Timovi Formule 1 to čine. Olimpijani to čine. Team Sky - koji trenutno vozi zamah svoje četvrte Tour de France osvojiti za pet godina - to učiniti. I sve to čine i amaterski trkači i vozači: pomoću tehnologije za praćenje varijabli izvedbe u postizanju marginalnih dobitaka, onih sitnih, inkrementalnih poboljšanja u izvedbi koje mogu dovesti do zlatne medalje, svjetskog rekorda ili čak samo novog PB.
Ako to učinite sami, postoje dva očita pitanja: što pratite i što ćete učiniti s informacijama nakon što ga dobijete?
Udaljenost kolosijeka
Trkači su desetljećima pratili svoju tjednu kilometražu, iako je sada postupak pomalo malo lakše nego izvući kartu Ankete o Ordnanceu i malo niza. "Konvencionalna je mudrost da ne povećavate volumen treninga za više od 10% tjedno", kaže trener George Anderson. "Ali svakako je moguće da to guraj ako si oprezan i ozbiljno shvatite ozdravljenje."
Fitbit Surge koristi naprednu tehnologiju senzora za praćenje udaljenosti koju putujete, kao i količinu koraka koje se penjete, koristeći niz algoritama kako bi automatski osjetio razliku između koraka koji se izvodi i normalnog kretanja.
Dobivanje pravog je važno jer trenutna izdržljivost - udaljenost mudrosti drži da manje može definitivno biti više - poboljšati tijekom oporavka, ne trčanje, tako da se pridržavaju udaljenosti u vašem planu obuke (ako ste odabrali pravu) će vam dati najbolji zvuk za vaš trening mužjak.
Brzina i brzina kretanja
Najveće poboljšanje koje donosi GPS-omogućen fitness trackeri je sposobnost za praćenje brzine i tempom. "Korisno je ocijeniti koliko brzo krenete", kaže Anderson, "i pomoći će s njim. Dok sam trenirao svoj prvi Ironman ove godine, zadržao sam trag na mojim upravljačima. Izgleda da su podaci doista korisni za analize nakon treninga - koliko sam brzo reagirao na neko brdo, na primjer, i moj ritam na različitim dijelovima koji ja puno vozim. To može pustiti da znam ako sam se nadjačao - ako idem sporije gore istom brda na istom percipiranoj razini napora. Također može pustiti mene znati plan obuke radi."
Neki planovi izobrazbe od vas će tražiti da pokrenete bilo brzinu percipirane napetosti koja se povećava od deset, ili ako vas trener dobro poznaje, pogodite određena vremena za određene udaljenosti. Važno je osigurati previše previše teško: prva će negativno utjecati na vaš oporavak, dok će potonji smanjiti učinak treninga vaših sesija.
Čak i ako vaš plan obuke uključuje samo udaljenosti, uvijek je dobro znati koji korak možete udobno držati za tri, pet ili deset milja, tako da možete završiti jednako snažno kao što ste započeli.
Praćenje brzine otkucaja srca
Nakon očuvanja elitnih sportaša i muškaraca koji žele nositi blago nametljivu prsnu traku, praćenje brzine otkucaja srca sada je dostupno svima zahvaljujući novom valu HRM-om omogućenih fitness trackera. To uključuje Fitbit Surge, koji za svaku pet sekundi uzima automatski očitanje otkucaja srca kada je nositelj u mirovanju i svake sekunde kada osjeti pomak u aktivni način rada, pomoću LED-a koji se reflektiraju na kožu kako bi osjetili i pratili promjene u volumenu krvi.
Vrhunska zona, oko 85% vašeg MHR-a, ozbiljni su sportaši ponekad nazvali trening pragova laktata - brzina kojom se povećava intenzitet pri kojem tijelo počinje akumulirati krvni laktat prebrzo da bi se neprekidno razbježilo. Ovaj će ritam biti neodrživ zbog dugih nastojanja, tako da je kretanje prema gore ključno za brže pješice ili na biciklu.
Kardio zona je osmišljena kako bi vas vidjela u brzom ritmu koji je održiv za dulje sesije, a masno tkivo dovodi vas u razinu napora u kojem većina kalorija koje vaše tijelo gori dolaze iz masnoća, a ne glikogena, s minimalnim nakupljanjem kortizola, Fitbit Pedeset natjecatelja će se htjeti usredotočiti na prve dvije zone, ali za sve sportaše sve tri će biti korisne.
Također ćete htjeti mjeriti stopu otkucaja srca. "Uzmite otkucaje srca čim se budete probudili ujutro tri jutra za redom i uzmite prosjek", kaže Anderson.
Alternativno, nosite Surge na spavanje i koristit ćete kombinaciju podataka o brzini otkucaja srca s vašeg sata buđenja i spavanja kako biste procijenili stopu otkucaja srca. Brzina između 60 i 80 bpm smatra se zdravi, iako se fit ljudi može ići tako nisko kao 30 godina, jer je njihov srčani mišić u boljoj stanju i može pumpa više krvi oko tijela kod svakog moždanog udara.
"Zapamtite, ipak, nećete dobiti dobar pokazatelj vašeg otkucaja srca dan nakon intenzivne treninga, jer će vjerojatno biti povišen", kaže Anderson, "iako to također može biti dobar pokazatelj pretreniranosti". Razbudite se brzinom od 10 bpm iznad normalne stope mirovanja svakog jutra nakon teških nekoliko dana treninga? Možda je vrijeme da se malo odmaknemo.
Naravno, nema zamjene za naporan rad. "Svaki tracker koji koristite je o intenzitetu praćenja ili koliko teško radite, u stvarnom vremenu", kaže Anderson. "Praćenje pruža drugu razinu ili sloj na ono što radite i zauzima neko nagađanje iz vašeg treninga." Zato vrhunski sportaši to rade i, uz malo prakse, zašto će to također funkcionirati za vas.
