Upgrader - Niall Moody
Gotovo dva mjeseca u moj trening i počevši iskoristiti prednosti tjedana tvrdog transplantata. Većina mojih treninga uključivala je puno mobilnih poteza i podizanja kako bi poništila štetu koju sam nanio na svoje tijelo na ragbi terenu iu baru u klubovima nakon igara.
Andy Edwards, moj trener i trener Saracens RFC-a - koji smo od kada smo počeli slaviti pomažući Saracens RFC-u da spriječimo Aviva Premiership u njihovom Twickenhamovom osvajanju Bath-a - preselio me na veće žičare kako bih radila na poboljšanju moje snage.
Ovo je bio posljednji tjedan u mojoj fazi snage. Ja sam počeo benching 80kg za četiri seta od pet ponavljanja, ali ja sada udaranje 100kg i osjećaj velik. Moji zupčanici i mrtvi brojevi također idu u pravom smjeru.
Naravno da to nije tako da mogu zanemariti svoj maksimum čučanj i stolni tisak u sobi za presvlačenje, ali stoga sam čvrsto utemeljena na čvrstim temeljima da mogu početi dodavati snage i to će mi pomoći da udarim kroz opoziciju u novu sezonu.
Dalje ću se kretati na fazu mojeg treninga i ne mogu čekati da počnem puniti teretanu. Ipak, u parku se malo bore. Dobivam tretman na problemu gležnja koji ograničava moj trčanje (pogledajte donji okvir za ono što je Andy postavio).
Moj liječnik misli da je tendinitis, koji, iako je bolan, trebao bi se ukloniti uskoro. I kako mi je Andy rekao, kardio će mi se brzo vratiti kad se vratim na noge pa se sretno usredotočuje na daljnje poboljšanje mobilnosti. Šteta što nedostaje na svim tim lijepim treninzima za treninge …
Što se tiče prehrane, stalno sam izgradio promjene tako da ću ih više držati. Ovaj tjedan je prvi put da stvarno počnem razmatrati makronaredbe. Ne želim se previše opadati zbog detalja - mislim da je Rocky više od Ivan Drago - ali planirajući moje obroke i uzimajući u obzir ravnotežu proteina, ugljikohidrata i masti, znači da bolje treniram i da imam više energije.
U danima treninga trudim se 3.536 kalorija, smanjiti na 3.200 kalorija tijekom dana odmora, uključujući i ukusnu Optimum Nutrition Gold Standard 100% proteina sirutke nakon treninga kako bi se moje bolno tijelo oporavilo. Osim toga, uzimam Optimum Nutrition Creatine i Optimum Nutrition Amino Energy - poput osvježavajuće, um-fokusirane kave, ali okusa poput sportskog napitka i pakiranog vitaminom C za energiju - što sam primijetio znači da mogu stvarno napasti svaki trening sa svime što imam
Unatoč ograničenjima kardio, ja sam počeo primjećivati pozitivne promjene u mom tijelu zbog mojih poboljšanih prehrambenih mogućnosti. Imam još malo mišića na ramenima i bedrima, a moja supruga, moja najveća kritičarka, zasigurno izgleda sretno. Dugo bi to moglo nastaviti.
Trener - Andy Edwards
OBUKA SPRINT-a
Kako bi potaknuli daljnji gubitak masnoće i izgradili spremnik koji mu omogućava da trči teško za punih 80 minuta svake utakmice Niall koristi ove sprintne sjednice dvaput tjedno
1. REDA
Na početku svake minute:
Trčite 200 m, zatim odmarajte oko 20 sekundi
Trčite 100 m, a zatim odmorite oko 40 sekundi
Ponovite pet puta
Odmarajte tri minute
2. KRUG
Na početku svake minute:
Trčite 150 m, a zatim odmorite oko 30 sekundi
Ponovite pet puta
Odmarajte tri minute
3. KRUG
Na početku svake minute:
Trčite 100 m (s namjerom oko 15 sekundi), zatim odmarajte oko 45 sekundi
Ponovite pet puta
Edwards kaže: Ti intervalovi su teški aerobni trening, ali oni su najbolji način za izgradnju baze koja će ga pripremiti za utakmice. Intervali s visokim intenzitetom su daleko učinkovitiji za pojačavanje kardio nego da se jednostavno ploddaju oko parka. Obučavanjem iznad onoga što je potrebno u utakmici, on ne bi trebao ostati bez pare u jednoj utakmici i bit će bolji u donošenju odluka kad umor.
