Ako želite započeti sljedeće 400-600-600 smjernice javnog zdravstva Engleske, koje uključuju jedenje obroka od najviše 400 kalorija za doručak, a 600 za ručak i večeru, možda ćete se brinuti da će zadovoljavajući večernji obroci morati pada na putu. Nadamo se da će ova receptura za turska tagliatelle stvorena od strane Waitrose će vas iskoristiti za taj pojam, jer je ukusan obrok kao što se možete nadati i doći na samo 515 kalorija po porciji. Također je brzo i lako napraviti - samo 15 minuta pripreme i deset kuhanja - i visoka je u oba proteina (27,7 g po posluživanju) i vlakana (10,1 g).
Prije nego što krenete na upute, brzo FYI - ovaj recept sugerira upotrebu kade od gotove rajčice i chilli umaka, koje možete naći u svim supermarketima, ali prehrambene informacije se odnose na umak Waitrose, tako da će to biti malo off s bilo kojim drugim. Ako izbjegavate upotrebu gotovih umaka, možete upotrijebiti konzerviranu sjeckanu rajčicu i osušiti ih s čilijem i biljem.
Sastojci (služi četiri do šest)
- 300 g pržene grudi
- 1 slobodno područje jaja
- 2 češnja češnjaka, slomljena
- ½ luk, vrlo sitno sjeckani ili rešetkani
- Osušiti muškatni oraščić
- 75g krušne mrvice
- 1tbsp maslac
- 2 x 350g kade rajčica i čili umak
- 500g cjelovitog zobenog mesa
- 125 g rajčice, prepolovljeno
Pogledajte povezane Pileće i Chorizo recept za jednostavnu, zdravu večeruPrčanu večeru Inspiracija iz ovih Top InstaChefsFive Bolji način korištenja Veggiesa u večerašnjoj večeri
način
- U velikom zdjelu za miješanje, mijeÅ¡ajte smjesu s jajima, češnjaka, lukom, muÅ¡vicom od oraÅ¡Ä ‡ a i kruÅ¡ka mrvica sa svojim rukama dok dobro u kombinaciji. Stavi se u 24 mesne kuglice.
- Rastopiti maslac u veliku tavu na laganoj vatri i kuhati mesne kuglice pet minuta, ili dok zlatno na jednoj strani. Preokrenite ih, zatim dodajte umak i pokrijte poklopcem. Kuhajte još pet minuta dok ne kuhate (bez ružičastog mesa).
- U međuvremenu, kuhajte tagliatelle prema uputama za pakiranje. Dodajte rajčicu u umak, a zatim stavite to na vruću, dreniranu tjesteninu.
Nutricionističke informacije
energija 515 kalorija Mast 14.7 g od kojih zasićuje 4,8g karbohidrat 68 g od kojih su šećeri 9.2g Protein 27,7 g Sol 1.2g Vlakno 10,1 g
Recept i slika ljubaznošću waitrose.com
