To se događa većini trkača udaljenosti u nekom trenutku. Trčite, ili se biciklirali, teško, gurajući se prema vašim granicama, kada iznenada stvari zauzeti zaoštrenim zaokretom. Vaše tijelo se osjeća kao da se kreće kroz melatonu. Svaka noga teži dvije tone. Možda ćete čak i početi halucinirati. Brzo i vrlo neugodno, sve se čini da se zatvara. Čestitamo. Upravo si stigao na zid.
Brza lekcija iz znanosti: kada trčite, spalite masnoću i glukozu. Ljudsko tijelo ima gotovo neograničenu količinu masnih stanica - čak i onih super vitkih i spretnih tijela sportaša. Ali glukoza - što se tijelo razgrađuje od ugljikohidrata - je drugačije. Vaši mišići prilično brzo prskaju ove zalihe, obično "istječu" nakon oko sat i pol ili dva.
Zato su maratonci i dugometražni biciklisti "opterećeni ugljenom" prije velike utrke - kako bi bili sigurni da je skladištenje u kapacitetu - i zašto često uzimaju dodatke ugljikohidrata u srednjoj utrci, u čvrstom, tekućem obliku ili obliku gela.
Pa što će se dogoditi ako to ne učinite? Pa, za neke ljude, sustav se upravo sruši. Ili vaš glukoza mišića plummets, ostavljajući tvoj mozak vikanje na noge za kretanje, a vaše noge whimpering da su napravljene od žele. Ili tenkove glukoze u krvi, a vaš mozak postaje maglovito nered. Ovo je zid. U biciklizmu, isti učinak zove se bonking, koji ironično zvuči više "Carry On" filma nego "odustati".
Možda ćete ipak ići preko te linije, ali to neće biti ugodno.
Često postavljana pitanja
Dali li drugi sportovi?
Dreaded zid može se dogoditi s bilo kojim izdržljivost sportaš: trčanje, triathlons ili dugo-udaljenost biciklizam mogu uključivati dugi, produženi stalni napori. Ostali sportovi slijede različite obrasce - nogometna utakmica može trajati 90 minuta ili više, ali igrači će vjerojatno pokrivati zemlju u kratkim, oštrim sprintima s ležajima između njih i s mogućnošću punjenja pića, tako da je smanjenje glikogena manje vjerojatno.
Kako izbjeći udaranje na zid?
Dobar trening, dobra ishrana i dobar san mogu pomoći u sprečavanju nesreće. Prevencija je daleko učinkovitija od liječenja. Ako se počnete osjećati slab, lagani ili jagodi, vjerojatno ste ga prekasili. Većina sportaša, dakle, slijedi strogi raspored kada trka, uzimajući svoje ugljikohidrate gelove ili pića u određeno vrijeme koje rade za njih, kako bi se taj glikogen topped na pristojan razini.
PREPORUČENO: Kako se trenirati za maraton
Kakvu vrstu ugljikohidrata trebam uzeti?
To se svodi na osobni izbor. Neki ljudi ne mogu žvakati "čvrste" tablete ili žele dok trčanje, ili želuca okus gelova. Drugi se zaklinju jabučnim grahom ili domaćim čajnim sjemenskim gelovima. Za većinu, to je pitanje eksperimentiranja - ne samo onim što radi za vašu energiju, već i na ono što vaš trbuh može tolerirati.
Nije li sve u glavi?
Da i ne. Dok vaš mozak ne može izbaciti - misli na iscrpljivanje glikogena, može vam pomoći da se nosite s njom - i jedna studija u Britanski časopis za sportsku medicinu pokazalo je da previše razmišljanja o zidu zapravo može "dovesti ga" brže. Tako pozitivan stav može samo pomoći.
Pet koraka za preživljavanje zida
Zlatna pravila koja slijede ako želite proći kroz nju
1. Uzmite ugljikohidrate na brod, što je prije moguće
Ovo nije vrijeme da se brinete o vašem unosu šećera: uzmite to sportsko piće ili gel. Možda ste puhali u pokušaju PB, ali ti ugljikohidrati počinju nakon 10 ili 15 minuta kako bi vam i dalje mogli pomoći da dođete do cilja.
2. Ne zaboravite vodu
Dehidracija usporava uklanjanje hrane iz crijeva u vaš krvotok = hello, zid. Nemojte otići u more - mnoge utrke prijavljuju više problema od ljudi koji su pretjerano oslabljeni nego podzvučeni - ali često uzimaju male količine.
PREPORUČUJU: najbolje vodeće boce za vodu
3. Igraj igre za dušu sa sobom
Noge počinju "ići", ali tvoj mozak radi dobro? Dajte mu nešto drugo da ga zauzme. Problemi s matematikom iznenađujuće su djelotvorni - ne samo zbog toga što vam nedostatak kisika u vašem mozgu znači da ćete dodati dva i dva puta oko jedne milje.
4. Potražite
U posljednjih nekoliko milja bilo koje utrke vaš obrazac počinje ići. Biciklisti počinju tkati, trkači se hvale. Pokušajte potražiti i "trčati visoko". Gledajte oko sebe, pronađite neke smetnje. Ako negativne misli pobjeđuju, pokušajte računati u glavu. Ako je dovoljno dobro za Paula Radcliffe …
5. Razbiti ga
Posljednje što trebate razmišljati upravo sada je veća slika. Korisni kliski trčanje je "trčanje milja u kojoj se nalazite". Samo dođi do kraja tog, zatim sljedećeg, a zatim sljedećeg. Jedan korak u isto vrijeme, jedna noga ispred druge. Samo se krećite. Ponekad to je sve što možete učiniti.
