Većina sportaša grubo će znati njihov maksimalni čučanj, klupu i podizanje. To su tri "velika lifta" koja su dugo formirala okosnicu mnogih snage i kondicioniranja rutine. Upravo iz tog razloga sport snažnog podizanja snage je među najuglednijim u području snage, brzine i snage. Čak i ako se ne natječete, imate duboko ukorijenjeno i duboko poštovanje prema ovim herkulovskim muškarcima koji zavlače šipke, prkose gravitaciji i podižu smiješne količine željeza s poda. No, među dugom popisu ukrašenih prvaka i svjetskih rekorda postoji jedno ime koje se u rekordnim knjigama opetovano pojavljuje. To je ime Andy Bolton.
Rođen 22. siječnja 1970. u Dewsburyju, sam Bolton je izgrađen kao i većina stvari u Yorkshireu. Velika, robusna i ludo snažna. Da, ovo je dijelom do genetike. Ne možete se samo trenirati i jesti na putu do 1,8 m, 160kg musclebound okvira. Ali ono što je nevjerojatno o Boltonu je apsolutni učenjak snage. Svejedno skromno kaže: trenirao sam od 18 godina, preko 20 godina, a tijekom moje karijere uvijek sam proveo puno vremena učenja. Pročitao sam stotine knjiga i članaka o treningu snage. Ja sam bio na desecima seminara i radio s nekim od najboljih svjetskih trenera snage.
Ukratko, Bolton je bio darovan sirovom snagom, ali jednako je i zbroj više od 20 godina istraživanja i metodologije koji su stvorili ovu beskrajnu potragu za najsnažnijim čovjekom koji je ikada podigao dvoručni uteg. Tako je i uspio? Sedam naslova Svjetskog prvaka WPC-a, dva naslova WPO Championa i mjesto koje se u povijesti učvršćuje kao prva ljudska ikad dovoljna količina od 1000 lb (453,6 kg), to snažno sugerira. Iz svih tih razloga idem na Leeds s notepadom u jednoj ruci i a protresanje proteina sirutke u drugoj za ono što bi postalo apsolutna snaga majstorskog razreda.
Fizika snage i fiziologija
Snaga na svojoj najosnovnijoj razini može se definirati kao sposobnost mišića (ili grupe mišića) da stvore snagu. Budući da je Boltonov jedan od samo petorica koji su zarobili više od 1.200 lb (545 kg) i jedan od samo 13 osoba koji su prešli preko 900 kilograma (410 kg) u konkurenciji za podizanje snage, razumno je reći da može generirati gotovo nadljudsku količinu sile.
Tijekom godina Bolton je praktički postao profesor fiziologije i fizike snage i brzo sam shvatio da njegov uspjeh nije vezan uz ono što podiže, ali kako on podiže. Počinje recitiranjem Newtonovih zakona pokreta, a zatim kaže: Snaga je jednaka masi (težini) i brzini (brzini). Da, mogu podnijeti više od 1000 lb. Da, to je puno snage jer je to velika težina. Ali jedan cilj obuke za snagu trebao bi biti stvoriti istu snagu s manje težine. Da biste to učinili morate se dizati s više brzina.
Sovjetske tajne brzine
Između skupova promatram Boltonovu tehniku i primijetit da prije svakog dizanja ima rutinu. Njegov je oblik besprijekoran i svaki put slijedi jasan uzorak. Približavajući se šipci, on podiže noge, prihvati šipku, a zatim - neposredno prije podizanja - izvodi tri trbuščića, a zatim na trećem dijelu koji počinje dizati. Zašto? Da biste odgovorili na ovo, prvo morate razumjeti kratku priču iz davnih vremena športske nadmoći Sovjetskog Saveza i učenja trenera pionirske snage dr. Yurija Verkhoshanskog.
Verkhoshansky bi sportaše spustio kutiju, a zemlja na podu apsorbira šok, a zatim odmah skoči što je više moguće. Kasnije označen Shock Training s obzirom na sposobnost tijela da apsorbira utjecaj, vjerovalo se da je jedna kratkotrajna prilagodba "dubinskom skoku" bila viši vertikalni skok u odnosu na statički skok. Istraživanja će kasnije otkriti da je to bilo zbog toga što je Verkhoshansky mogao "igrati" s elastičnosti mišića i tetiva pozitivnim manipuliranjem ciklusa rastezanja i skraćivanja tijela.
Ciklus skraćivanja proteza je u biti gdje mišići djeluju ekscentrično (mišići se produžuju), nakon čega slijedi neposredna koncentrična kontrakcija (mišići se skraćuju). Na temelju istraživanja Kineziološkog fakulteta Sveučilišta u Zagrebu, Hrvatska je pokazala da poboljšava koncentričnu fazu što rezultira povećanjem proizvodnje i proizvodnje sile. To objašnjava zašto je tijekom dubinskog skoka sportaši uspjeli skočiti više. Oni su učinkovito koristili elastičnu energiju izgrađenu tijekom ekscentrične faze (pri slijetanju), a zatim se koriste za vrijeme koncentrične faze (sam skok).
Premjesti naprijed do danas u maloj teretani u Leedsu, a Bolton nastavlja koristiti Verkhoshanskyjeve principe. Korištenje tih tri štitnjače proteže se prije podizanja kako bi se olakšalo manipuliranje ciklusom istezanja i skraćivanja radi generiranja više sile. Kao što sam rekao prije, ono što Bolton pokazuje jest da to nije ono što podižete, ali kako ga podižete.
Za više detalja o Andy Boltonu, uključujući seminare, 1-do-1 trening i e-knjige, posjetite njegovu novu web stranicu andyboltonstrength.com - također ga možete pratiti Cvrkut ili Facebook
Pratite Ross Edgley na Twitteru
