Ako postoji jedna stvar koju smo naučili iz akcijskih filmova posljednjih desetljeća, to doba nije nikakva zapreka za udaranje magarca na srebrnom zaslonu. Iz Liam Neesonovog kutija ureda Poduzete trilogija prema Sly Stalloneovom žuborenju expendables franšize, Hollywoodni tvrdi muškarci vraćaju se godinama dokazuju da još uvijek mogu trčati, skočiti, udarati i udarati teže od većine muškaraca polovice svoje dobi.
Najnoviji stariji državnici koji bacaju šešir u prsten zlatne kostiju su bivši glumac Jamesa Bonda Pierce Brosnan, koji glumi kao nemilosrdni ubojica poznat kao "The Watchmaker" u terorističkom trileru Preživio, Nasuprot Mili Jovovich, 62-godišnji irski glumac dokazuje da nije izgubio korak od preuzimanja svog tuxa i Waltera PPK-a Danielu Craigu, zahvaljujući dijelom njegovom režimu treninga.
Pogledajte prikolicu u nastavku, a zatim pročitajte kako biste pronašli puni plan treninga kojeg je osmislio trener fitnesa i suosnivač Chefa Myles Hopper, dizajniran da vam pomogne izgraditi funkcionalnu holivudsku kondiciju - koliko god ste stari.
Izdržljivost
"Kako bi snimio scene potjere, Pierce je trebao biti u stanju trčati kroz dugo vremensko razdoblje i ne dopustiti zahtjevima fizičkog i mentalnog umora", kaže Hopper. "Kako biste poboljšali izdržljivost, usredotočite se na poboljšanje vašeg aerobnog kapaciteta i učinite vašim tijelom učinkovitije korištenje kisika kako bi pomogli njegovu učinkovitost. Također je dokazano da redovita aerobna tjelovježba pomaže odgađanju procesa starenja u vašim arterijama. "Djelo s visokim intenzitetom dokazano je učinkovitije od aerobnog treninga u stalnom stanju. Velika aktivnost za poboljšanje izdržljivosti je brdo sprintova. Nađite brdo s pristojnim nagibom, sprintajte na vrh što je brže moguće i iskoristite hodanje kao vrijeme odmora. Ponovite ovo 30 minuta jednom tjedno kako biste poboljšali izdržljivost."
uređaj
"Ako vam izdržljivost dopušta nastavak produljenog razdoblja, uređaj će vam dati kratke, oštre snopove energije koji su potrebni za vrijeme borbenih sekvenci", kaže Hopper. "Također će vam pomoći da proliti masnoću tijela i povećati masu mišićne mase. Isprobajte bilo koji od niže navedenih podataka za vašu sesiju.
Vezice za bitke Vrijeme 20s Ostalo 20 sekundi Postavi 5
Kettlebell ljuljačke 1 Vrijeme 30 sekundi Ostalo 30 sekundi Postavi 5
Kettlebell ljuljačke 2 Reps 20 Ostalo N / A Postavi 10
Burpees Vrijeme je 60 sekundi Ostalo N / A Postavi 10
Noge
Svaki ubojica mora imati jake noge. Nikad ne znaš kada ćeš morati pobjeći, izvući se ili izvući - popeti se s neprijateljem - kaže Hopper. 'Za izgradnju snažnih nogu dok gori puno masti, poticanje poslije aktivacije ide. Vi povežete složenu vježbu s teškom težinom s eksplozivnim pokretom tijekom određenog vremenskog razdoblja.
Ideja je da eksplozivni pokret pomaže pri zapošljavanju i stimuliranju više mišićnih vlakana u kratkom vremenskom razdoblju i pomaže u poticanju jače stimulacije središnjeg živčanog sustava. To će vam omogućiti da naknadno podignete težu težinu u svojim vježbama složenih za sljedeće setove.
'Eksplozivno kretanje također omogućava veliku metaboličku reakciju, čime se dodaje neki dodatni potencijal za gori spaljivanje masnoća.'
Barbarica čučnja Reps 10 Ostalo N / A Postavi 5
Skoči čučanj Vrijeme 30 sekundi Ostalo 90s Postavi 5
"Ako ste malo stariji i zabrinuti zbog skakanja na stres, možete staviti svoje zglobove, lagano izmjeriti vježbe, obavljati zid na 30 sekundi umjesto skokova."
Gornji dio tijela
'Ubojice trebaju snage gornjeg dijela tijela kako bi se mogli izvući iz opasnih situacija', kaže Hopper. "Vježbe tjelesne težine, kao što su prešanje i podizanje kapaka, izvrsni su za poboljšanje jačine gornjeg dijela tijela, što će pak smanjiti gubitak mišića koji se prirodno javlja kod muškaraca starijih od 50 godina."
Izvršite četiri podizanja, nakon čega slijedi četiri pritiska, tri povlačenja, tri pražnjenja i tako dalje dok ne dođete do jednog. Odmarajte 60 sekundi i ponovite za ukupno tri kruga.
'Ako se boriš s podizanjem, isprobajte obrnuti red ili pomoću trake ili ovjesa kao što je TRX', kaže Hopper.
Abs
"Srž radi na refleksnoj osnovi, što znači da se reflektiraju kao reakcije na vaše postupke i reakcije", kaže Hopper. "Razmislite o tome u vezi s ubojicom koji se neprestano mora prilagoditi svom okruženju i baviti se promjenjivim scenarijima. Dajte ovu vježbu ne samo za izgradnju snažne jezgre već i povećanje stabilnosti ramena / pokretljivosti i snage ".
Prešanje dasaka s jednim krakom na produžetak 'U položaju pritiska držite glavu i vrat u neutralnom položaju sa svojom šupljinom i u skladu s vašim zglobovima ramena. Podignite jednu nogu s poda i vrlo polako za pet sekundi dovedite koljeno prema prsima. Zatim proširite nogu u istom ritmu do punog raspona bez postavljanja na pod. Učinite pet ponavljanja s obje strane za tri seta. Odmori se 60 sekundi između setova."
