U petak, 30. rujna i nedjelju, 2. listopada, s početkom u 7:00 sati, dvije ekipe od šest osoba pokušat će se kretati od Buckinghamske palače do Edinburgh Castlea i natrag u roku od 50 sati - podvig koji nikad prije nije pokušao. Dobra vijest za naše hrabre muškarce i žene je da je to vrlo ostvarivo, čak i sa samo šest tjedana trenirati. Loše? Pa, postoji dosta velika ako se prikaže posljednjoj rečenici …
PREPORUČUJEMO: Put od Fifty putova
"Za početak ovog programa treninga trebali biste već biti sposobni napraviti 50 km ultra-udaljenost trke ili ciklus od 100 milja", kaže trener George Anderson, veteran Endure 24 utrke i Ironman triatlone. "Ako možete učiniti bilo koji od njih, vjerojatno bi se mogli boriti kroz udaljenost upravo sada. Ovaj plan obuke, međutim, omogućit će vam da to učinite udobnije i malo brže. "Potonji je bitan, jer se naši timovi natječu protiv sata.
Ovaj plan koristi trening otkucaja srca kako bi nadzirao intenzitet - svaki sudionik će biti opremljen Fitbitovim surgeom za praćenje i prikazivanje otkucaja srca u minuti - i miješanje teških praga sesija osmišljenih za poboljšanje sposobnosti tijela da se oporavi od nakupljanja laktata s laganim tempom vožnje kako bi timovi mogli ići dalje i brže.
Specijalizirana priroda izazova - vozači će se parirati biciklističkim sekcijama u parovima, svaka osoba koja završava najmanje 50km prije odmora - također znači da će specifična obuka postići najbolje rezultate. "Postoji velika razlika između to što se događaju u fazama i to u jednom pokretu", kaže Anderson. "U osnovi ćeš raditi par sati na biciklu, a potrajati tri ili četiri sata, pa ovaj plan sadrži jedan dan u tjednu kada ćeš napraviti petlju od 50 kilometara, a zatim se odmorite prije nego što to učinite."
Dobra je ideja za sudionike da imaju partnera za treniranje kako bi mogli vježbati kao par, uključujući izradu jedan iza drugog. Većina subotama sadrži jedan cjelokupni jednokratni napor učinjen blizu tempiranog vremena, idealno s partnerom. To će također značiti i rani početak. "Prakticiranje elementa deprivacije spavanja izazov je jednostavan trening hacka koji će dobiti rezultate bez više vremena na putu", kaže Anderson. "Dobivanje vašeg tijela da se kreće u neko vrijeme kada je normalno spava je pola bitke."
PREPORUČUJEMO: Tko čini Fitbit Pedeset
Ispod je šest tjedan plan koji je poslan našim hrabrih sportaša. Prva dva tjedna osmišljena su kako bi ih navikli na udaljenosti; srednja dva tjedna čine naporni napori; dok posljednja dva tjedna završava s umjerenim sužavanjem prema samom događaju. Intenzitet sjednica dizajniran je za mjerenje pomoću Fitbit Surgea; ako nemate otkucaje srca, pokušajte sesija kardio ritma brzinom koja je prilično jednostavna i održiva, a vrhunska sjednica s intenzitetom koju možete održati samo za vrijeme potrebno.
Tjedan 1
| ponedjeljak | Odmor |
| utorak | Odmor |
| srijeda | Prag praćenja od 60 minuta, uključujući tri seta od 10 minuta na vrhuncu s 2 minute oporavkom |
| četvrtak | 90min vožnje brdima, na valovitom putu s najmanje pet setova od 5 min pješice |
| petak | Odmor |
| subota | 5 sati: 1 sat vožnje u vremenu sa partnerom treninga, minimalna brzina 40 km / h (vrhunska brzina) |
| nedjelja | 14: 50km vožnja biciklom (kardio tempom) 20: 50km vožnje biciklom (kardio tempom) |
2. tjedan
| ponedjeljak | Odmor |
| utorak | 60 min 10/20 biciklistička sjednica: zagrijati 10 minuta, a zatim dva seta od 10 sekundi ubrzanja u sedlu, nakon čega slijedi 20 sekundi krstarenja / slobodno kretanje. Ponovite 10 minuta na ukupno oko 30 ubrzanja. Odmarajte 5-7 minuta i ponovno ponovo postavite set. Topli dolje 10 minuta |
| srijeda | Prag za 60 minuta, uključujući četiri seta od 8 minuta na vrhuncu s 2 minute oporavkom |
| četvrtak | Sjednica s intenzitetom bicikla: tri seta od 20-30 min na vrhuncu i slijedi odmor od 10-20 minuta |
| petak | Odmor |
| subota | 5 sati: 1 sat vožnje u vremenu sa partnerom treninga, minimalna brzina 40 km / h (vrhunska brzina) |
| nedjelja | 8:00: 8km vožnje 14: 50km vožnja biciklom (kardio tempom) 20: 50km vožnje biciklom (kardio tempom) |
Tjedan 3
| ponedjeljak | Odmor |
| utorak | Prekomorska bicikla: 10 minuta zagrijavanja, a zatim četiri seta 5 min izmjeničnih zupčanika, vožnja jedan trud na 60 okretaja u minuti i jedan na 100 okretaja, s 3 minute odmora između svakog. Odmorite se 5 minuta, a zatim deset 10 sekundi sprint napora s 50 sekundi odmor između svakog sprinta |
| srijeda | Prag praćenja od 60 minuta, uključujući četiri seta od 10 minuta na vrhuncu s 2 minute oporavkom |
| četvrtak | Sjednica s intenzitetom bicikla: tri seta od 20-30 min na vrhuncu i slijedi odmor od 10-20 minuta |
| petak | Odmor |
| subota | 5 sati: 1 sat vožnje u vremenu sa partnerom treninga, minimalna brzina 40 km / h (vršna brzina) nakon čega slijedi vožnja 30 minuta, bez odmora, osim goriva i prijelaza |
| nedjelja | 8: 50km vožnja biciklom (kardio tempom) 14: 50km vožnja biciklom (kardio tempom) 20: 50km vožnje biciklom (kardio tempom) |
4. tjedan
| ponedjeljak | Odmor |
| utorak | Prekomorska bicikla: 10 minuta zagrijavanja, a zatim četiri seta 5 min izmjeničnih zupčanika, vožnja jedan trud na 60 okretaja u minuti i jedan na 100 okretaja, s 3 minute odmora između svakog. Odmorite se 5 minuta, a zatim deset 10 sekundi sprint napora s 50 sekundi odmor između svakog sprinta |
| srijeda | Prag praćenja od 60 minuta, uključujući pet kompleta od 8 minuta u vršnom ritmu, s 2 minute oporavkom |
| četvrtak | 2 sata biciklističke sezone: provesti prvi sat u ritmu izdržljivosti, ali svakih 5 minuta napraviti 15 sekundi maksimalni napor praska.Za ponavljanja jedan, tri i pet izlazi iz sedla; za ponavljanja dva, četiri i šest ostati u sedlu. U drugom satu, ostanite u ritmu izdržljivosti, ali svakih 10 minuta uključuju tri maksimalno napora eksplozija od 20-30sec u velikom opremom |
| petak | Odmor |
| subota | Rana večer: 1 sat vožnje u vremenu sa partnerom treninga, minimalna brzina 40 km / h (vršna brzina) nakon čega slijedi vožnja 30 minuta, bez odmora osim goriva i prijelaza |
| nedjelja | 8: 50km vožnja biciklom (kardio tempom) 14: 50km vožnja biciklom (kardio tempom) |
Tjedan 5
| ponedjeljak | Odmor |
| utorak | 60 min 10/20 biciklistička sjednica: zagrijati 10 minuta, a zatim dva seta od 10 sekundi ubrzanja u sedlu, nakon čega slijedi 20 sekundi krstarenja / slobodno kretanje. Ponovite 10 minuta na ukupno oko 30 ubrzanja. Odmarajte 5-7 minuta i ponovno ponovo postavite set. Topli dolje 10 minuta |
| srijeda | Odmor |
| četvrtak | Sjednica s intenzitetom bicikla: tri seta od 20-30 min na vrhuncu i slijedi odmor od 10-20 minuta |
| petak | Odmor |
| subota | Odmor |
| nedjelja | 8km vožnje, a slijedi 1hr vožnja biciklom (kardio tempom) |
Tjedan 6
| ponedjeljak | 1 sat vožnje biciklom (kardio ritam), nakon čega slijedi vožnja 8 km |
| utorak | Odmor |
| srijeda | 60 min vožnje biciklom (kardio tempom) |
| četvrtak | Odmor |
| petak | Fitbit Pedeset |
Ovaj je plan osmislio trener George Anderson i James McCallum, sportski redatelj na adresi oneprocycling.com
