Trebate način da se riješite neželjenih masnoća i ne znate kako to učiniti? Spaljivanje tjelesne masti definitivno nije najjednostavnija stvar, tako da vaše tijelo treba pomoćnu ruku. Evo kako osigurati da se aktivira na svim cilindrima svake minute u danu. Jednostavne promjene u vašem načinu života odmah će vam pokazati pozitivnu promjenu u vašem tijelu.
6 ujutro - Pijte vodu
Dobivanje ispravnog hidrata ne samo da poboljšava tjelesnu i mentalnu učinkovitost - koja podiže vašu igru u teretani, a također je pokazala da ima izravan utjecaj na metabolizam ugljikohidrata i masnog tkiva, što znači da je povećanje od 25% u stopi masnoće spaljivanje, prema časopisu Nature. Trebate više razloga? Pijenje također aktivira metabolički put mTOR-a u vašem mozgu, koji postavlja temelj rasta mišića i pomaže oporavak, prema njemačkoj studiji.
7 - Preskočite tost
Mišićno tkivo je inzulin-osjetljivo, upijajući bilo koji ugljikohidrate koje jedete u ovo doba dana - ali tako su i masne stanice, prema istraživanju u časopisu Cellular And Molecular Endocrinology. To znači da će oboje apsorbirati ugljikohidrate, ali, u slučaju masnih stanica, ti ugljikohidrati će se pretvoriti u masnoću i pohraniti. Umjesto toga, imajte bogat protein s jajašima, lososom, špinatem i lončićima.
8 sati - Chill out
Vaše putovanje na posao jedno je od najnaprednijih dana. Istraživanja sa Sveučilišta Deakin u Australiji pokazala su da akutni stres može povećati težinu konzumiranja slatke i masne hrane. Preuzimanje brošure za poticanje mirovanja tvrtke Marco Unutarnja ili bilo koja druga inačica s BPM-om od 60 godina - uskladit će se s vašim srcem i moždanim valovima, što olakšava zanemarivanje štitnika sjedala za širenje vrećica.
10 ujutro - Ustani
Sjedeći je novi pušenje - povezan s povećanim rizikom od šećerne bolesti i pretilosti - a njegovi su problemi ozbiljniji nego samo ne gori kalorije. Sjedenje mijenja tijelo na genetskoj razini: ekspresija gena, koja je način na koji tijelo obrađuje genetske informacije, mijenja se kada sjedite. Alarmantno, istraživanja iz raznih izvora, uključujući American Journal of Clinical Nutrition, pokazuju da ove promjene u ekspresiji gena i povezanim zdravstvenim učincima nisu kompenzirane obukom. Vaš recept? Učinkovito radite kao i vi.
12 sati - Jedi
Pošteni kardio može biti popularan kod bodybuildera, ali ako želite izgubiti tjelesnu masnoću, to nije mudar izbor. Istraživanje provedeno na Sveučilištu Michigan State pokazuje da jedenje ugljikohidrata i bjelančevina prije treninga poboljšava radnu stopu i trajanje vježbanja, povećava količinu korištene goriva i pomiče ravnotežu prema upotrebi masti. Ne samo to, već učinak može trajati i dan ili nakon treninga.
14.00 - Upotrijebite sredstva za završnu obradu
Vrijeme vježbanja je dragocjeno, pa zašto odabrati između težina za izgradnju mišića i kardio masnoće? Izgradnja mišića zahtijeva fizičko i metaboličko opterećenje, a "konačni krugovi" koji ciljaju gornje ili donje tijelo potiču učinke gori masnoće i hipertrofiju mišića na metaboličkoj razini, prema najnovijim otkrićima objavljenima u časopisu Journal of strength and conditioning research. Završite svoje vježbanje s krugovima od tri podizanja, pet press-upova i sedam squatova, što je moguće više puta za pet minuta.
16 sati - Kultivirajte kontrast
Svi znamo da veličina vašeg tanjura može utjecati na količinu hrane koju jedete, no ispada da boja može učiniti isto. Istraživači sa Sveučilišta Cornell otkrili su da su, kada sudionici jeli hranu usko povezani s bojom ploče, jeli u prosjeku gotovo 25% više. Ali iluzija Delboeufa, kao što je poznata, također se može dobro iskoristiti, pomažući vam da povećate unos zelenog povrća pomoću zelene ploče.
19 sati - Jedite ugljikohidrate
Savjet da ne pojede ugljikohidrate poslije 18 sati, još uvijek se često provlači, ali više ažurnih istraživanja pokazuju da je to pogrešno. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Obesity, večeri u većini ugljikohidrata u večernjim satima zapravo potiče niže razine tjelesnih masnoća u ispitanicima. Noćni ugljikohrani također su izvijestili kako se osjećaju zadovoljnijim i sretnijim svojim dijetama - ako ništa drugo, lakše je naručiti kad izađete na večeru.
21.00 - Pijte rano
Alkohol sprječava spaljivanje masnoća jer jetra daje prioritet metabolizmu alkohola kako bi ga uklonio iz sustava - a ako se konzumira kasno uvečer može imati ogroman utjecaj na kvalitetu sna i hormon rasta. Ovaj hormon povećava metabolizam masti i pomaže oporavak mišića, a istraživanje u časopisu Metabolism pokazuje da konzumiranje alkohola prije spavanja može smanjiti proizvodnju za oko 70%.
23:00 - Ići tamno
Uključite sva svjetla u spavaćoj sobi. Izloženost svjetlosti utječe na dubinu spavanja i trajanje spavanja, što može promijeniti proizvodnju hormona koji gori masnoću, što vam daje veću sklonost dobitku masti. Poremećeni san također šalje apetit haywire promjenom vaših razina ghrelina, "hormona gladi", prema istraživanjima Sveučilišta Harvard. Štoviše, istraživanje iz klinike Mayo pokazuje da siromašni san povećava unos kalorija, ali ne i troškove.
