Trebali biste znati do sada da ne trebate provesti sate koji se slave u teretani kako biste izgradili veći, slabiji i funkcionalnije tijelo. Doista, više je često manje kada je vaš ambicija treninga da izgleda više kao sportaš jer vam je potrebno dati svoje mišiće vrijeme oporavka koje su im potrebne za prilagodbu i rast.
Ali, iako je rezanje vašeg vremena treninga način na koji možete ići kada želiš dobro definiranu atletsku tjelesnu građu, morate također jamčiti koliko vremena provodite trening 100% učinkovite. To je ono što ovaj krug za sveukupne krugove sa šest pomaka nudi - sve što trebate je par manžeta i pravi stav, a iz svakog ćete trena izvući točno ono što ste stavili. Stoga počnite skidati tijelo i izgraditi nove mišiće masu danas.
PREPORUČUJE: Plan vježbanja duljega 4 tjedna za izgradnju mišića kod kuće
Kako vježbati
Učinite šest vježbanja bućica u redu, pridržavajući se ponavljanja detaljno, bez odmora dok ne zavrąite sve ponavljanja šeste i konačne kretnje kruga. Odmarajte dvije minute, a zatim ponovite krug. Učinite četiri kruga ukupno.
Odaberite vaginu težine koja vam omogućuje da izvodite najteže podizanje za vas s dobrim oblikom. Povećajte težinu tjedno dok se jači
1 Čučanj
ponavljanja 15 Odmor 0sec
Stajati visoko, s nogama hip-width apart drži bućica u svakoj ruci. Držite bradu i prsa. Zakopčajte svoju jezgru, a zatim se savijte na bokovima i koljenima kako biste skakutali što je moguće niže. Gurnite natrag kroz pete.
2 Izmjenjiva utrka
ponavljanja 12 svaka strana Odmor 0sec
Stajati visoko, s nogama hip-width apart drži bućica u svakoj ruci. Držite bradu i prsa. Premjestite naprijed i dolje sve dok oba koljena nisu savijena pod pravim kutom. Vratite se na početak i zamjensku nogu s svakim repom.
3 Pritisak iznad glave
ponavljanja 12 Odmor 0sec
Stajati visoko, s razmaknutim šipkama stopala, držeći bučicu u svakoj ruci na visini ramena. Držite prsa i podignite jezgru. Pritisnite utege izravno iznad glave sve dok ruke ne budu potpuno produžene, zatim ih spustite natrag u početni položaj.
4 Hammer kovrčica
ponavljanja 12 Odmor 0sec
Stajati visoko držeći bućicu u svakoj ruci, s laktovima po stranama, prsima i bradom. Držite svoje laktove čvrsto na stranama, skupljajte utege zajedno. Stisnite na vrhu, a zatim niži pod kontrolom.
5 Izgubljeni red
ponavljanja 6 svaka strana Odmor 0sec
Uđite u tlačnu poziciju koja drži tegobe. Okruži svoju jezgru i glute kako bi tijelo ostalo stabilno. Stavite jednu bućicu gore, vodeći s lakatom, zatim ga spustite na pod. Ponovite, izmjenjujući ruke s svakim repom.
6 Pritisnite gore
ponavljanja 15 Odmor 2min
Ući u tlačnu poziciju držeći tegobe. Okruži svoju jezgru i glute kako bi tijelo ostalo stabilno. Savijte laktove, držeći ih blizu bokova, spuštajući prsa na pod. Pritisnite snažno naprijed.
