Izvadite stranicu iz Arnold Schwarzeneggerove knjige za izobrazbu za izgradnju širokih, mišićavih ramena. Stručnjak za uzgoj tjelovježbe na klasičnom tiskaru iznad glave pogodio je sva tri dijela deltoida - okrugle mišiće na vrhu vaših nadlaktica - za puniju veličinu i oblik. Premda možete ići teže s prešama s debonom i redovnim prešama, ovaj potez, ako se izvrši, može duže zadržati vaše mišiće, što je ključ za rast novog mišićnog tkiva. Osim što povećate snagu i poboljšate držanje, raširiti će vam rašireniji, a time i bolji.
Prednji deltoidi imaju tendenciju da se dosta posla od press-up prozora i klupa preše, ali srednje (bočno) i straga (natrag) često zanemariti. Međutim, Arnoldov tisak radi sve ravnomjerno uz mišiće stabilizatora, pomažući da se ramovi sklope za ravno držanje tijela i pomažu pri velikim potezima, kao što su podizanja, podizanja i redaka.
Kako napraviti Arnold Press
Učinite to poteškoće tako da počnete s lakom lagano podignuti tako da su gornji dijelovi ruke paralelni s podom. Time se osigurava napetost na ramenima čak i pri dnu dizala. Ciljajte rep range od osam do 12 za četiri seta s 30 sekundi odmora.
PREPORUČUJEMO: Trbus bućica vježba za gradnju lopatice
