Pritisak na klupu obično je čovjekov pristupnik u podizanju otpora. Svatko to govori. Na taj način se teretani bros mjere protiv konkurencije. Ali, kao i kod svih vježbi, previše učinkovite na njemu i prestaje biti učinkovit način da se montira ili se pakira na više mišića. Ako je vaša snaga platoa ili vaš prsni koš ne dobiva više voluptiv, unatoč posvećenosti klupi, vrijeme je da se podigne.
PREPORUČUJEMO: Prsa
"Vidim kako ljudi klupa više nego bilo koji drugi potez u pokušaju da biste dobili veliki prsima, ali ovo je pogreška", kaže trener Nick Mitchell, osnivač Ultimate Performance. "To je zato što ograničeni raspon gibanja standardne klupice - u kojem se štap zaustavlja na prsima - ograničava broj mišićnih vlakana koji se mogu aktivirati, ograničavajući mišićnu stimulaciju i razvoj. No nemojte se brinuti - jednostavna promjena klasičnog poteza čini ciljanim mišićima teže nego što su učinili prije, tako da postanete veći i jači. "Gdje se prijavljujemo?
The Guillotine Press
"Spuštanje trake prema vratu omogućava mišiće prsnog koša da se kreću kroz veći raspon kretanja, a dobivate veći potez na dnu svakog rep", kaže Mitchell. "To prisiljava vašeg pec majora i maloljetnika na obavljanje akcija koje ne bi trebali tijekom tipičnog klupskog tiska".
- Lezite na klupi s nogama na podu, izravno ispod koljena.
- Tvoja glava, gornji dio leđa i glutei trebali bi stati na klupu. Zakopčajte svoju jezgru i održavajte prirodni luk u leđima.
- Držite šipku drškom prekomjerne širine od razmaka od ramena.
- Polagano spustite traku prema vratu, sve dok vaši koljena ne budu savijeni na 90 ° i bar vam gotovo dirne.
- Vozite noge tvrdo u pod i gurnite šipku natrag čvrsto u početni položaj.
- Kao i kod svih vježbi u prsima, u kojima pokušavate stimulirati razvoj grudnog koša, usredotočite se na povlačenje vaših ruku prema naprijed dok pritisnete i smanjite težinu.
PREPORUČUJEMO: Jedino vježbanje na domaćem prsima koju ćete ikada trebati
Olakšajte je: pritisak gumba za bućanje
- Lezi na ravnoj klupi koja drži bučicu u svakoj ruci na visini ramena.
- Držite noge ravne na podu i gornji dio leđa na klupu.
- Pritisnite utege izravno iznad glave, ali nemojte zaključati laktove na vrhu.
- Polagano smanjite težinu prema vrhu vašeg prsa, bacajući laktove prema stranama.
PREPORUČENO: Prsne vježbe
Učinite je teže: dumbbal Flye Superset
- Lezi na klupu s bućicom u svakoj ruci.
- Lagano savijte ruke, dovedi ih da se nađete iznad vašeg prsa.
- Stisnite ih zajedno na vrhu, prije nego što ih polako spuštate na stranu dok ne osjetite lagano rastezanje u vašem pecsu.
