Sljedeći put kad ste na putu u teretanu, zapitajte se kako će vam predstojeći trening imati koristi od vas. Hoćeš li izgledati bolje, biti monter, ili poboljšati svoju sposobnost da nosi ogromne trgovačke torbe za milje na kraju bez zaustavljanja? (Ako je ovo vaš cilj, svakako bismo preporučili šetnja farmera.)
Funkcionalna obuka tvrdi da će trenirati tijelo za svakodnevne situacije i tko ne želi dobiti stvarno dobro nositi torbe za kupnju? F45 Treninzi treninga održavaju 45-minutne satove HIIT-a pomoću funkcionalnih vježbi - F stoji za funkcionalnost - pa što bolje mjesto za prijelaz da biste saznali stvarne prednosti funkcionalne kondicije i kako započeti? Ovdje je Cameron Tew, glavni trener u F45 Paddingtonu, da objasni sve.
Što je funkcionalna kondicija?
Funkcionalna sposobnost znači raditi pokrete koji oponašaju svakodnevne akcije, istodobno uključuju više grupa mišića. To stvara snagu, stabilnost i pokretljivost cijelim tijelom, što nam čini učinkovitije ljudsko biće ne samo unutar teretane već i izvan nje.
Koje vrste vježbi govorite i kako oni pomažu u stvarnom svijetu?
Mrtvačnica aktivira naše mišiće i nevjerojatno je praktična po tome što oponaša svakodnevno kretanje skupljanja stvari i njihovo gašenje. Pomaže smanjiti rizik od ozljeda pri nošenju ovih pokrivača kod kuće ili na poslu.
Povlačenja su fantastična jer aktiviraju više mišićnih skupina u našem gornjem dijelu odjednom. Oni također prenose ljude koji se koriste pri upravljanju vlastitom tjelesnom težinom dok rade na često zaboravljenom, ali vrlo korisnom aspektu fitnesa.
Dan većine ljudi sastoji se od konstantnog uzorka sjedenja i stojeći - vaš stol, vaš ručak, prijevoz sredstava, vaš kauč. Redovito obavljanje čučnjeva poboljšat će vašu učinkovitost u svakodnevnim pokretima.
Radi na vašem funkcionalnom fitnesu za gubitak težine, izgradnju mišića ili prekograničnu obuku za određene sportove?
Sve od navedenog! Budući da funkcionalna kondicija uključuje mišićne skupine po cijelom tijelu, korisno je za gotovo bilo koju vrstu osobe bez obzira na njihov fitness. Ona gradi mršavih mišića i pomaže vam da izgubite težinu ako je to vaša namjera, a sportaši sve do stručne razine koristit će ovu vrstu obuke za kondicioniranje jer donosi dobro zaokruženi aspekt svojim često visoko ciljanim režimima treninga.
Ako ste početnik, trebate li najprije obaviti funkcionalne vježbe pod nadzorom?
Kao i kod bilo koje vrste vježbe, bolje je barem biti prikazana osnova. Za većinu pokreta postoji samo nekoliko ključnih točaka na koje se trebate usredotočiti, što će uvelike smanjiti rizik od ozljeda kada ih izvodite. Nakon što naučite ove male točke, vrlo je jednostavno učiniti funkcionalnu obuku sami. Da biste smanjili rizik od ozljeda na početku, možete se više usredotočiti na vježbe tjelesne težine i lagane utege.
Koje su prednosti događanja u klasi, a ne solo?
Prednosti koje to rade u klasi kao što je F45 je da s prednje strane sobe dobivate vodstvo iskusnih PT-ova koji pružaju tehnike koje trebate izvesti vježbe sigurno.
PT-i bi vas trebali motivirati - iako je jedna od glavnih crta skupnih treninga motivacija koju vidite i čujete kod onih koji vas okružuju, guraju i potiču vas da radite i na svom ograničenju. Mnogi ljudi također smatraju grupnim postavkama puno zabavnijim nego sami vježbati i biti iskreni, ako nije zabavno, onda što je to?
Pogledajte odnose A 30-Minute funkcionalni HIIT krug Svatko može TryA Funkcionalni HIIT krug za fitness RegularsBuild Funkcionalni fitness s ovim 20-min Barbell Workout
15-minutna funkcionalna HIIT vježba
"Ova kratka 15-minutna sjednica HIIT-a bit će zapaljena cijelim tijelom, a to možete učiniti bilo gdje - bez opreme, bez izgovora", kaže Tew.
Trčite kroz pet vježbi zauzvrat, s ciljem da dovršite što je moguće više ponavljanja u radnim vremenima. Učinite ukupno tri kruga.
krugovi 3 Vrijeme 45sec Odmor 15 SEC
Skoči čučanj
Od stojećeg položaja, ispustite u čučanj tako da su bedrene paralelne s tlom, zatim eksplodiraju u zrak, skakajući što je moguće više. Zemlju lagano, a zatim idite ravno u sljedeći rep.
Lateralno pucanje
Počnite u položaju pritiska s produženim rukama i noge se raširite. Podignite jednu ruku i pomaknite suprotnu nogu ispod vašeg tijela tako da se proteže na stranu. Zatim se vratite u položaj pritiska i ponovite s suprotnim udovima.
Tužiti skočni burpee
Zato što redoviti burpees ne bi bili dovoljno tvrd. Od stojećeg položaja pada i nogama noge iza vas u položaj pritiska. Učvrstite pritisak, zatim skaknite noge natrag do vaših ruku, ustatnite se i eksplodirajte ravno u skok uokolo, stavljajući koljena prema prsima. Zemlju lagano, a zatim idite ravno u sljedeći rep.
Plank jack
Uđite u standardni položaj dasaka, licem prema dolje i poduprti podlakticama i prstima. Zatim skočite noge po strane i zatim se vratite zajedno, zadržavajući ostatak tijela ravno podupiranjem jezgre.
Žaba čučnja
Započnite s nogama malo širim od razmaka ramena. Ispustite u duboki čučanj da dodirnete pod ispred vas rukama. U osnovi biste trebali izgledati kao žaba. Zatim gurnite natrag do stojećeg položaja.
