Vrijeme je da osjetite silu - centrifugalni stil. Bugarske torbe - one pune pijeska od kože i plastike - ne dolaze niže od 20 kg, ali težina nije točka ovdje: ljuljanjem ili okretanjem oko njih radit ćete mišiće iz svakog kuta. Oni su test koordinacije cijelog tijela koji je također lagan na vašim zglobovima, zbog čega ih hrvači Istočne Europe teško treniraju već deset godina. Dva puta tjedno, kompletirajte ovaj krug tri puta, obavljajući svaki potez 30 sekundi, u vrećicu poboljšanu izdržljivost, snagu jezgre i držanje.
1 rotirajuće ljuljanje
Uhvatite vrećicu objema ručkama i okrećite je oko sebe ispred vas u krugu, malo zaglađujući koljena dok prolazi kroz njen najniži luk. Zadržite stabilan ritam i promijenite smjer nakon 15 sekundi.
2 Lateralna ljuljačka
Swing vrećicu do ramena, a zatim lagano korak na jednu stranu i okrećite vrećicu na tu stranu, kao da ljuljate kosu (ako ste ikada to učinili). Ponovite na drugoj strani. Nastavite, izmjenjujući strane.
Swing na čučanj
Swing vrećicu između nogu, lagano uronite, a zatim ga podignite preko glave i na ramenima. Spustite se u čučanj, a zatim izvadite vrećicu s ramena dok izlazite i idite ravno u sljedeći rep.
4 Lateralni udar
Stavite vrećicu na rame, držeći ga čvrsto na svakom kraju. Uzmi veliku sidestep i niže sve dok ne osjetite protežu kroz prepone. Vratite se na početak i ponovite na drugu stranu.
5 Halo
Držite torbu iznad glave i okrećite ga oko glave. Kada završite rotaciju u jednom smjeru, prebacujte upute.
