Nick Hutchings iz MF-a zauzeo je četverotjedni tečaj olimpijskog olakšavanja kako bi vidio kakav učinak ima na njegovu izvedbu CrossFita
Poput većine muškaraca, nekad sam vidio Olimpijsko dizanje utega kao neobičan sport pun singlama i sitnih razlika u tehnici. No, dizanje "Oly", kako je poznato, izlazi iz sjene. Na primjer, otimanje i čist i trzaj toliko su snažni u CrossFit programima da, ako želite napredovati, trebate ih noktijati.
Otkopavanje je tamo gdje povlačite dvoručni uteg iznad glave, dok se spuštaš u duboki čučanj, a onda ustaješ. Čist i trzaj je jedno dizanje u dva dijela: najprije povucite šipku s poda i uhvatite ga, a zatim se ispustite u podijeljeni položaj dok guraš prečku. Kao što ste mogli zamisliti, to nisu kao biceps kovrče. Ne možete samo gledati kako netko radi hrpu njih i dobiti obrazac u pravu.
Zato se prijavim za mjesec dana olimpijskih podizanja u Centru za atletiku u Oxfordu. Ove dvaput tjedne nastave provode TAC-ova čelna snaga i kondicioniranje, i fanatični olimpijski dizalo, Barrie-Jon Mulder.
Sporo spali
"Potrebno je ozbiljno vrijeme da postanem stručnjak u oba podizača", rekao mi je Mulder prije naše prve sjednice. "Ali oni su izuzetno učinkovite vježbe za razvoj moći, mišićne koordinacije, fleksibilnosti i pokretljivosti."
Nakon iznenađujuće dugog, 15-minutnog zagrijavanja, razbijamo ključne poteze - daleko više tehničkih odnosa nego što sam očekivao. Počnimo raditi na objesiti pull, dio čist i jerk gdje ćete povući bar od bedra do pupka. Malo je poput izvlačenja hlača s eksplozivnim pogonom za kretanje kako bi se cijeli proces pojačao. 'Pokretanje u poziciji pomaže ljudima ustanoviti kako udariti šipku s desnog dijela nogu kako bi se učinkovito preteklo', objašnjava Mulder.
Sljedeće dolaze iznad glave čamcima, gdje se spuštamo s šipkom drženom iznad glave u širokom zahvatu - "otimanje". "To poboljšava pokretljivost kuka i pomaže vam utvrditi gdje bar mora biti održavanje ravnoteže u donjem položaju otima", kaže Mulder. Prije nego što odem, Mulder mi daje sveobuhvatni trodnevni tjedni program obuke kojeg mogu slijediti u svoje vrijeme.
Taj osjećaj potonuća
Sljedeći tjedan moramo objesiti čisti i podijeliti trzavice, kako bi mi pomogli da svladam posljednju fazu čistog i jerkog. Da bi se osiguralo da radim snažne udarce koje stvaraju što više moguće eksplozivnosti, Mulder stavlja ispred mene istaknute težine da moram udariti naprijed, a ne skočiti. Također sam uhvati bušilice koje se sastoje od uzimanja bar iz police u leđima čučanj položaj i pada u čučanj pritiskom na bar iznad glave.
U trećem tjednu, moja kung fu-style sjednica uključuje raditi čisti od poda, dok Mulder izvuče dvije metle ručke na obje strane mene na visini pupka. Ideja je da moram samo dodirnuti ručke za metle dok podižem šipku na svoje tijelo i spuštam se ispod njega u čistu: sve što je više i po olimpijskim standardima natjecanja, moje ponavljanja neće se računati.
Tijekom četvrtog i posljednjeg tjedna, Mulder kaže da osjeća da sam napredovao dovoljno da počnem raditi puni potezi. Počnimo sa čistim i trzajem i brzo uspijem doći do 60 kilograma.Jelim da radim bolje repove kada se osjećam, a ne mislim, na putu kroz svaku fazu poteza. Na 70 kg, međutim, moj oblik se nastavlja razbijati bez obzira što radim. Zaustavljamo se, ali Mulder je zadovoljan onim što smo postigli.
I dalje gubim ravnotežu na otimanju, ali ustrajati i na kraju dobiti do 50kg. Mulderov vrisak uzbuđenja dok izbaci šipku nakon mog zadnjeg tupog otiska ukazuje da sam sada punoljetni olimpijski dizajner.
Potrebno je napraviti ogromnu količinu posla prije nego što se mogu smatrati vještima u podizanju, ali sada mogu poduzeti više treninga za CrossFit - i to sam želio postići kada sam krenuo na ovaj eksperiment.
theathletecentre.com
