Neki ljudi misle da radiš gubitak masnoće vježba znači slinging težine oko bilo koji način želite i trkaći kroz reps jer gubljenja masnoća je o dobivanju vašeg srca stopa gore.
Ti ljudi su u krivu.
To je dio toga, ali postoji pametniji način pristupa vašim sjednicama koje će oboje spaliti masnoće i dodati mišiće. Ključ je usporiti repove i pobrinuti se da osjetite kako ciljani mišić radi.
"Vremenski napetost, što znači da vrijeme koje vaši mišići troše na rad tijekom seta, važno je u smislu dobivanja adaptacija mišića - čak i ako je vaš cilj gubljenja masti", kaže Tirrel Grant, direktor Square Mile Fitness.
"Stvarno se usredotočite na ugovaranje mišića i radite i za podizanje i spuštanje dijelova kretanja - nemojte samo pustiti težine na pad."
Izvođenje takvih ponavljanja čini vam poteze mnogo teže, pa iako polako krećete težinu, dodatni napor potreban za njihovu kontrolu znači da će stopa otkucaja vašeg srca biti visoka i da ćete dobiti potpune prednosti kalorija.
Kako napraviti vježbu
Ovaj trening ima pet poteza, pri čemu su prva dva uparena stvoriti superset. Učinite sve ponavljanja vježbe 1A, odmarajte 10 sekundi, a zatim ponovite sve repove 1B, a zatim odmorite 60 sekundi. Ponovite ovo za četiri seta, a zatim prijeđite na vježbu 2. Posljednja dva poteza također se izvode kao superset. Držite kormilar, donji dio leđa i glutes za svaki rep od svakog seta kako bi vaše tijelo stabilno i poboljšala prijenos snage između gornjeg i donjeg dijela tijela.
1A Čučanj
Fotografija: Glen Burrows. Model: Tirrel Grant
setovi 4 ponavljanja 10-12 Odmor 10sec
Kako Savijte se na bokovima i koljenima s prsima i težinom na pete.
Zašto "Ovaj potez je odličan za izgradnju mišića u vašim četverostrukim, šlagama i glutovima", kaže Grant.
progresija Stanite u dnu za jednu sekundu, a zatim iscijedite glute da biste se vratili natrag.
1B Preokrenuti redak
setovi 4 ponavljanja 10-12 Odmor 60sec
Kako Savijte se na bokove i pustite da vam ruke spuštaju. Usmjerite težinu do prsa.
Zašto "Većina dečki ne rade dovoljno pokreta. To pomaže u izgradnji ravnoteže ", kaže Grant.
progresija Stisnite lopatice zajedno jednu sekundu na vrhu pokreta.
2 Čvrsto držite
setovi 4 Udaljenost 30 m svake strane Odmor 10sec
Kako Držite težinu ploče između palca i prstiju i hodajte 30 metara.
Zašto "Grip, umjesto mišića, snaga je većina ljudi ograničavajući faktor", kaže Grant.
progresija Proširite udaljenost koju hodate za 10 m za svaku ruku.
PREPORUČUJEMO: Najbolji načini za poboljšanje vaše čvrstoće prianjanja
3A Halo
setovi 4 ponavljanja 8-10 Odmor 10sec
Kako Premjestite težinu gore i preko vašeg tijela, a zatim preko glave i dolje s druge strane.
Zašto "Ovo je sjajno za izgradnju rotacijske snage koja se često zanemaruje", kaže Grant.
progresija To će učiniti eksplozivno, s pravom snagom, zaposliti maksimalni broj mišićnih vlakana.
3B Stupanj dosega
setovi 4 ponavljanja 8-10 Odmor 60sec
Kako Lezi na leđima s koljenima savijenim. Razbijte se, držeći ruke ravno i uspravno.
Zašto "Dodavanje težine kretanju ABS-a znači da ćete raditi u rep rangu koji dodaje veličinu", kaže Grant.
progresija Povećanje vremena koje ćete podnijeti da se spusti natrag na početak učinit će ga teškim i učinkovitijim.
