Savjeti za gubitak težine
- Gubitak nekoliko kilograma i zaustavljanje trbuha od osjećaja i izgleda napuhanog, smanjiti na soli kako bi spriječili zadržavanje tekućine. To znači jesti svježe pripremljene obroke, a ne procesirana hrana. Također, uklonite sve šećere i rafinirane ugljikohidrate, zamijenite alternativu cjelovitog zrna, a ne više zdjele zdjele!
- Jedite malo i često, svaka tri sata ili tako, da održite stabilnu razinu šećera u krvi i energiji. Cilj jesti doručak, ručak i večeru, plus zdrava obroka sredinom jutra i sredinom poslijepodneva. Ovo će zaustaviti one vrhunce i žudnje za slatkom hranom.
- Jedite dovoljno mršavih proteina (piletina, mršavo meso, ribu i jaja) i dodajte povrće ili salatu u obroke kako biste povećali unos vlakana, vitamina i minerala. I namjeravate piti šest do osam čaša vode dnevno, uključujući razrijeđene voćne sokove s niskim sadržajem šećera, biljnim čajevima ili šalicama čaja. Sve gore navedeno bit će korisno u održavanju vaše kože mekom i hidratiziranom, pomažući celulit da izgleda manje očigledno.
- Konačno, ako znate da se vaša samodisciplina može s vremena na vrijeme odreći, držite dnevnik hrane kako biste pratili svoje postupke.
Sada jednostavno slijedite naše jednostavne planere hrane, osmišljeni da biste svoje tijelo pripremili u vrhunski oblik za ljetnu sezonu.
Jedan tjedan dnevnik zdrave prehrane
1. dan
Doručak: Kaj je napravio s poluobranim mlijekom Ručak: Piletina salata u cjelovitom tortilom Večera: Pileći tikka kebabs s zelenom salatom i prirodnim jogurtom
Dan 2
Doručak: Jedno kuhano jaje i vojnici, koristeći jedan odrezak od cjelovitog brašna Ručak: Svježa ili konzervirana tuna i salata od jaja Večera: Prosijite škampi i zelenu papriku s 60 g kuhanog Basmati riže
Dan 3
Doručak: Razbijena pšenica s poluobranim mlijekom Ručak: Omlet od sira i gljiva s zelenom salatom Večera: Sir od mesa s pečenim povrćem (npr. Paprike, luk, rajčice, tikve)
Dan 4
Doručak: Kuhana svježa ili konzervirana rajčica na cjelovitom tostu Ručak: Crudités, slabo umočeni umak i jedan zagrijani kruh od cjelovitog pita odrezan na trake Večera: Domaći pileći curry s 60g kuhanog Basmati riže
Dan 5
Doručak: Voćni smoothie (pomiješajte svoje omiljene voće) Ručak: Zdjelu juhe s malim valjkom za punjenje Večera: Filet s lososom zamotan u foliju s rajčicama i peršinom i peći 30 minuta. Poslužite uz povrće po vašem izboru.
Dan 6
Doručak: Svježe voće posluženo s prirodnim jogurtom Ručak: Integralni sendvič sa lignjem od lješnjaka s limunom, lowo mliječni sok, salata i rezani krastavac Večera: Pržena pileća komada, posuta maslinovim uljem i biljem, poslužena s brokulom
Dan 7
Doručak: Kajgana jaja na cjelovitom tostu Ručak: Waldorf salata - napravljena od jabuke, celera, oraha i zelene salate Večera: Odrezak od janjetine s zelenim grahom i krumpirom srednje jakne
Ovaj se članak pojavio u ženskom fitnessu
