Uravnoteženi doručak, zajedno s vitaminima, mineralima i hranjivim tvarima, gradi ćelije za bebu i pomaže vam da vas postavite za dan unaprijed, što može biti spasilac kada patite od jutarnje mučnine ili osjećaj iscrpljenosti. U ranim danima, nešto brzo i jednostavno za pripremu je idealno - ali to ne znači da ne može ukusno okusiti.
Puni engleski
Dobivanje dovoljno proteina u trudnoći je od vitalnog značaja, pa se pripremi na kuhani doručak tijekom vikenda. Držite se organskog mesa, ako je moguće, i pokušajte griliti kobasice i slaninu umjesto prženja da biste ga učinili zdravijima. Ili ste vegetarijanac, pečeni grah na zobenim tostima je dobar izvor proteina. Ne zaboravite uvijek paziti da se kuhaju jaja.
Kaša
Zobena kaša je bogata folnom kiselinom, važnom hranjivom tvari za vaše bebe. Pomiješajte malo - ili čak kušajte quinoa kuhani u mlijeku - i dodajte voće, kao što su brusnice, za dodatno pojačano zdravlje i okus. Mješavina voća i vlakana izvrsna je za zdravu probavu.
Tost
Možda ne bi bio najuzbudljiviji doručak, ali ujutro jedeći suho tost je odličan način olakšavanja jutarnje mučnine. Đumbir je također poznat po borbi protiv mučnine, pa pokušajte piti šalicu đumbirskog čaja s doručkom ili pokupiti malo đumbira ili marmelade.
Pecivo
Probudite se za cijeli zrnasti bagel s sirom, jajašima ili povrćem. Mješavina prehrambenih grupa će vam dati puno energije za dan unaprijed i održat će vašu probavu glatko. Dovršite jutros tretirajte čašom mlijeka ili zalivajući jogurt za kalcij udar.
Konačno glatko
Pomiješajte jogurt, zob, bananu i med zajedno za početak energije koji potiče na dan. Mješavina jogurta, voća i cjelovitog zrna čini cjelovit uravnoteženi doručak i ostavit će vam da se cijela jutro osjećate punima i energijom.
Žitarica
Šarene žitarice za doručak kao što su brašni od pahuljica, voćni n Fiber i All Bran su svi veliki izvori folne kiseline, što je bitan vitamin trudnoće kako bi se osiguralo pravilno oblikovanje bebe.
