Ne postoji ništa kao što je malo da se osjećate dvaput svoje dobi - na više načina nego jedan! Dakle, ako, poput nas, konstantna promjena pelena i nošenje bebe pretvorili ste natrag u jednu od 80 godina koja bi odbila, možda biste željeli implementirati naš SOS plan
Nastavite vježbati
Vježba može ići dug put da održite snažnu kralježnicu.
"Redovno hodanje i plivanje kad dobijete priliku održat će vaše mišiće u dobroj formi, a vaše zglobove fleksibilne, što podupire vaše leđa", kaže osobni trener Joanna Helcké. Također ćete se sjetiti važnosti jačanja osnovnih mišića od trudnoće, što je od vitalnog značaja za vaše leđa.
Pilates vježbe su fantastične za ovo područje, ali pričekajte dok ne vidite svog liječnika opće prakse ili ste imali pregled nakon rođenja prije vježbanja.
"Siguran način za početak je sjesti na vježbu za jesti jelo ili dok gledate televiziju", kaže Joanna. "Tvoje mišiće jezgre mora se angažirati da te održi stabilnom."
Pazite na držanje
Nove mame troše puno vremena pogrbljene tijekom dojenja, ili savijanje nad krevetom ili mijenjanje prostirke. Koristite jastuke prilikom hranjenja i postavite mjenjač na stupove struka.
Kada sjedite, pomislite BBC: Bum na stražnjem dijelu stolice, pa sjednite na dno džepova, a ne na vrhu
"Ako bol u leđima prekine vaš san, stavite jastuk ispod koljena dok ste na leđima", kaže Joanna. "Ovo naginje vašu zdjelicu i daje vam kralježnicu."
Kada hodate, zaustavite se na trenutak i povezujte ruke iza leđa da biste otvorili ramena.
Kada sjedite, pomislite BBC: Bum na stražnjem dijelu stolice, pa sjednite na dno džepova, a ne na vrhu.
Sagnuti se na koljena
Savijanje na koljenima da biste pokupili stvari, umjesto curling cijelog tijela naprijed, znači da nosite težinu u svojim nogama, a ne na kralježnici.
"Da biste provjerili da to dobro radite, stajte ispred stolice i zavojite kao da sjednete", kaže Joanna. "Dok će vam dno pogoditi stolac, leđa bi trebala biti neutralna, sa svojim potpeticama na podu i koljenima."
Pomiješajte svoje pokrete
Hranjenje, mijenjanje pelena i podizanje bebe uključuju niz ponavljajućih pokreta koji mogu potaknuti bol. Najbolji način za izbjegavanje je miješati stvari tako da, iako se može osjećati neprirodno, pokušajte izmijeniti stranu na kojoj držite bebu.
Ublažite postnatalne bolove
Nakon trudnoće, protuupalni gelovi protiv bolova s diklofenakom, kao što je Voltarol Emulgel, dobar su za bol u leđima, jer blokiraju kemikalije koje uzrokuju upalu, ukočenost i nježnost. Postoje i prirodni načini ublažavanja boli.
Studije kažu da akupunktura može biti učinkovitija od lijekova, dok pokrivena bočica s toplom vodom može pomoći opuštanju mišića i povećati cirkulaciju kako bi se ublažila upala.
Dobiti pomoć
Sesija s fizioterapeutom ili osteopatom je investicija u budućnost leđa. Masažom mekog tkiva i mobilizacijom zglobova mogu olakšati simptome i smanjiti rizik dugoročnih problema.
Pazite na znakove potrebne dodatne pomoći - bolovi u leđima ili nogama, pogotovo ako dolaze s iglama i iglama, mogu biti znak oštećenja živaca.
Također pogledajte svog liječnika opće prakse ako vam je potrebno lijek protiv bolova za više od dva dana.
