Ako razmišljate o povratku na razinu pripreme vašeg beba, razmislite o ovom obliku vježbanja - slično starinskim krugovima.
Trening intenzivnog intervala (HIIT) dokazano je kao jedan od uspješnijih načina spaljivanja višak tjelesne masti, osobito oko srednjeg dijela.
Stručno vježbanje HIIT uzima otkucaje srca u različite zone vježbanja, pa vaše srce radi na različitim razinama intenziteta. Na primjer, možda ćete raditi kardio pokret poput koraka, nakon čega slijedi jačanje vježbe kao čučanj, nakon čega slijedi vježba abdomena.
Je li HIIT prikladan za postnatalne žene?
Da i ne - zbog teških božica i oslabljenih mišića dna zdjelice.
Ako ste išli zajedno s razredom u roku od 6 tjedana poslije smrti i učinili burpees, jumping jacks i jump skokovi, šanse su, da ćete osjećati vrlo neugodno i / ili sami sebe.
"Nikad nemojte prestati s fokusiranjem na program jezgre / prsni pod"
Vrlo je važno, kad ste nova mama, da se približavate vježbanju u fazama. Najprije radi neka temeljna snaga (poput Pilatesa) koja se usredotočuje na zdjelicu, dno zdjelice, jezgru, držanje i stabilnost, a potom nakon što ste ovo savladali, a zatim razmislite o uvođenju nekih kardiovaskularnih treninga niske razine, vježbe otpora. Ali nikad nemojte prestati s naglaskom na programu jezgre / dna prsnoga sloja, jer to čini sam temelj jedinice vašeg tijela.
Nakon što ste izgradili taj čvrsti temelj, a tek nakon toga (imajte na umu da to može potrajati mjesecima, možda i godinama za neke žene), onda možete početi razmišljati o povećanju intenziteta vaših vježbi na nešto po linijama HIIT-a.
Dakle, jer može potrajati nekoliko mjeseci prije nego što vaše tijelo bude spremno za rad s višim intenzitetom, nije ni čudo da tvoja trbušna mumija ne prelazi što je brže želite.
Pripremite se za naporan rad
HIIT se zove trening intervala visokog intenziteta, jer je to težak posao. Ali, teške faze rada su kraće trajanje; od vas se ne očekuje da trenirate 30 minuta visokim intenzitetom - jednostavno to ne biste mogli učiniti.
Guranje vašeg buggya 30 minuta istom brzinom, uz istu razinu put do parka i natrag za isto dugotrajno / nisko intenzitet, ne gori masnoće ili poboljšava vašu razinu kondicije.
Međutim, ako biste gurnuli buggy na brzinu hodanja u trajanju od 2 minute, a zatim pustite svoj put do pravi plod za 1 minutu, tada ćete gori masnoću. Ovo je IT dio HIIT-a.
Uzimajući vaš otkucaji srca u različite zone vježbanja i raditi na višem intenzitetu za neki od vaših vježbi, miješajući ga s kraćim intervalima intenziteta / rada u odnosu na niske intenzivne / odmorišne faze i povezivanjem s nekim neugodnim vježbama otpora koje znate i volite poput pluća / čučnjeva / press upa, plus vaš temeljni rad za vašu jezgru / prsni pod, onda ste u poslu za uništavanje neke sitne tjelesne masnoće.
Dale Bell je glavni izbornik u Velikoj Britaniji za mame; prijavite se na svoje slobodne dnevne savjete za gubitak težine ovdje.
