Glatke su velike poslove. Najprije su bili popustljiv način da biste dobili nekoliko vaših pet dana, a zatim vrhunski dvorani i sada sveprisutni.
Ali, dok su poduzetni supermarketi i sokovi aktivni u kombinacijama okusa - mango i metvica iznenađujuće su dobri - jesu li zapravo bilo tko dobro? Teško je reći. Tipična boca Innocenta, najvećeg britanskog branda, pakira se u 33 g šećera, u biti jednaku kao limenku koksa (možda ne iznenađuje, budući da je od 2013. godine većina u vlasništvu Coca-Cole). Očigledni problem: vratit ćeš se samo ako dobro kuše, a naše glupo mozga špiljski čovjek voli šećer.
Pa što je to popraviti? Jednostavno: izradite vlastiti. Pridržavajući se nekoliko jednostavnih pravila, možete prilagoditi svoj smoothie prema vlastitim ciljevima za fitness i staviti samo ono što vam je potrebno kako bi podržao vašu obuku. Ili da biste ga lakše učinili, upotrijebite naše recepte u nastavku.
Energiser prije vježbanja
To je točno ono što je ovaj smoothie dizajniran za. Zamrznuta banana vam daje probavljive ugljikohidrate za energiju, ali također ima prosijati zdravih masnoća u tahini, kao i veliki izvor biljnih proteina od kakao i špinat, kako bi vas gorivao za čučnju.
"Kakao je također pojačivač performansi i može pomoći kod oporavka i rasta mišića. Osim toga, tko se ne uzbuđuje kad piju čokoladnu glatku?"
Kombinirajte sve sastojke u mješalici i šlag dok glatka, a zatim odmah pijte. Ako ste u potrazi za štednjom, smrznuta špinat radi gotovo jednako kao i svježa.
Sastojci
- ½ oguljena smrznuta banana
- 45g djeca engleskog špinata ostavljaju
- 1tsp tahini
- 1tbsp sirove kakao nibs
- 250ml bademovo mlijeko
- Malo leda (izborno)
Energy Booster
"U ovom receptu, banane pružaju svoje tijelo s sporim gorućim ugljikohidratima, a antioksidans bogat matcha prah će povećati energiju i izdržljivost. Ugrađujući kelj u glatkoću, tijelo će vam pružiti čvrstu količinu vitamina i minerala u jednom udarcu i, pomiješano s ananazom bogatim vitaminom C, mišići će se brže graditi i oporaviti."
Ovo će vam dati energiju bilo koje doba dana, ali pažljivo s matcha nakon 15:00 - to je nešto više u kofeinu od tradicionalnog crnog čaja, tako da bi moglo poremetiti vaš san. Ako ste nakon glatke teksture i zdravih masnoća, zamijenite bananu za pola avokada.
Sastojci
- 1tsp matcha zeleni čaj u prahu
- 80g banana
- 30 g kelja
- 30g ananasa
- 200 ml bademovog mlijeka ili kokosove vode
Imunitet Booster
Kivi - osobito zlatna sorta, ako ga možete dobiti - ima iznimno visoku razinu različitih vitamina, uz kalij, vlakna i fitokemikalije, a studije su otkrile da može smanjiti duljinu prehlade i zaustaviti njihovo podizanje u prvo mjesto.
Istraživanja su otkrila da je med učinkovitiji u poboljšanju simptoma kašlja od nekoliko lijekova bez recepta, a sok od limuna će dodati dodatni udio vitamina C koji je pokazao da skraćuje trajanje prehlade.”
Da biste je napravili, uklonite i isjeckajte kivi i stavite je u miješalicu. Sok limun i dodati trećinu toga miješalica - bonus bodova ako dodate bilo pulpa. Dodajte u nekakvu gladnu medu i lagano se pomiješajte. "Pazite da ne pretjerate", kaže Hawkins. "Zelite li ostaviti puno mesnih komadića koji bi vam pomogli da bolje apsorbiraju sve hranjive tvari."
Sastojci
- 1 cijeli kivi, po mogućnosti zlato
- 3tsp runny med
- Sok od limuna
Postupak punjenja gorivom
"Započnite s sirutkom - visokokvalitetni izvor proteina pomoći će održati mišiće i gladiti glad", kaže Myles Hopper of Precision Nutrition. Fitonutrijenti koji se nalaze u borovnicama imaju čitav niz zdravstvenih prednosti, uključujući podršku tijelima.
"Boja je kralj kada je riječ o gustoći antioksidansa i hranjivih tvari, pa je svjetlije bolje ako želite povećati zdravlje", kaže Hopper. "Bademovo mlijeko je niža kalorična opcija i dobra je za ljude koji se bore za učinkovito mliječnim proizvodima." I dalje gladna? Bacite u neko maslinovo ulje - kikiriki je tradicionalan, ali badem je ukusniji.
Sastojci
- 1 šalica proteina sirutke (30 g)
- 1 zdjelica u loncu u prahu
- Malo špinat
- 300ml bademovo mlijeko
- Ručak od borovnica
- Kockice leda (izborno)
Dugovječnost Booster
"Još jedna velika stvar u vezi s tim glatkom jest đumbir zingyera koji može pomoći u olakšavanju probavnih problema, smanjivanju upale i čak ublažavanju boli. Krastavci dodaju još malo potrebnog vitamina K, kao i kalij i mangan."
Pečati i zamrznuti bananu ispred vremena - to je dobar izbor za voće na rubu okretanja - i uklonite đumbir žlicom (to je jednostavnije i učinkovitije od toga da se sjekcionira s njom). Grubo isjeckajte krastavac i bacajte sve u miješalicu. Stevia mu daje prasak slatkoće, ali nije bitno. Ako ste spremni poludjeti, umjesto špinata bacajte kelj.
Sastojci
- 250ml bademovo mlijeko
- 2 šalice lišća od špinata
- 1 smrznuta malena banana, u komadima
- 1 Libanonski krastavci
- Đumbir 1tsp
- Stevia (izborno)
- Kocke leda, okus
