Filmska vježba je tradicionalna tradicija. Ponekad je kratak pucanj čovjeka koji radi na pritisak bez ikakve košulje. Drugi puta to je 20-minutni montaža okretanja guma, udaranja stabala banana ili bacanja očito lažnih utega. No, ako dobijete inspiraciju iz filmova, podučavaju li vam loše navike? MF je zatražio od stručnjaka da daju svoju presudu na neke od najpoznatijih kino filmova.
Con Air
Trening: Prema filmovima, najbolja stvar - ili doista jedina dobra stvar - o tome da ste u zatvoru je iznos koji ćete potrošiti na projekte samorazvojnih stanica na temelju stanica. Za Cameron Poe (Nicolas Cage), koji je nepravedno zatvoren nakon što je muškarac nosio u mozak dok je obranio svoju ženu, to uključuje učenje origamija, pisanje kćeri, uzgoj smiješne trulje i izgradnju tijela prslukom prsnog koša s bradom i rukohvatom Press-up.
Presuda: "Bez obzira na to jeste li u zatvoru zbog ubojstva ili samo za hodanje na posao, možete koristiti trening tjelesne težine kako biste razvili snagu, snagu, izdržljivost i kardio", kaže trener CJ Swaby. "Poe dobro uspijeva uravnotežiti guranje i povlačenje u svoju rutinu, ali njegovi su ponavljanja osumnjičeni. On drži strogu kontrolu s njegovim povlačenjem, što zahtijeva veliku snagu, ali mora raditi mišiće kroz cijeli niz pokreta za najveću korist. Isto je i kod pritiska na stalak za ruke - cijenim da nema barova kako bi omogućio cijeli niz gibanja, ali barem dodirujte čelo na pod. Bolje je smanjiti broj ponavljanja i usredotočiti se na cijeli raspon pokreta.
Rocky IV
Trening: U najvjerojatnije najvećem treningu svih vremena, Rocky Balboa (Sylvester Stallone) postavlja neobuzdani trening jačanja i dobru američku pijesak protiv pristupa Ivanu Dragu (Dolph Lundgren) i njegova zlokobnog hladnog rata - doba sovjetskih znanstvenika. Čini se da Drago također koristi neki od onih strojeva za mjerenje udaraca koje ponekad vidite na sajmovima. Rezultati? Prema riječima Drago sebe: "On je poput željeza." Presuda: "Ovo je vrlo teško krivo shvatiti", kaže trener Darryl Edwards. Rocky se vraća na osnove, trči po raznolikim terenima, pilje drveće, baca stijene, vuče sanjke, nosi trupce, sjecka drveće i vrti planine. On radi rotacijska kretanja kao što je rezanje drva i rade ruski pletiva s jaramom jarka - to će prenijeti na svoje sijeno. On vježba u hladnoći, koji pokazuju studije mogu poboljšati performanse izdržljivosti i na visokoj nadmorskoj visini, što poboljšava aerobni kapacitet kroz povećanje broja crvenih krvnih stanica. On radi na složenim multi-joint vježbama koje rade sve grupe mišića, za razliku od Drago. "Zapravo, kaže Roberts, velika ruska obuka je kontraproduktivna. 'Strojevi smanjuju zahtjeve mišića stabilizatora da rade onako kako treba, što ograničava snagu i funkcionalnu sposobnost'.
Bourne Supremacy
Trening: Jason Bourne (Matt Damon) pokušava složiti svoje sjeckane uspomene na crne opcije CIA-e, a njegova djevojka se preselila u Goa. Dok je iscrpljujuće tragove, Bourne izbacuje njegovu frustraciju - i zadržava se u trim - s brzim sprintom uz slikovitu plažu. Presuda: Ovo je vrlo pametan način da se Bourne trenira, kaže Edwards. Većina njegovog rada u smislu borbe je kratkoročno i visoko intenzivno. Sigurno se ne oslanja na kardio u stabilnom stanju. U ovoj vrsti treninga kardiovaskularni sustav se gura do svojih granica i tijelo koristi sve tri energetske sustave: ATP, glikolitički i oksidativni. Istraživanja pokazuju da to dovodi do 500% povećanja oslobađanja hormona rasta i povećava proizvodnju testosterona, pa je svima izvrsno - čak i ako želite staviti mišiće.
Ja sam legenda
Trening: Budući da je jedini čovjek živi u svijetu punom virusnih vampira, to je prilično moćno motivacijsko oružje, što je vjerojatno zašto Robert Neville (Will Smith) dijeli svoje vrijeme buđenja između istraživanja lijeka, trčanja na treadmill - uz njegov pas i radeći puno opterećenja. Presuda: "Neville radi ovdje iza leđa", kaže Edwards. "Iako je korisno mijenjati raspon kretnji i vrstu pull-upova koje činite, to može staviti značajan pritisak na njegov vrat." Također, dok je kardio važno, događaj sprint intervalima ili Fartlek intervalima (varirajući njegovu brzinu) na treadmill bi mogao biti bolji za razvijanje vrste fitnesa potrebnih da se iznenada pobjegne iz paketa bijesnih krvotora.
spiker
Trening: Nakon što je kanadski Channel Six pokušao - i ne uspije - da se poveže s novim sidrenjem Veronicom Corningstone (Christina Applegate) preko Sex Partera, staromodne mizogine i pozivnica na partyje u njihovim hlačama, Ron Burgundy (Will Ferrell) odluči dati joj dvije ulaznice za pištolj i vidjeti je li ona voli robu. Dobivena pucačina neodoljivih, dlakavih Ferrella koji radi kovrčave koncentracije jedan je od najslikovitijih u modernom kinu. "Devetsto devedeset osam …" Presuda: "Ronov raspon pokreta zapravo nije previše loš u ovoj sceni", kaže osobni trener Scott McGarry."Ali Veronica nije impresionirana - možda to zna, ako je doista napravio tisuću kovrča kao što tvrdi, on jasno radi s težinom koja mu je previše lagana. Bilo bi bolje raditi u rasponu od osam do 12 rep, što je idealno za hipertrofiju ili udaranje bicepsa iz različitih smjerova s kovrčavim čekićem. "Alternativno, mogao je montirati bar u baru u svom uredu i učiniti neke bliske hvataljke - mnogo bolja kladionica za izgradnju mišića od beskrajnih kovrča.
