Ako ste već prije riješili Tough Mudder, već ćete znati da tečaj postaje mnogo lakše ako znate kako se penjete. Kuglasta na zid od užeta i umirujući mokri, zaobljeni zid Everest 2.0 bit će tamo kako bi vas ove godine ponovno donijeli noćne more, ali novi izazov za penjanje, The Liberator, dodaje novu dimenziju sklizakog trikiranja.
Za više savjeta pročitajte naš vodič za prepreke s tvrdim muljem, a također provjerite još jednu prepreku za 2015. godinu, kanal za rođenje.
Prilikom predavanja do Liberatora, morat ćete osvojiti A-okvir od 3 metra, koristeći drvene klinove kako biste stvorili vlastite noge i ruke dok se penjete. Ključ nije pokušati "puzati", već koristiti jačinu gornjeg dijela tijela kako bi vaše tijelo bilo sve veće. Srećom, to je samo tradicionalni usponski užad na putu prema dolje, ali nakon nekoliko minuta mahnitog penjanja koji neće biti lako kao što zvuči.
"Najbolji način da se pripremi za Liberator je usmjeravanje čiste snage gornjeg dijela tijela", kaže osobni trener Ben Camara (no1fitness.co.uk). "Uvedite matricu bradavice u svoje vježbe izvodivši četiri seta od osam brada, ali promijenite položaj ručice sa svakim setom, tako da se prebacujete iz ruku blizu jedne na drugu, a od preopterećenja do podrhtavanja. '
Snaga guta također će biti važna za ovu prepreku. "Dobijte jači stisak tako što ćete napraviti tri od deset ponavljanja povišenih redova na stroj za trening ovjesa", kaže Camara. "Stajite na klupi, naginjući se unazad i povlačite svoje tijelo prema gore. Uz trening vašeg snopa prianjanja, to pruža drugačiji kut od uobičajenog reda i daje vam osjećaj da ste noge od poda - simulirajući jedinstveni izazov Liberatora.
Poboljšana jačina prianjanja pomoći će vam i na majmunskim šipkama - a maternica za bradanje će razviti V-oblikni torzo koji izgleda impresivno kada se Vaša majica približava vama nakon padanja u blatnu vodu. Pobijedite, osvojite.
Pročitajte naš kompletan vodič za Tough Mudder za više savjeta kako biste dobili kroz njega u jednom komadu.
Saznajte više o XperiaZ3 tvrtke Sony i njegovim prednostima za pripreme tvrdih muljeva.
