Kako si ušao u bodybuilding?
Otkad sam bio mlad, volio sam crtane likove i hrvanje i želio sam izgledati poput onih momaka, pa sam počeo trenirati u teretani. Brzo sam dobio glasine od načina na koji sam počela gledati. Zatim prije nekoliko godina osobni trener mi je rekao da misli da mogu proći, pa sam napravio nekoliko emisija. Prva je bila natječaj za izgradnju prirodnog tijela g. Britain Muscle Mania, koju sam osvojio. To je otvorilo vrata sponzorskog posla s Reflex nutritionom. Odatle sam odlučio ući u Gospodin Universe 2013 u Miamiju u lipnju, a nekako sam to uspio osvojiti i nakon samo dvije godine kao bodybuilder. Vrlo sam ponosan na to.
Postoje li rituali koje prođete prije nego što odete na pozornicu?
Imam malo crvenog vina da mi ohladi živce i pomognem mojoj vaskularnosti jer etanol u njoj ne zahtijeva bilo kakav probavni slom kako bi se apsorbirao mišići. Također koristim određene vježbe kako bi dobili brzu pumpu, posebno kako bih naglasio slabije područje. Da biste dobro radili u konkurenciji za bodybuilding, trebate simetriju i veličinu, pa ako osjetim da se mi deltoidi ne podudaraju s mojim zamkama prije nego što skočim na pozornicu, radim neke delt-specifične poteze, poput podizanja. Uzimam i neke šećere da mi daju iskru na pozornici
Kakav je vaš tjedni trening kao kad treniraš za emisiju?
Trenirao sam dva puta dnevno, jednom za vrijeme ručka - ja sam investicijski bankar tako da moram stjecati obuku oko svog dana posla. U ponedjeljak sam pogodio moje noge jer mislim da su najteži dio vašeg tijela za izgradnju i najbolje je da se najgori posao na prvom mjestu. Također radim nešto abnormalno. U utorak sam pogodio trbušne mišiće i ramena, au srijedu ponovno sam noge i sa strane mi abs. Zatim u mojoj drugoj sesiji radim prsa. Moj četvrtak ručak je sve o delts i abs. Tada ću se nakon posla usredotočiti na leđa. Petak je za tele rad (moje teladi su mi najslabiji mišići) nakon čega slijedi triceps i biceps na kraju dana. Koristim vikend da se oporavim.
Koji od vaših vježbi uživate najviše?
Definitivno natrag trening. Veliki leđa čini se snažnijim i sigurnijim od bilo kojeg drugog dijela tijela. Činim puno podizanja svijesti kako bih izgradio leđa jer oslobađa toliko hormona rasta. Moja leđa je moje tajno oružje tijekom natjecanja - uvijek mi pomaže u postizanju dobrog rezultata sa sucima.
Ako netko želi ući u Bodybuilding, što biste rekli su tri poteza koja bi im donijela najveće dobitke?
Mrtvi usponi su odlični zbog razloga koji sam ranije spomenuo, a snažna leđa također vam daje stabilnu bazu za izgradnju drugih dijelova vašeg tijela. Čučnjevi su izvrsni za ukupnu veličinu i oblik tijela. Osim što radite svoje najveće mišićne skupine - noge i leđa - pomažu vam da razvijete veliku šest paket i pružite vam snagu koju trebate učiniti gotovo svaki drugi potez u teretani. Moja treća preporuka bila bi točkica, što je sjajno za pomaganje u razvoju strašnog izgleda u obliku slova V.
Koliko je važna prehrana za bodybuilding?
To je važnije od bilo čega drugog. Možete raditi teško, ali ako vaša prehrana nije u redu, nećete dobiti nikakav povratak. Morate biti na pravom mjestu s vašim omjerom proteina i ugljikohidrata, tipovima svake osobe koju uzimate i kada ih uzimate. Bio sam na visokoj proteinskoj prehrani za gospodina Universa. Puno ljudi kaže da je teško staviti mišiće kada pokušavate ostati slaba, ali se ne slažem. Vi samo trebate zadržati svoju razinu energije uzimajući na puno dobrih masti i proteina - brokula, piletina, riba, orašasti plodovi, avokado, takve stvari. Zahvaljujući mojoj prehrani, nisam ni trebala raditi kardio da bih se pripremila za show.
Što jedete tijekom izvan sezone?
Mijenjam malo dijeta kad se ne pripremam za emisiju. Trenutno sam samo održavam, tako da imam više ugljikohidrata da mi dodijem dodatnu energiju da razbijem vlakna i stavim većinu prije moje sljedeće emisije u Vegasu u studenom. U listopadu ću se vratiti na proteiniju. Ostajem prilično mršav tijekom cijele godine jedući čist cijeli tjedan i ostavljajući kosu dolje tijekom vikenda. To vam daje nešto za gledanje prema naprijed i čini stajanje na stazi malo lakše. Svatko bi trebao imati jedan varalica dan tjedno. Unos kalorija trebao bi varirati tako da vaše tijelo bude u stanju metaboličkog šoka. To će ga prisiliti da razbije više masnoća, zadržavajući vas mršav.
Koje dodatke koristite?
Glavni dodatci za rast i oporavak su aminokiseline, glutamin i protein sirutke. Također uzimam kazein, koji pomaže sintezom proteina dok spavate.
Trebate li uzeti dodatke ako želite bodybuilderovu tjelesnu građu?
Apsolutno - gotovo je nemoguće dobiti sve hranjive tvari potrebne za optimalan rast i blagost od hrane. Da biste dobili jak, dobro proporcionalno tijelo morate trenirati tvrdo i jesti i spavati dobro. Ako obratite pozornost na te tri stvari, dobit ćete nevjerojatan oblik.
Držite se s Tyrone Ogedegbe na Twitter: 'Ty9Og
