Timski rad je oduvijek bio ključni uvjet za rješavanje čvršćih prepreka Tough Mudderu. Bilo da pokušavate osvojiti ogromnu zakrivljenu rampu Everest 2.0 ili smanjiti običnu licu zidova junaka, budući da vaši kolege muddersi u blizini pružaju pomoć, čini veliku razliku. I to je točno isto s Skidmarkedom, najnovijim popisom okomito izazvanih prepreka Tough Mudder.
Prijeteći zid od tri metra s konkavnim presjekom koji pruža minimalnu vuču nogama, to je naporan test snage, eksplozivnosti i odlučnosti gdje je vaša sposobnost guranja i povlačenja onih oko vas jednako važna kao i vaše vještine skakanja i penjanja. Srećom, postoji mnogo jednostavnih vježbi koje možete napraviti u teretani kako biste se pripremili za to.
"Biti u stanju podići puno mase iznad glave je jedna stvar, ali guranje stvarnih ljudi je puno neugodnije i neuravnoteženo", kaže Luka Chamberlain iz Impulse Fitnessa. "Da biste to replicirali na realniji način, pokušajte s potisnikom pješčalom torbom, a zatim ostavite vrećicu naprijed na vrhu potezanja, pazeći da se povučete i odmaknete kako ne bi sletio na glavu, Težina pijeska će se pomaknuti unutar vrećice dok ga guraš, baš kao što bi to učinila ako bi im dali nogu. Cilj za 3 seta od 10 eksplozivnih ponavljanja s 30 sekundi oporavka između svakog seta."
Pročitajte naš vodič o preprekama s tvrdim muljem i pogledajte još jednu prepreku za 2015., The Liberator.
"Za oponašanje akcije povlačenja nekog gore na vrhu, dodajte redove za jednu ruku na svoje sesije, po mogućnosti s palubnim palicama, ako im je teretana imala jer je nestabilnija (bućica je u redu ako ne). Opet, vaš cilj bi trebao biti 3 seta, ali ovaj put cilj za 12 ponavljanja sa svake ruke i dopustiti sebi dodatnih 15 sekundi oporavka ako je potrebno."
"Ako imate vertikalni skok u Michaelu Jordanu, a vi fancy idete solo, radite na mišićima u vašem teretanu kako bi vam pomogli izgraditi snagu da biste dobili gornji dio tijela i preko ruba zida", kaže Chamberlain. "Počnite raditi s partnerom, uz pomoć ponavljanja ako je potrebno, pazeći da bokovi budu što je moguće veći prije nego što bacite laktove preko trake. Ako se izgradite do točke u kojoj možete dovršiti pet repova u teretani, nemate problema s jedrenjem preko zida na dan događaja.
Pročitajte naš kompletan vodič za Tough Mudder za više savjeta kako biste dobili kroz njega u jednom komadu.
Saznajte više o tomeXperia Z3 + tvrtke Sony i njegove prednosti za vaše pripreme tvrdog mulja.
