Trčanje ili jogging su izvrsni načini za povratak na fitness nakon što ste rodili, ali ako planirate raditi s bebinim kolicima ili kolicima, slijedite ove vrhunske savjete za uspjeh.
Ako ste majka male djece, teško je pronaći vrijeme i sklonost vježbanju, a da se ne odvažite nakon djece.
Pa zašto ne postaviti izazov za nešto za ciljanje? Cancer Research UK raka za život je savršena prilika da poboljša vašu motivaciju jer će sudjelovanjem i podizanjem novca pomagati financirati istraživanja kako bi pobijedili 200 vrsta raka koji utječu na muškarce, žene i djecu.
Priprema za veliki dan ne treba značiti trošenje dragocjenih vremena i novca u teretani. Nježna vježba kao što je vaša malena za šetnju pomoći će vam da se pripremite za utrku za život i ima pozitivne prednosti za vas i vaše dijete.
Međutim, ako je trčanje s djetetovim buggyom dio vašeg treninga, postoje neki jednostavni koraci koje možete slijediti kako biste bili sigurni da stvari idu glatko.
Trener trenera Nicky Lawson iz Kiqplana, službenog trening partnera za Race for Life, nudi joj savjete:
Koliko bi trebalo moje dijete prije nego što trčim s njima?
Savjeti se razlikuju, ali općenito se preporučuje da bebe budu u stanju sjesti i držati glavu ispravno prije nego što počnete s njima, tako da je oko šest do devet mjeseci starosti.
Trebam li kupiti specijalističku stolicu?
Ako se posebno želite pokrenuti s bebom ili malom djecom, kupite specijalističku kolica koja vam odgovara za teren koji želite pokrenuti s veličinom kotača od 16 inča ili više. Neki su namijenjeni za vožnju izvan terena, dok drugi za glatko trčanje, pa razmislite o tome gdje živite i istražite najbolje mjesto gdje želite pokrenuti.
Stabilnost i udobnost za vas i vaše dijete su važni, stoga pazite da vozilo ima odgovarajuće ovjes i apsorpciju udaraca. Također pokušajte kupiti jednu s ručnom kočnicom i idealno sunčevom zaslonom za trčanje na sunčanim danima.
Budi spreman
Nosite prikladnu obuću, pazite da pijete dovoljno vode prije i poslije bilo kakve tjelesne aktivnosti - osobito ako još uvijek dojite - i ne zaboravite zagrijati i ohladiti.
Pogledajte naše recenzije kolica s tri kotača i lagane stolice
Kako bih trebao trčati?
Stajalište pri vožnji s buggy je vrlo važno. Lagano prianjajte upravljaču i koristite remen za ručni zglob tako da je vozač pričvršćen za vas. Ako je prednji kotač vašeg kormila, trebate ga zaključati na fiksni položaj radi stabilnosti. Provjerite jeste li trčali s prsima, noževe ramena leđa i dolje, a vi ste u uspravnom / visokom položaju.
Vaši štapići za ručku trebali bi sjediti na pravoj visini za vas, tako da se ne možete sagnuti, što može dovesti do ozljeda i bolova u donjem dijelu leđa. Držite laktove meke, ne zaustavljene, a prilikom trčanja držite jezgru uvučenu kako biste podržavali donji dio leđa.
>> PROČITAJTE: VAŠ NOVO-MUM UPRAVLJANJE RADOM
Park ili pločnik?
Za mlađe bebe, počnite trčati u svom lokalnom parku ako ima pješačke staze ili tiše ceste gdje se možete osjećati najudobnije.
Trčanje kroz sredinu grada na zauzet dan kupnje neće biti zabavno za vas ili za ljude koji pokušavaju izaći s puta! Ako je moguće, pokušajte se trčati na područjima koja nisu 'teška prometa' kako bi izbjegli onečišćenje i očite opasnosti poput prelaska prometnih cesta.
>> READ: KAKO ŠETNJE MOŽE BITI NAJBOLJE VJEŽBE
Ima li ikakvih dokaza da bebe uživaju u tome da se u bugiji više ako se ide na brzinu?
Bebe su pojedinci, neke bebe imaju veću vjerojatnost da će uživati u "trčanju" u svojim buggyima od drugih. Većina beba uživa u gibanju i nastoji zaspati za vrijeme vožnje automobilom ili van u kolicima kako bi vam vrijeme moglo proći tek prije nego što sunčano vrijeme tako da beba spava dok se vozite.
Kako stare (dijete), oni mogu uživati u trčanju u kolicima tako da žele biti budni i vidjeti što se događa.
Koliko dugo trebam trčati, prije nego što moja beba dosadi?
To se svodi na pojedinačne bebe i može biti podložno njihovoj dobi i koliko dugo vremena imaju. Mlađe bebe imaju veću vjerojatnost da će biti zadovoljni u bijegu u trčanju dulje od aktivnog beba koji želi izaći i igrati.
>> READ: ČETIRI JEDNOSTAVNO VJEŽBE UČINITI S VAŠIM BABYOM
Neka bude društvena
Imajući zajednički cilj može biti jako motivirajući i može vam pomoći da ostanete na pravom putu, pa zašto ne dati svoj društveni život trening i prijavite se za Race for Life s grupom svojih prijatelja i trenirati zajedno.
Aplikacija Kiqplan za Race for Life koristi informacije s vašeg pametnog telefona ili tracker aktivnosti kako bi stvorio personalizirani plan obuke, poslao vam vježbe, korak ciljeve, nutritivne savjete i savjete za motivaciju. Besplatni planovi obuke za različite razine sposobnosti također su dostupni na web stranici Race for Life. Za ulazak u utrku za život posjetite raceforlife.org
