg programa treninga ako želite izgraditi mišiće gornjeg dijela tijela i izgasiti višak tjelesnih masti. To je zato što su mišići koji čine vaš donji dio tijela - točnije vaše glute, quad i loza - najveći ste, tako da ih radite jako teško snage puštanje testosterona i drugih hormona rasta u krvotok koji promoviraju izgradnju mišića svugdje, a ne samo vaše noge. Ovi hormoni također upućuju vaše tijelo da spali više masti, tako da je rezultat jači, slabiji vas. Četvrt strankeNikad nisam bio veliki obožavatelj čučnjeva, uglavnom zato što nikad nisam bio u stanju podići teške. Nekada sam se osjećala poput prijevare koja je zauzimala čučanjski prostor kada sam se borila za čak pet ili šest čučnjeva tjelesne težine. Sada, nakon deset tjedana sjedenja s nogama Mitchell, Osvrnem se na one "lagane" vježbe s lijepim uspomenama. Zašto? Budući da su to noge vježbe, učinio me ovaj tjedan. Sve sam to učinio u redu, bez odmora. Prednji čučanj (8 ponavljanja) Šišanje prstiju (8 ponavljanja) Prebacivanje bućica (35 metara) Sniženo sanjkanje (35 metara) Natrag čučanj (12 ponavljanja) Odmarajte tri do nekoliko minuta i ponovite četiri puta. Postavlja žalbu Iskoristite istu težinu za prednje i stražnje squatove, tako da ne postoji trljanje oko težine ploča. To je dobro ako vam se ne sviđa prljavština, ali je loše ako vam se sviđa prilika da se probudite i vratite dah. Čak i nakon prvog seta moje su mi noge i pluća gori, a tri minute jednostavno nema dovoljno vremena za oporavak, tako da svaki set postaje daleko, daleko teže. Ali, to je velika sesija koja će vam potaknuti vaš metabolizam da spali masnoće dok radite mišiće kako bi se vratili veći. Da budem iskren, ja sam više zainteresiran za izgorjeti posljednjih nekoliko komadića masti oko trbuha nego pokušavajući skupiti moje noževe noge. Ne stavljam glavu u pijesak: znam da moram raditi svoje četvorke, šunke i glute, ali to je proces koji će potrajati mnogo mjeseci kako bi napravio pravu razliku. Ali imam samo dva tjedna do moje "nakon" photoshoot i uspjeha OCMB će se odmarati hoću li ili ne mogu dobiti ovaj nedostižan šest paket. Znači, glava je dolje, pogled na nagradu i ne, neću očistiti cijev.Za više savjeta za vježbanje i obuku, dobiti Muškarci Fitness časopis. Pretplatite se sada i mi ćemo vam dati pet izdanja za 5 funti, I ne zaboravite provjeriti ovaj video od MF trening s ekipom Mitchell i Charles Poliquin.
Dodatci modela pokrivača
Kao dio mog izazova transformacije modela pokrova, Nick Mitchell me tjera da uzimam asortiman dodataka. Objasnit ću razloge za svaki drugi tjedan. Što? QuadriCarbWhy? Ovaj prah je idealan izvor ugljikohidrata nakon treninga koji sadrži šećere s brzim oslobađanjem, uključujući maltodekstrin, dekstrozu, fruktozu i D-ribozu. To će povećati razinu inzulina za guranje hranjivih tvari u vaše iscrpljene mišićne stanice i pokrenuti postupak oporavka.
