Ljudi često misle da je ragbi - bilo da je to sindikat, liga ili sedam - opasno. Fizioterapeut Nell Mead daje savjete kako bi spriječio uobičajene ozljede ragbi. U vojsci je služila 14 godina, uključujući sedam sezona koja rade sa snagama ragbi momčadi. Ona sada vodi Victory Health and Performance u Londonu.
"Bilo je nekih užasnih i dobro publiciranih slučajeva, ali u stvarnosti rizik od katastrofalne ozljede je niži nego kad prelazite cestu ili putujete u automobilu", kaže Mead. Statistike pokazuju da su najčešće ozljede u treningu daleko manje ozbiljne - i postoje jednostavni koraci za smanjenje rizika.
Naprezanje mišića
"Loza i gastrocnemius mišići teladi oboje pokrivaju dva zglobova, što ih čini dvostruko ranjivim na napetosti i suze u kontaktu i neselektivnim igrama."
Spriječiti
'Glutenni mostovi i ekscentrična podizanja teleće će vaše mišiće održati fleksibilno i snažno. Za mostove, ugovorite svoje glute kao što podići i smanjiti za tri seta od 20 ponavljanja. Za tele podiže, stajati na korak na loptice obje noge. Push up, zatim odnesite jednu nogu i polako spustite drugu peta koliko god možete. Ponovite na drugoj nozi, izgradite tri seta od 15 ponavljanja na svakoj nozi.
Štetu na ramenu
"Većina ljudi koji su dosljedno igrali ragbi, pretrpjela bi neki oblik traume ramena, od upaljenih ligamenata do dislokacija, pogotovo kada se bore protiv protivnika."
Spriječiti
Koristim Torq-Kings - slično kotačima ABS-a za svaku ruku, ali i tegovi za bušenje - za snagu i kontrolu ramena. Započnite u položaju pritiska na koljenima i, držeći ruke ravno, svaku ruku izvucite pod kutom od 45 ° koliko god možete pod kontrolom, a zatim se preokrenite. Cilj za tri seta od deset ponavljanja, radeći da se koljena s poda i da promijenite kut na 90 °.
Otklanjanje ozljeda vaše rame
Ozljeda kralježnice
"Uhvati, tvrda slijetanja i smetnje mogu sve privremeno oboriti kralježnice. Osim ako se nakon toga ne rastegne i dekompresira kralježnicu, šteta može nastati i ostaviti vam dugoročne probleme s diskom i bol."
Spriječiti
"Možete izbrisati kralježnicu i povećati protok tekućine oko diska pomoću yoge opeke. Zamjenski leži na leđima i ljuljajte koljena prema prsima 30 sekundi, stavljajući yoga ciglu pod zdjelicu i sklanja se preko nje 30 sekundi, opuštajući što je više moguće. Učinite to tri puta prije no što se spustite."
Spriječite ozljede leđne kralježnice
Uganuti gležanj
Ligamenti sadrže proprioceptore - živčane stanice koje govore vašem mozgu gdje je svaki dio vašeg tijela - i što su točniji detektori točniji, to ćete brže reagirati na izvanbilančnost i smanjiti rizik preniskanja.
Spriječiti
Poboljšajte svoju propriocepciju s jastučićem - kružni jastuk ispunjen zrakom. Svrha je stajati na njemu 60 sekundi s otvorenim očima. Zatim zatvorite oči 30 sekundi. Kad to postane lagano, učinite to na jednoj nozi.
Poboljšajte mobilnost gležnjeva
One-Kit Fix
66Fit masaža kugla
£ 6 66fit.co.uk
"Prijenosni i jeftini, masaža je neupuceni junak svijeta oporavka", kaže Mead. Većina ozljeda javlja se kada su mišići tijesni, a ne slabi. Stavite loptu na pod ispod vas, neka ga iskopati u bilo kojem nježnom i čvrstom mišiću, stavite što više težine na njega, a zatim se opustite i pustite da potone u uske mišiće sve dok se ne opustite.
