Od pitanja o mamama do sigurnih vježbi nakon rođenja, naša Q + A sjednica obuhvatila je sve vaše nove mame
Svakog tjedna kod Majke i bebe donosimo vam klub srijedom za ručak - priliku da dobijete briljantne savjete za pitanja plodnosti, trudnoće i roditeljstva od najboljeg stručnjaka. Ovaj tjedan stručnjak za fitness Carys Jackson bio je na raspolaganju da odgovori na vaša pitanja. Kao i postavljanje vlastitog fitness biznisa, Carysova impresivna karijera uključila je pomaganje pri pripremanju GB sportaša za Peking i Olimpijske igre i Paralintiku u Londonu. Nakon što je imala prvu kćer, Carys je promijenila svoj fokus kako bi pomogla ženama i majkama i postavila Activewoman, dok je zadržala svoju ljubav prema sportu kroz njezinu konzultacijsku ulogu britanskog konja Equestrain. Od tada je Activewoman narasla kako bi majkama omogućila treniranje iz vlastitih domova, u vrijeme koje im odgovara. Evo što se dogodilo … Ja stvarno želim oblikovati i moj suprug želi također. Mislio sam da možemo motivirati jedni druge, ali on nije sve to ljutito. Postoje li dobri razredi koje bismo mogli zajedno? Carys: Postoji toliko mnogo sjajnih predavanja o tome da biste mogli zgrabiti raspored negdje na lokalnoj razini i pogledati zajedno. U suprotnom, uzmite sport poput tenisa, trčanja ili plivanja. Pronalazim da muškarci trebaju poticaj za početak, ali kada jednom odlaze i vide promjene, natječe se natjecateljski instinkt. Alternativno, odaberite kućno vježbanje koje možete napraviti od kuće i zajedno nekoliko večeri tjedno. Stvarno sam paranoičan zbog svojih krila bingo. Koje su najbolje vježbe koje mogu učiniti kako bih podignuo ruke? Carys: Ovo su ti triceps. Evo nekoliko dobrih vježbi koje možete isprobati … 1. Tricep ekstenzije pomoću benda: 12-15 i ponovite na svakoj ruku dvaput, tri do četiri puta tjedno (morate dopustiti mišiću da se odmori kako bi se toniranje dogodilo). 2. Dips: Učinite devet do 15 setova i ponovite sa svakom rukom dva puta. 3. Pritisnite gore i daske ako je vaša jezgra ozdravljena i niste nedavno rodili. Nisam siguran da imam zvuk vježbi zdjelice. Možete li mi pričati preko njih molim vas? Carys: Jednostavno rečeno, vaš dno zdjelice je bend mišića koji koristimo za držanje u pee i poo (žao nam je dječji pojam koji je zaglavljen u mojoj glavi kao najmlađi trener), kada nam je potreban pribor. Ne smijete ih samo moći jednostavno uključiti i isključiti, već ih držati i stisnuti. Možete ih inkorporirati u svoju jezgru aktivacije i učiniti više dinamičke vježbe. Evo sjajnog videozapisa našeg zdravstvenog tima za žene kako bi pomogli dalje.
Kada hodate s ludilom, obavite razdoblja brzog hodanja, zaustavite se i obavite 10 do 15 čučnjeva ili neka hodaju
Ja sam kućna majka i imam dvije mjeseca i tri godine - tako da nemam puno vremena za rad. Bilo koji prijedlog o tome kako mogu ostati u skladu s mojom djecom u pratnji? Carys: Napravite dan aktivnije. Prošećite mjesta, igrajte zabavne i aktivne igre. Kada hodate s ludilom, obavite razdoblja brzog hodanja, zaustavite se i obavite 10 do 15 čučnjeva ili neka hodaju. Očito, možda to ne želite raditi u visokoj ulici … Neke velike vježbe su kratke i mogu biti dolje kada vaš mali jedan spava i vaše dijete se može pridružiti u što je više moguće za zabavu. Potražite lokalne buggy classes kao drugu opciju, ali provjerite je li vaš instruktor dobro osposobljen. Koji je najbolji način da tonim želudac i da se riješite svog vrhova kolača? Carys: Kombinacija zdrave prehrane (ne dijeta, samo dobivanje dobrih izbora), puno vježbanja i (vjerujte ili ne) opuštanje. Ovi rade zajedno kako bi se uravnotežili hormoni i spali masnoću koja se potiče da se tijekom trudnoće usmjere kao izvor hrane za naše bebe. Što se tiče vaše jezgre, koliko ste postnatalni? Je li vaš želudac zacjeljivan? Ako niste sigurni, obavijestite me i ja ću podijeliti vezu s vama o tome kako provjeriti. Ako je tako, potrebna vam je kombinacija vježbi toniranja cijelog tijela, jer to stvara lean mišiće (a ne glomazni mišić) i stoga vam više energije trošite u svakodnevnom životu. Osnovne vježbe su također sjajne - ne sit ups, nego više funkcionalne vježbe kao što su squatting i kreće gornji udovi i dobre tehnike disanja. Koliko brzo nakon prirodnog rođenja trebate ponovno početi vježbati? I postoje li neke posebne vježbe / klase koje su najbolje početi? Carys: Morate imati prvi pregled od šest do osam tjedana. Međutim, možete napraviti prsni pod i temeljni aktivacijski rad (samo uključenje mišića, nema više) čim se osjećate spremni. Bilo koja bol, ili ako se stvari ne osjećaju ispravno, zaustavite! Ključ je dopuštajući tijelu da oporavi osobito jezgru i zdjelicu. Jezgra se puno proteže kako bi omogućila mjesta za bebu, a obično se abdominalni dijelovi odvajaju kako bi omogućili djetetu da raste. Te im je potrebno dopustiti da ozdravi. Materijali su mudri, traže postnatalne, pilates ili buggy klase. Ozlijedio sam leđa i 20 tjedana nakon rada. Kada je bolje, koja bi bila najbolja vježba za jačanje ovog? Carys: Počnite s nekim nježnim aktivacijskim vježbama i napretkom od tamo. Postoje tri ključna područja za rješavanje: 1) Kako ste trbušni mišići nakon rada? Jesu li se vratili zajedno? 2) Jeste li naginjali zdjelicu kada se savijate jer je vrlo uobičajeno s ozljedama leđa da se ovdje zaključaju, jer osjećamo da će zaštititi leđa, ali zapravo stavlja leđa pod više naprezanja. 3) Kakva je tvoja gornja leđa? Trebate li ispružiti prsa i raditi na jačanju mišića donjih ramena? Postoje li brze i učinkovite vježbe koje zauzete, žene s više zadataka mogu učiniti dok su u pokretu? Bilo koje vježbe koje možete ponoviti tijekom dana?
Jedno područje koje je lako učiniti jest učiniti vaš svakodnevni život aktivnijim.
Carys: Jedno područje koje je lako učiniti jest učiniti vaš svakodnevni život aktivnijim. Zato pokušajte šetnju trgovinama, parkirajte automobil na najudaljenijem parkiralištu i aktivno se provodite s djecom poput plesa. Osim toga, vježbe ne trebaju biti dugački. Neki od mojih najtežih i najdražih treninga traju samo 10 minuta. Pokušajte i uključite vježbe pomoću mnogih grupa mišića kao što su čučnjevi i guranja, udubljenja i pletiva i daske s pokretima. Bez obzira na to što radim, ne činim se da tonim trbuščić nakon što sam imao dvoje djece. Postoje li jednostavne vježbe s kojima se mogu usredotočiti na ovo područje problema? I dalje izgledam trudno, iako je moj najmlađi gotovo dva! Carys: To može biti posljedica kombinacije čimbenika. 1) Koja je tvoja prehrana? 2) Kakva je tvoja gornja leđa? Ako spuštate, to oblaže trbušne mišiće i uzrokuje trbuh. 3) Koja je tvoja jezgra? Možete li aktivirati duboki prednji trbušni mišići (koji se nazivaju vaš transverzalni trbušni mišići)? 4) Stres. Imate više od jednog djeteta, što vjerojatno znači da se tijekom dana nećete odmarati. Imate li vremena? Znam da je to luksuz, ali svakih 10 do 20 minuta svaki dan radi nešto što vam se sviđa, a jedna aktivnost tjedno vam pomaže da se opustite i opustite. Ovo opuštanje pomaže uravnotežiti hormone, govoriti tijelu da spali masnoće i da ih ne skladišti toliko na trbuhu. Koje teme biste željeli obuhvatiti u našim srijednim ručkastim klubovima? Javite nam u okviru komentara u nastavku.
