1. Počnite s produljenjem poslije treninga
Jonny May (izvan središta): "Možeš samo poboljšati tjelesnu kondiciju ako trenirate često, a često možete trenirati samo ako su mišići opušteni. Zato se uvijek na kraju svakog dana protežim kako bi mišići ostali u najboljem stanju i kako bi se osiguralo da moje tijelo nikad nije napeto, pogotovo ako je napetost najgori neprijatelj brzine. Moj savjet je raditi na svemu što se osjeća čvrsto. Ako ne vidite poboljšanja koja želite od vaših vježbi, onda se vjerojatno ne možete istegnuti dovoljno."
Marlon Yarde (križaljka): "Svakodnevno radim slijed yoge kako bih pomogao mobilnosti. Posebno se usredotočuju na moj stražnji lanac, koristeći puno dubokih položaja i puno glasa usredotočenih pozicija."
Vrh savjet: Stražnji lanac odnosi se na tele, loza, glute i dugo leđne mišiće. Bez obzira jeste li atletičar na razini olimpijskih igara ili vikend ratnik, važno je držati svoj stražnji lanac gipki jer ti mišići masovno utječu na vaše svakodnevno zdravlje i držanje, a ne samo na vašu sportsku izvedbu.
2. jesti tvrdo, spavanje jače
Billy Twelvetrees (u sredini): "Uvijek razbijem špageti carbonara ili nešto veliko nakon igre ili vježbanja. Dobivanje perioda oporavka vašeg treninga od vitalne je važnosti ako želite nastaviti svoje djelovanje na najbolji način, pa jedite obilje proteina i pijte elektrolite (poput Lucozade Sport)."
Yarde: "Bez sumnje, oporavak prehrane i hidratacije jednako je važno kao i sama vježba."
Alex Corbisiero (prop): "Onaj tko uspije dobro se oporavi. Možete trenirati kao tvrd i pametan koliko želite, ali morate se pravilno oporaviti. To znači jesti dobre količine prave hrane i spavati najmanje osam sati svake noći kako biste bili sigurni da ste spremni vlak ponovno što je prije moguće. Vi samo vidite dobitke dosljedno trening, i možete trenirati dosljedno ako dobro oporaviti."
Joe Launchberry (drugi red): "Ne jedem puno dan utakmice prije utakmice, ali idem mentalnom post-igrom i jedem mnogo više nego obično jer se nadoknaditi nakon intenzivne vježbe je kritičan dio oporavka i poboljšanja".
Vrh savjet: "Pobrinite se da dobijete tona spavanja u dva dana koja slijedi intenzivnu vježbu za oporavak i osiguravanje dobivanja onih dobitaka za koje ste tako radili", kaže Launchberry.
3. Požuri glute
Corbisiero: "Morate otpustiti mišiće prije nego što krenete na trening na isti način na koji biste prethodno zagrijali pećnicu prije bacanja u veliku večeru na roštilj. To se naziva 'pre-aktivacija' i osigurava da vam mišići postanu osjetljiviji, što znači da ste dobili bolji trening i lakše ćete se oporaviti. U karijeri sam imao ozljede ozljeda, pa dobro zagrijavanje prije bilo kakve sesije pomaže mi da se brinem za sebe. Obično provodim deset minuta na krug da bih dobio moje gluteje: jednokratne rumunjske liflifts, teleći podizanja, jednom nogom i dvostrukim nogama, a onda završim s nekim vježbama za borbu protiv benda, kako bi dobili sve što je pucalo gore i kretanje."
Svibanj: "Ja s Alexom na to - zagrijavanje je tako podcijenjeno. Kao i pogodnosti za oporavak, pravilno aktiviranje mišića znači učinkovitije vježbanje, što znači bolje dobitke."
Vrhunski savjet: Znanstvena istraživanja sugeriraju da biste dugoročno poboljšali svoju izvedbu, trebate se istegnuti naviku. Pazite da zadržite barem mjesec dana kako biste vidjeli prednosti!
4. Prihvati bol
Svibanj: "Bilo da se pripremaš za novu sportsku sezonu ili počinje novi teretani program, potrebne su vam jake noge kako bi vam pružili snažan temelj. Čučnjevi su odlično ne samo da podignu noge već se naviknete na te prljave prvih nekoliko tjedana boli i da budete spremni za naporan napor. Osjećam se na dobrom mjestu mentalno kad se moje noge osjećaju snažno fizički."
Twelvetrees: "To je velika točka - ako želite gurnuti svoje fizičke granice onda vam je potrebna čvrsta baza za rad. Učinite mnogo trčanja, snage i snage u donjim udovima uz pomoć dobre hidratacije s puno ugljikohidrata i proteina. Očito ćete vidjeti dobitke odmah, sve dok ne zaboravite proteći."
Yarde: "Definitivno se ugodno osjećao neugodno rano pa to nije novi osjećaj kasnije u sezoni ili programu vježbanja."
Courtney Lawes (drugi red): "Zagrljaj boli, nemoj samo pokušati preživjeti."
Chris Robshaw (kapetan flankera i Engleske): "Gurnite se sada i razmislite o tome kakav će uspjeh donijeti u budućnosti".
Twelvetrees: "Zadržavanje treninga preseason kratke i neprekidne će vas vraćati za više. Mnogi ljudi u pogrešnom slučaju rano započinju veliku dugu sesiju, a zatim se ne vraćaju nekoliko dana, ako ne i nekoliko tjedana. U kratkom vremenskom razdoblju možete postići puno posla, tako da je dobar početak s dobrim 20 ili 30 minuta vježbanja. Vježbe tjelesne težine najbolji su način da se rano formiraju. Pokušavajući se dizati što je teže moguće za niske ponavljanja ima svoje mjesto, ali samo ćete završiti sjedeći oko ne radeći puno dok se oporavite. Ako ste početnik, stvarno vas neće dohvatiti nigdje. Napravljanje puno vježbi tjelesne težine, čak i samo pritisak, udubljenja i čučnjevi, za visoka ponavljanja mnogo su zabavnija i učinkovitija za početak."
Vrh savjet: Važno je razumjeti razliku između ozljeda sebe i guranja na produktivnu razinu. Igrači vam ne kažu da trenirate dok se ne ozlijedite, kažu da ćete vjerojatno osjetiti bol u početku svoje sezone / programa, ali ovo je dobra stvar jer ćete primijetiti rane dobitke. Ako se ovaj osjećaj nelagode prihvati rano, tada će ostatak sezone / programa biti lakše upravljati.
Jonny May, Marland Yarde i Billy Twelvetrees ambasadori su za Lucozade Sport. Courtney Lawes i Chris Robshaw su ambasadori MaxiNutritiona. Alex Corbisiero je ambasador za Zizzi. Joe Launchberry je ambasador za Samsung.
