Rutina uzimanja proteina u prahu dva ili tri puta svakodnevno može postati prilično monoton, osobito s obzirom da većina nas može samo priuštiti da kupi jedan okus u isto vrijeme. Nema potrebe da držite nos svaki put kad pijete trbušni protein, iako - potrebno je malo kreativnosti da pretvorite svoj protein u prahu od neophodnog zla na ukusnu poslasticu. Na ovoj stranici pronaći ćete mnogo recepata, kao i prijedloge za sastojke u slučaju da ih želite slobodno koristiti.
4 ključna sastojka za protresanje proteina poslije treninga
Obrano mlijeko
Ako je gubitak masnoće vaš primarni fitnes fokus, miješanje proteinskog praha s vodom umjesto mlijeka će smanjiti broj kalorija i smanjiti unos šećera i masti. Ali ako želite povećati i mišićnu veličinu i snagu, dodajte mlijeko mješalici. Istraživanja pokazuju da uzimanje proteina s ugljikohidovima tijekom prozora nakon treninga ubrzava oporavak mišića zahvaljujući bržem nadopunjavanju glikogenskih prodavaonica.
Medijska banana
Dodavanje banane u miješalicu prilikom tresenja nakon treninga može učiniti čudesa za vašu tjelesnu građu jer su izvrstan izvor vitamina B6, koji igra središnju ulogu u metabolizmu masti, ugljikohidrata i proteina koju jedete. Medijska banana sadrži više od jedne trećine vašeg dnevnog preporučenog unosa ovog vitalnog vitamina B, koji je također uključen u sintezu neurotransmitera i ekspresiju gena.
Prizemlja cimeta
Dodavanje ovog začina zadržat će razinu šećera u krvi stabilnom, što je ključna pažnja pri pokušaju dodavanja mišića i gubitka tjelesne masti. Doista, istraživanje objavljeno u Časopis za nutricionističku znanost i vitaminologiju pronađen cinnamaldehid, spoj u cimetu, uključen je u metabolizam masnog tkiva (tj. pivo trbuh). Tako više cimeta može pomoći smanjiti veličinu vašeg struka.
Maslac od kikirikija
Dodavanje mlijeka organskog maslaca od kikirikija (ili drugog maslinovog maslaca) - sve dok je niska dodana sol ili šećer - (a) mijenja okus tresenja nakon treninga i (b) povećava unos kvalitetnih masti, koji vaše tijelo treba za bolju proizvodnju hormona, uključujući testosteron za izgradnju mišića. Većina orahova boca je također visoko u antioksidans Vitamin E, koji se bori protiv staničnog oštećenja uzrokovanih obukom.
All-Supplement Protein Shake Recept
Ova mješavina koja se nadopunjuje sadrži mišiće, ali dodaje i klimanje glavnom zdravlju
Sastojci
- 30 g proteinskog sirutke u sirutki: Vaše tijelo će se brzo asimilirati za post-workout dobitke.
- 8g zeleni prah: Dobra zelena kava će kombinirati one koji vole spirulinu, klorelu, zeleni čaj i keljkasti prah kako bi vas gurkali u područje deset dana. Nemojte ga koristiti za zamjenu pravih veg, ipak.
- 5g kreatina: Ups svoje dućnice za brzu eksplozivnost i mišiće. Neke marke proteina uključuju ga u mješavinu.
- 1tsp riblje ulje: Zvuči katastrofalno u potresu, ali to ne mora biti. Aromatizirane sorte nude prednosti za gubitak masnoće i zaštitu od Alzheimerove bolesti - jedva grimasu. Obećavamo.
Proteinski shake recepti
Ako želite uzeti svoju proteinsku tresti na sljedeću razinu i imati pet minuta da se rezervirajte, onda ubrizgajte ove glatke visoke performanse kako bi gorivo vaše fitness misija
Proteinski šok doručka
Ako nemate vremena za sjedeći doručak, ovaj visoki proteinski smoothie, koji sadrži i dobre masti, vlakna i ton vitamina i minerala, zadržat će vam potpuno gorivo do ručka. "Ovaj voćni doručak sadrži napitke od orašastih orašastih plodova i cimet, koji mogu pomoći u stabiliziranju razine šećera u krvi i spriječiti gubitak gladi kako bi vam pružili trajno oslobađanje energije tijekom jutra", kaže osobni trener i ambasadorica Multipowera Anthony Nyman. Prašak jogurta i sirutke povećavaju sadržaj proteina, dok se ananas i borovnice pakiraju s antioksidansima i drugim spojevima koji povećavaju zdravlje.
Sastojci (služi 1)
- 200 g grčkog jogurta
- 50g ananasa
- 30 g borovnice
- 1 šalica proteina sirutke
- Šašu orašastih orašastih plodova
- Prištić cimeta
- Voda, okus
Napraviti: Oštro nasjeckajte ananas, a zatim ga dodajte u procesor hrane s preostalim sastojcima i mješavinama.
Pretresna proteina prije treninga
Ako želite imati najbolje vježbanje, pobrinite se da svoje mišiće dadnete sve gorivo koje su im potrebne da bi se izvodili do njihovog maksimalnog potencijala tijekom trajanja sesije. To je ono što to glatko djelovanje poboljšava performanse, a pijete li sat vremena prije treninga. Zob ima stalan tok ugljikohidrata za gorivo, dok će proteinski prašak osigurati aminokiseline koje sprečavaju preveliku raspadanje mišića i potiču novi rast mišića. "Banana u ovom kremastom tresti donosi puno kalija, što pomaže u podržavanju funkcije mišića tijekom vježbanja", kaže nutricionist Clare Baseley (Forgoodnessshakes.com), Kokosova voda je visoka u ostalim elektrolitima kako bi pomogla hidrataciji i kontrakcijama mišića.
Sastojci (služi 1)
- ½ banana
- Šašu zobene kaše
- 1 šalica proteina sirutke vanilije
- 1tbsp flaxseeds
- 330ml kokosovog voda
Napraviti: Chill svi sastojci u hladnjak, pomiješati ih dok glatka, a zatim posuti neko sušeno kokosovo na vrhu i piti odmah.
Otpornost na proteinsku šok
Nakon teške treninga, vaše tijelo plaka za visokokvalitetne bjelančevine za popravak oštećenog mišićnog tkiva tako da može rasti sve veće i jače. Ali vaše tijelo treba više od običnog proteina da se brzo oporavi. "Pored obilje proteina za izgradnju mišića, ovaj citrusni i osvježavajući smoothie također sadrži mrkve bogate vitaminom A kako bi pomogli vašem imunološkom sustavu koji može biti oslabljen dugim i intenzivnim treninzima", kaže kuhar Dee Chauhan (Naturalblender.com).
Sastojci (služi 1)
- ½ mrkva
- ½ naranče
- ¼ melone dinje
- 1 kašičica proteina sirutke u prahu
- 125 ml mlijeka s oraškim oraščićem
- 50 ml vode
- Malo leda
Napraviti: Peel i isjeckati mrkvu, oguliti i nasjeckati sve voće, zatim dodati miješalicu s preostalim sastojcima i blitz dok glatka.
Trudnoća proteina masti gubitka
Ključ gubitka težine je smanjiti unos kalorija dok još jedete dovoljno vitalnih vitamina i hranjivih tvari i pijte puno vode. Ovo glatko tijesto pakira se sa zdravih spojeva, ali također ima proteina i vlakna da bi se osjećali puni. "Matcha zeleni čaj će potaknuti vaš metabolizam kako bi pomogao u poticanju gubitka masti bez da uzrokuje nervozu ili glavobolje koje se mogu povezati s kofeinima teških napitaka koji se promoviraju kao pomoć pri gubitku masti", kaže nutricionistička terapeutica Christine Bailey (Christinebailey.co.uk).
Sastojci (služi 1)
- Šašica lišća bosiljka
- Šašica listova špinata
- 1 krastavac, rezan
- 1 lime, oguljeno
- 2 štapića celera, rezanih
- 1 zelena jabuka, isječena
- ¼tsp matcha zeleni čaj u prahu
- ¼tsp spirulina
- 1 šalica proteina sirutke vanilije
- 4 kocke leda
- Voda, okus
Napraviti: Odrežite voće i povrće, a zatim prenesite u procesor hrane s praškom i ledom i mješavinom.
Struktura proteina za izgradnju mišića
U cilju izgradnje mišićne mase? Zatim trebate jesti više pravilnih kalorija iz ugljikohidrata, masti i proteina, što će vašem tijelu dati višak energije koji je potrebno brže dodati veličinu. Povećanje unosa kalorija sa zdravih sastojaka od ključne je važnosti ako pokušavate dodati veličinu, zbog čega je ova glatkoća sadrži hranjive i kalorijske guste sastojke poput tamne čokolade i kokosovog mlijeka - kao i dobar servis proteina sirutke brzog djelovanja, Kaže stručnjak za ishranu Scott Baptie (Foodforfitness.co.uk).
Sastojci (služi 1)
- 20g tamne čokolade (85% kakao)
- 100 ml kokosovog mlijeka
- Izolirano je 25 g bjelančevina sirutke
- Čir cimeta
- 1 banana
- 50 g zob
Napraviti: Namočite zobi u 100 ml vode pet do deset minuta, a zatim ih pomiješajte s dodatnim sastojcima i pomiješajte u procesoru sve dok ne postane glatka.
Više Protein Shake Recepti
S lijeva na desno: super jagode, moć latte, punchy čokolada kikiriki, voće fusion
Super jagode
Dobro za: Mišić, energija
Jedna redovita jagoda sadrži 20% vaše RDA oporavka koji poboljšava vitamin C, zbog čega ovaj recept sadrži pet.
1 kolača proteina sirutke od jagoda / 5 jagoda, uklonjenih stabljike / 400 ml mlijeka / 1tsp ekstrakta vanilije / Voda, na okus
Power Latte
Dobro za: Mišić, energija
Trgovite svojom normalnom jutarnjom kavom za bonus pogodak masnoće badema od kalcija i inzulin koji regulira cimet.
1 šalica proteina sirutke od vanilije / 100 ml hladne kave / 300 ml bademovo mlijeko / 1tsp cimet / voda, okus
Kikiriki pocrnio čokoladni kikiriki
Dobro za: mišić
Poput tekućeg Snickersa u čaši (ali puno zdraviji) s visokom razinom zasićenih nezasićenih masnoća.
1 šalica čokolade proteina sirutke (kao što je USN čokolada Iso-Gro Whey) / 400ml mlijeko / 1tbsp maslac od kikirikija / 2tsp kakao prah / Voda, na okus
Voće Fusion
Dobro za: Imunitet, energija
Zima je najbolje doba godine za uživanje u sezonskim agrumima, kada su njihove razine zdravstvenog potencijala vitamina A najviši.
1 limenka proteina sirutke / 1 narančasto, ljušteno / 400 ml sok od ananasa / 1 banana, presjeci / voda, okus
S lijeva na desno: Berry blast, energija banana, plavi borac protiv gripe
Berry Blast
Dobro za: Gubitak masnoće, energija
Bobice su konačni fruktozni voće - savršeno ako pokušavate izgubiti težinu.
1 kašičica sirutke od jagoda / Ruka borovnica / Ručak malina / 200 ml mlijeka / Voda, okus
Energetska banana
Dobro za: Mišić, energija
Jedna banana sadrži 25% svog RDA vitamina B6 koji stimulira mozak.
1 šalica proteina sirutke od vanilije / 400ml kokosovo mlijeko / 2tsp med / 1 banana, narezana / voda, okus
Blue Flu Fighter
Dobro za: Imunitet, energija
Moćan antioksidantni koktel koji će pomoći u sprečavanju bolesti u dubinama zime.
1 kašičica od sirutke od jagoda / Ruka borovnica / Ručak od kupina / 2tsp manuka med / Voda, okus
S lijeva na desno: zdravi med, zeleni i mršav, veliki doručak
Zdravi med
Dobro za: Imunitet, energija
Držite zimske greške u blizini s manukom, medom s antibakterijskim svojstvima.
1 šalica proteina sirutke od vanilije / 2tsp manuka med / 1tsp ekstrakt vanilije / 400ml kokosovog voda / voda, okus
Zelena i slaba
Dobro za: Gubitak masnoće
Nije ljubitelj zelenila? Pokušajte miješati svoj kelj s ukusnim borovnicama bogatim vitaminom K.
1 šal od čokolade sirutke / 2tsp supergreen / pregršt kale / ltsp laneno ulje / voda, okus
Veliki doručak
Dobro za: mišić
Ovaj jutarnji milkshake ima četiri različita izvora proteina za skupnu izgradnju.
1 kolača sirutke vanilije / Ruku kaše zob / 1 tbsp grčki jogurt / 400ml bademovo mlijeko / voda, okus
Protein Shake "Plus" Recepti
Protein sirutke je dan za rast - no dodavanje tih dodatnih dodataka na vaše trese će vam raditi punim kapacitetom, kaže nutricionist Ben Coomber
Dekstroza - gorivo za motor
Želite li izgraditi impresivne mišiće i zaraditi dostojne PB-eve u teretani ili na cesti? Zatim odmjerite trend niske razine ugljikohidrata. Ovi lako probavljivi prahovi škroba - maltodekstrin su druga alternativa - primarno su gorivo za svaku vježbu.Ako ste obavljanje dvaput u brzom slijedu, kao što je na nogometnom turniru pet-a-side ili CrossFit natjecanja, ili čak jednostavno glomaznost i na potrebu dodatnih kalorija, oni će biti vaš tajno oružje. U dugim kardio sjednicama, uzmite 50g na sat nakon prvog sata djelovanja kako biste nadopunili svoje glikogen trgovine i izbjegli udaranje zida.
Recept: Pomiješajte smjesu ugljikohidrata, elektrolita, kreatina i voćnog soka s malo meda.
Zeleni - za zdravlje i imunitet
Popunite svoj pet-dan s ovom povrćem, voćnim i biljnim dozama u obliku praha. Zeleni trebao biti turistički sortirano pored svoje kreme za sunčanje i putovnice: njihovi moćni antioksidans svojstva zaštititi svoj imunitet od dodatne stresa nedostaje udobnost doma i toksina produkciji stresa putovanja (a osim toga, većina nas nije velika na sve puno povrća i voća na odmoru). U osnovi su ispunjeni prehrambenim prednostima, pomažući vam prema visoko funkcioniranom, zdravom tijelu i maksimiziranju potencijalnog gubitka masti.
Recept: Pospite 10 g doze sa proteinom sirutke, kokosovom vodom i isušenim kokosom.
Napravite vlastiti protein tresti
Evo popisa ukusnih sastojaka koje možete odabrati i izmiješati.
borovnice
Svježe bobice zaslađuju tresti i pružaju vam antioksidante, koji smanjuju rizik od raka tako što će ukloniti slobodne radikale. Njihov visok sadržaj vlakana također gasi glad - a time i nepotrebno grickanje - duže.
jagode
To su veliki izvor mangana, minerala koji kontrolira razinu šećera u krvi i smanjuje potrebu za snackom. To vam pomaže osigurati da ne potkopavate sav vaš trud u teretani s lošim izborom hrane čim izađete iz nje.
orašasto voće
Chucking neke matice u miješalica ne samo da će vam dati dodatni proteinski udarac. Brazilski oraščići, na primjer, su prepuni borbi protiv raka selena i cinka, a indijski oraščić su bogate željezom, što je bitno za energiju.
Ulje peperminta
Koncentrirana suština slatke biljke sadrži omega 3 masne kiseline, za koje se misli da poboljšavaju cirkulaciju krvi i smanjuju rizik od moždanog udara. Također može ublažiti bol u trbuhu i slabo varenje.
Zob
Ne samo za zdjelu kaša. Zob je izvor niske GI ugljikohidrata koji će vam pomoći napuniti vaše mišiće s glikogen, tako da se oporavim i rasti veći brže. Oni također pružaju velikodušnu dozu cinka za zdravu funkciju imunološkog, magnezija kako bi vaši mišići se opuštaju nakon treninga i dijetalna vlakna kao pomoć probavi i pomoći ukloniti kolesterol.
